tag:blogger.com,1999:blog-62016973596965391582024-03-13T00:11:15.855-03:00EMAGRECER É ATITUDEBy Márcia Cabrera e Rute BotiniRute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.comBlogger487125tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-89787730022586314102018-03-22T18:48:00.000-03:002018-03-22T18:48:43.720-03:00Como é ter uma boa relação com a comida?<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;">Simplificando o ato de comer e trazer de volta a boa relação com a comida.</span><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">Descomplicar a nutrição e melhorar o relacionamento com a comida.</span><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">Hoje, todo mundo acredita que para se alimentar bem é necessário fazer coisas mirabolantes,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;"> usar alimentos estratégicos, e é tão simples se alimentar,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;"> minha missão é informar e orientar de maneira clara e descomplicar .</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;"> Como a gente pode se alimentar bem sem privação, convivendo com amigos,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;"> sem abrir mão de uma vida social.</span><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">Comer virou pecado.</span><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">Minha experiência de 12 anos como orientadora licenciada do </span><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">Método Tático de </span><span style="text-align: start;">Reabilitação Alimentar oriento a Reeducação Alimentar ( o que comer)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;"> aprender elaborar uma refeição com os grupos de alimentos de forma balanceada, equilibrada e variada e a Reabilitação ( como comer) a importância da MASTIGAÇÃO, </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;">consciência no momento da refeição, sem distração, sem TV, celular ... </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;">conectado aos sinais de fome e saciedade. </span><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">Comendo comida de verdade, chamo comida de panela,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;"> atenção plena no momento de se alimentar e respeitando o intervalo digestivo</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;"> é possível alcançar objetivo de emagrecimento, saúde e disposição, </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;">queixas tão recorrente atualmente.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;">O que você acha ? como é sua relação com as coisas de comer?</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;">Conte comigo!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;">beijo!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: start;">Rute Helena</span></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-3608013668637606512018-01-02T11:47:00.002-02:002018-01-02T11:53:12.465-02:00O que nos deixa dependentes (vícios) são as privações.<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
Ouvi uma apresentação sobre dependência que me chamou atenção,</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
fiquei com muita vontade de compartilhar aqui no blog.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
Quando falamos de vício, falamos de privação, pensando desta forma </div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
podemos pensar em oferecer possibilidades, ter outras escolhas, </div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
fez muito sentido para mim:</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
O que me deixa dependente da rede social é a privação afetiva.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
O que me deixa dependente de jogos eletrônicos é a privação daqueles </div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
que na minha família não sentam para conversar, para educar, para dialogar,</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
para assistir um filme junto, para discutir, para comentar comigo,</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
é essa privação é essa distância que nos deixa dependentes e vai tirando</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
nossa possibilidade de convivência, de troca afetiva, de se sentir vivo!</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
Muitas pessoas se viciam por causa de privações.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
O que poderíamos falar do vício tão comum de comer, de beber?</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
do que estamos nos privando? de afeto? de convivência tete a tete com amigos,</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
de sair para caminhar, de rir à toa numa roda de amigos, de viajar,</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
de se dar carinho e atenção, de incluir lazer em nossas vidas? </div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
do que temos nos privado e não percebemos a falta que faz?</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
O que você pensa a respeito disso?</div>
<div style="text-align: left;">
Desejo um ótimo ano para você!</div>
<div style="text-align: left;">
Rute Helena</div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-ShHTHnF6eZo/WkuNdeKoNWI/AAAAAAAACPw/A41p_B3rvrgpE0H0wO3rTvjoeq6WTrYkgCLcBGAs/s1600/ano%2Bnovo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="848" data-original-width="718" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-ShHTHnF6eZo/WkuNdeKoNWI/AAAAAAAACPw/A41p_B3rvrgpE0H0wO3rTvjoeq6WTrYkgCLcBGAs/s320/ano%2Bnovo.jpg" width="270" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-13551724006395587082017-10-02T11:23:00.002-03:002017-10-02T11:23:35.126-03:00<img alt="Nenhum texto alternativo automático disponível." src="https://scontent.fcgh15-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/22196186_10203939623046258_1293998469317992488_n.jpg?oh=aaac9869574910da283303d02bac8ff8&oe=5A7D42B4" />Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-80717285352330903992017-05-23T19:26:00.001-03:002017-05-23T19:56:28.613-03:00o processo de emagrecer envolve autoconhecimento?<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><b>"De todos os conhecimentos possíveis, o mais sábio é útil é o conhecer a si mesmo"</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><b> William Shakespeare</b></span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Acredito que para atingir a meta de emagrecer é necessário superar limitações,</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"> rever nossa história,</span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> testar nossas crenças e idéias sobre </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">o mundo,</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> sobre nossos relacionamentos e sobre nós mesmos,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">é uma verdadeira viagem para dentro, </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">como nutricionista sentia falta de ferramentas</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> para complementar </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">nos meus atendimentos. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">Atendendo um paciente notava a evolução tanto interna como externamente</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> com a eliminação de peso, bem </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">estar, vitalidade, </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">mas era frequente uma mudança na atitude, um desânimo e a desistência.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">O processo de emagrecimento interrompido por um deslise</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> que se soma a outros que aconteceram no passado e </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">resultam como um" - joguei a toalha", </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">não tem jeito, eu me conheço., é sempre assim!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"> Percebia a importância </span><span style="font-size: x-small;">de recorrer a uma ferramenta que devolvesse confiança,</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">para entender e eliminar bloqueios</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"> e deste modo tornasse o processo de emagrecimento flexível, criativo,</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"> uma possibilidade de acessar os potenciais internos</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"> </span><span style="font-size: x-small;">adormecidos por debaixo do - não sou capaz, impossível emagrecer!</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">Hoje associo o<b> Coaching</b> nos atendimentos, presencial ou via Skype,</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">cuidando de uma maneira abrangente </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">do padrão de alimentação e de</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> outros setores da vida,</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> buscando </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">equilíbrio</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">,observando os impactos,</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> noto melhor qualidade de vida do paciente,</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> que passa a ter maior clareza sobre o que quer,</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> os relacionamentos se tornam </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">mais satisfatórios, </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">abre mão de crenças com </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">prazo de validade vencido,</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">que não fazem mais sentido,</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">recebe estímulo intelectual ao discutir ideias importantes,</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> atinge um desempenho maior em </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">outros setores da vida,</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> de modo consistente, <b>no controle da sua vida</b>.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">Estou muito feliz com esta experiência com vontade de compartilhar.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">beijo </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">Rute Helena</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-6PRzsC0rNjQ/WSS-A7xuTZI/AAAAAAAACM0/m3iNadWOkOIuYO5D3hUoBZs8xPVaukZdACLcB/s1600/habitos%2Bde%2Bpensamentos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="https://1.bp.blogspot.com/-6PRzsC0rNjQ/WSS-A7xuTZI/AAAAAAAACM0/m3iNadWOkOIuYO5D3hUoBZs8xPVaukZdACLcB/s200/habitos%2Bde%2Bpensamentos.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="font-size: x-small;"><br /></span>
<span style="font-size: x-small;"><br /></span>
<span style="font-size: x-small;"><br /></span>
<span style="font-size: x-small;"><br /></span>
<span style="font-size: x-small;"><br /></span>
<span style="font-size: x-small;"><br /></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-1195296415672826922017-04-23T09:56:00.001-03:002017-04-23T09:57:32.260-03:00Você já preparou suco verde?<div style="text-align: center;">
Suco verde é uma ótima opção para começar um dia de forma saudável.</div>
<div style="text-align: center;">
ótima fonte de fibras para melhorar o trânsito intestinal,</div>
<div style="text-align: center;">
fonte de cálcio (folhas verdes escuras), traduz saciedade sem ficar pensando</div>
<div style="text-align: center;">
em beliscar no intervalo até o almoço.</div>
<div style="text-align: center;">
preparei este suco verde hoje para mim:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-0B2EXbShVX8/WPykKvzod0I/AAAAAAAACMg/pe-5v2LJ1asX4bKjxOqkxRilZ1aqGAlmgCLcB/s1600/suco%2Bverde.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-0B2EXbShVX8/WPykKvzod0I/AAAAAAAACMg/pe-5v2LJ1asX4bKjxOqkxRilZ1aqGAlmgCLcB/s320/suco%2Bverde.jpg" width="284" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Prepare para você e me conte!</div>
<div style="text-align: center;">
bjoo</div>
<div style="text-align: center;">
Rute Helena</div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-60598829514419206972017-02-22T16:34:00.001-03:002017-02-22T16:34:44.425-03:00Você busca opções de alimentação ultra práticas?<div style="text-align: center;">
Vivemos com pressa!</div>
<div style="text-align: center;">
e cada vez mais coisas para fazer,</div>
<div style="text-align: center;">
ouvi hoje, e me fez pensar:</div>
<div style="text-align: center;">
<b>" Nós somos um foguete enlouquecido,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> que aumenta a velocidade a cada dia,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> indo para lugar nenhum."</b></div>
<div style="text-align: center;">
Luiz Felipe Pondé.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Qual o impacto na nossa qualidade de vida e alimentação?</div>
<div style="text-align: center;">
Queremos "ganhar" tempo com opções ultra práticas, alimentos de conveniência, que tem</div>
<div style="text-align: center;">
maior durabilidade, consumimos com eles aditivos químicos: corantes, conservantes, adoçantes ...</div>
<div style="text-align: center;">
Acho importante falar da distinção de alimentos</div>
<div style="text-align: center;">
"in natura" "processados" e "ultra processados"</div>
<div style="text-align: center;">
exemplificando:</div>
<div style="text-align: center;">
abacaxi fruta - in natura</div>
<div style="text-align: center;">
abacaxi em calda - processado</div>
<div style="text-align: center;">
suco de abacaxi em pó light - ultra processado</div>
<div style="text-align: center;">
(Guia Alimentar Brasileiro 2015)</div>
<div style="text-align: center;">
qual o resultado disso?</div>
<div style="text-align: center;">
Baixa ingestão de nutrientes, pode gerar a fome oculta.</div>
<div style="text-align: center;">
e a quantidade de aditivos gera um desequilíbrio da flora intestinal, </div>
<div style="text-align: center;">
ocasionando várias doenças, distúrbio de comportamento, alergias...</div>
<div style="text-align: center;">
esses alimentos ultra processados podem ser consumidos eventualmente, </div>
<div style="text-align: center;">
é fundamental que a nossa base alimentar seja saudável,</div>
<div style="text-align: center;">
com alimentos que vem da natureza, a comida de panela.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Quanto mais o prazo de validade do alimento, menor o prazo de validade de quem come</b>.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
No quesito alimentação essa pressa toda tem nos levado</div>
<div style="text-align: center;">
a resultados que abreviam nossa vida e compromete a qualidade dos nossos dias.</div>
<div style="text-align: center;">
Essa ânsia por praticidade está nos levando</div>
<div style="text-align: center;">
<b> a obesidade, resistência a insulina, diabetes, esteatose hepática, hipertensão...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-hbGZYLJ69EA/WK3miGxvDFI/AAAAAAAACLQ/8yCiLfyMksomu36Umt0AvpISsYEAHl4qACLcB/s1600/blog%2Bfotu.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="165" src="https://1.bp.blogspot.com/-hbGZYLJ69EA/WK3miGxvDFI/AAAAAAAACLQ/8yCiLfyMksomu36Umt0AvpISsYEAHl4qACLcB/s320/blog%2Bfotu.gif" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
O convite é:</div>
<div style="text-align: center;">
Vamos repensar nosso critério alimentar.</div>
<div style="text-align: center;">
Rute Helena</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-82903358695197519662016-12-02T12:33:00.002-02:002016-12-02T12:34:30.797-02:00Por que eu emagreço e volto a engordar?<div style="text-align: center;">
Quando estamos acima do peso e continuamente brigando com a balança,</div>
<div style="text-align: center;">
é certo que existe aí nessa história que se repete há um problema de relacionamento,</div>
<div style="text-align: center;">
basicamente nos relacionamos em três níveis</div>
<div style="text-align: center;">
quando o assunto é esse: </div>
<div style="text-align: center;">
EMAGRECER/ENGORDAR:</div>
<div style="text-align: center;">
relacionamento:</div>
<div style="text-align: center;">
<u> eu com a comida</u></div>
<div style="text-align: center;">
<u>eu comigo</u></div>
<div style="text-align: center;">
<u>eu com as outras pessoas</u></div>
<div style="text-align: center;">
(são interdependentes!)</div>
<div style="text-align: center;">
Nosso trabalho é estabelecer um bom relacionamento</div>
<div style="text-align: center;">
com as coisas de comer:</div>
<div style="text-align: center;">
nem amaaaaando de paixão (abuso),</div>
<div style="text-align: center;">
nem odiando(privação)</div>
<div style="text-align: center;">
A comida tem uma função que nutrir com prazer,</div>
<div style="text-align: center;">
portanto, é aconselhável um bom relacionamento, </div>
<div style="text-align: center;">
<u>afinal temos que nos relacionar com ela no mínimo três vezes ao dia.</u></div>
<div style="text-align: center;">
ok ,<u> e por que essa história de efeito sanfona, volto a engordar</u>?</div>
<div style="text-align: center;">
Bem, qualquer coisa que você mude por um tempo</div>
<div style="text-align: center;">
e não conserva, ENGORDA DE NOVO.</div>
<div style="text-align: center;">
Orai e vigiai e conte comigo</div>
<div style="text-align: center;">
Rute Helena</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ielLL6EZ3QQ/WEGFqzRVztI/AAAAAAAACKo/1-UQbkZEGWg4bOZYPBiObbpnQ7JRqpjGwCLcB/s1600/blog%2Bimag.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://3.bp.blogspot.com/-ielLL6EZ3QQ/WEGFqzRVztI/AAAAAAAACKo/1-UQbkZEGWg4bOZYPBiObbpnQ7JRqpjGwCLcB/s320/blog%2Bimag.gif" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-37394431318983202942016-09-24T22:35:00.002-03:002016-09-24T22:35:38.185-03:00uma ótima dica: Leite de Inhame!<h3 style="text-align: center;">
<b>Leite de inhame</b>:</h3>
<div style="text-align: center;">
Uma opção saudável, achei ótimo!</div>
<div style="text-align: center;">
Para ficar com uma boa consistência deve ser batido cru.</div>
<div style="text-align: center;">
É importante dar um <b>choque térmico</b> no inhame, pois tubérculos crus</div>
<div style="text-align: center;">
apresentam fatores anti nutricionais.</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Modo de fazer:</b></div>
<div style="text-align: center;">
enquanto estiver descascando o inhame, deixe uma água fervendo,</div>
<div style="text-align: center;">
acabou de descascar,</div>
<div style="text-align: center;">
corte em quatro e mergulhe na água fervente por 1 a 2',</div>
<div style="text-align: center;">
despreze a água.</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-wCT0Z6aawhs/V-cpHj4SBMI/AAAAAAAACKE/EMiVE5vqaFwjcsHdd5mw5-iVDtM_F05TQCLcB/s1600/inhame.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" src="https://3.bp.blogspot.com/-wCT0Z6aawhs/V-cpHj4SBMI/AAAAAAAACKE/EMiVE5vqaFwjcsHdd5mw5-iVDtM_F05TQCLcB/s200/inhame.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Em seguida bate no liquidificador e está pronto!</div>
<div style="text-align: center;">
* um inhame pequeno dá aproximadamente 150 ml ,</div>
<div style="text-align: center;">
tem a cremosidade e consistência do leite, sabor neutro,</div>
<div style="text-align: center;">
ou seja, se adicionar cacau, é leite com chocolate,</div>
<div style="text-align: center;">
pode adicionar café, banana, fazer uma vitamina de frutas, </div>
<div style="text-align: center;">
várias possibilidades!</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Beneficios</b>:</div>
<div style="text-align: center;">
barato, altamente nutritivo, depurativo (ajuda a eliminar toxinas),</div>
<div style="text-align: center;">
trata o estômago,</div>
<div style="text-align: center;">
trata a Dengue (porque ele melhora as plaquetas).</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Experiemente fazer depois me conta aqui.</div>
<div style="text-align: center;">
conheci esta receita através da renomada nutricionista</div>
<div style="text-align: center;">
Dra. Denise Carreiro.</div>
<div style="text-align: center;">
bjs </div>
<div style="text-align: center;">
Rute Helena</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-49843016462262617612016-08-28T10:26:00.000-03:002016-08-29T10:32:17.059-03:00Basta de arrumar dificuldades para emagrecer!...<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Certa fábula nos ensina, com muita sabedoria, que:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-oilKIOwydM8/V7r9WBIib_I/AAAAAAAABi0/UgigEdRAAfsLt-pew_IByq_LSe779FifQCLcB/s1600/soltar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-oilKIOwydM8/V7r9WBIib_I/AAAAAAAABi0/UgigEdRAAfsLt-pew_IByq_LSe779FifQCLcB/s320/soltar.jpg" width="295" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-Um ratinho vivia muito ansioso e deprimido, com medo do gato.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Um grande mago teve pena dele e transformou-o num Gato.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Só que então ele passou a sentir medo do Cachorro, o mago mais uma vez, transformou-o num Tigre.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Entretanto, ele continuava mal, porque temia o Caçador.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Foi ai que o mago desanimou e usou os seus poderes para transforma-lo novamente em RATO, dizendo-lhe:</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Nada que eu fizer para você poderá ajudá-lo, porque, você muda de <b><i>forma</i></b>, mas continua com pensamentos, audácia, atitudes e coragem de um rato.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Portanto, não é só mudar a <b><i>forma (corpo)</i></b> , mas também a maneira de pensar, para ser suficientemente <b><i>AUDACIOSO</i></b> e <b><i>CORAJOSO</i></b>, em atitudes compatíveis com esse novo você <i><b>MAGRO</b></i>.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Magro só come por fome-física e para na saciedade.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Magro não come por solidão, tédio, nervosismo, ansiedade, depressão, raiva, para não desperdiçar, etc...ou seja ele não come para suprir necessidades emocionais e, muito menos, para "agradar" as pessoas de seu convivio.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tudo tem seu <i><b>preço</b></i>! Ser magro também!!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Márcia Cabrera</i></span></div>
Marcia Regina Oropallo Cabrerahttp://www.blogger.com/profile/09741749613912628546noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-69153866449736948962016-08-19T11:29:00.003-03:002016-08-19T11:33:36.188-03:00A idéia de contar calorias não funciona<div style="text-align: center;">
O que fazer ao invés de contar calorias?</div>
<div style="text-align: center;">
antes de qualquer coisa: coma <b>comida de verdade, </b>escolha alimentos não são processados:</div>
<div style="text-align: center;">
arroz integral, feijão ,lentilha, grão de bico, carne em geral, ovos, sementes, nozes,</div>
<div style="text-align: center;">
verduras, frutas, bastante salada, bem colorida.</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Quanto mais industrializada</b> for sua refeição, mais <b>chance de você engordar, </b></div>
<div style="text-align: center;">
no <b>processamento</b> o alimento perde nutrientes, <b>nossas células necessitam de nutriente</b>s</div>
<div style="text-align: center;">
para ser bem formadas e funcionar de forma adequada, </div>
<div style="text-align: center;">
escolha um porção que seja compatível com suas necessidades,<br />
chamamos de nutrição gentil, não é preciso se privar nem abusar.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Outro fator importante é: coma quando estiver com <b>FOME</b>,</div>
<div style="text-align: center;">
aí é importante distinguir<b> fome física</b> de <b>fome emocional</b>.</div>
<div style="text-align: center;">
Fome física, quando<b> percebe a energia caindo</b>, aquele incômodo no estômago,</div>
<div style="text-align: center;">
falta de concentração, uma certa irritação, observe, está faltando energia para</div>
<div style="text-align: center;">
o corpo funcionar bem, está na hora de <b>colocar combustível</b>! Não espere</div>
<div style="text-align: center;">
deixar para comer quando estiver com muita fome, porque aí vai comer qualquer coisa, </div>
<div style="text-align: center;">
de qualquer jeito, vai estar na <b>zona de desespero</b>.</div>
<div style="text-align: center;">
Portanto, começou a sentir os sinais, pense:</div>
<div style="text-align: center;">
é hora de começar me organizar para próxima refeição.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-LXn-IHWeBTc/V7cXrlvDmsI/AAAAAAAACJg/DD8v-W5tFwcZPCLO5I7h-d1Bw5HmH2b9QCLcB/s1600/mindful.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-LXn-IHWeBTc/V7cXrlvDmsI/AAAAAAAACJg/DD8v-W5tFwcZPCLO5I7h-d1Bw5HmH2b9QCLcB/s200/mindful.jpg" width="150" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
COMA SENTADO, na hora de comer, preste atenção no que vai fazer,</div>
<div style="text-align: center;">
pense que<b> este é o seu momento de emagrecer</b> (e de engordar se estiver distraído),</div>
<div style="text-align: center;">
mastigue bem, preste atenção no sabor, na textura do alimento na sua boca,</div>
<div style="text-align: center;">
ESTEJA PRESENTE, às vezes é como quase uma MEDITAÇÃO,</div>
<div style="text-align: center;">
vá com calma e curta cada garfada.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
E, para finalizar, mantenha-se hidratado ao longo do dia, faz bem para sua saúde e </div>
<div style="text-align: center;">
será mais fácil diferenciar a FOME da SEDE!</div>
<div style="text-align: center;">
Cuide-se bem e conte comigo!</div>
<div style="text-align: center;">
Rute Helena</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-50719812767807007692016-07-26T13:44:00.002-03:002016-07-26T13:50:48.638-03:00 dicas para mudança de hábitos<div style="text-align: center;">
Primeiramente, mudar o foco de comer o que é prático</div>
<div style="text-align: center;">
para escolher o que é bom para sua qualidade de vida, saúde e emagrecimento.</div>
<div style="text-align: center;">
<img height="198" src="https://scontent.fgig1-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/13413071_10201901818062407_8046796369310878331_n.jpg?oh=586de29ac5c5b575b43b5e2b4a7b3b45&oe=582A01B6" width="200" /></div>
<div style="text-align: center;">
-Fuja do supermercado sempre que puder, vá à feira.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
-Compre produtos da estação, a sazonalidade é muito importante, mesmo que não consiga comprar</div>
<div style="text-align: center;">
ORGÂNICO, se comprar da estação, mais próximo do produtor rural local, vai fugir do agrotóxico.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
-Quer comer bobagens? coma! não tem problema, desde que você mesma as prepare, quer comer batata frita? vamos lá, descasque, corte e frite as batatas deixando um dourado claro (acrilamida, cancerígeno), o mesmo com hambúrguer, faça você mesmo. E pipoca pode?<br />
pode! (desde que não seja, milho transgênico nem no microondas), usar panela de pipoca,<br />
e pipoca em semente de verdade (orgânica).</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
- Não é comida de verdade se chega pela janela do seu carro.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
- Cuidado com alimentos que tem o mesmo nome no mundo inteiro:<br />
pizza, hambúrguer, croissant, etc.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
-Elabore seu prato seguindo o critério: balanceado (os tres grupos de alimentos: carboidrato, proteína e frutas, verduras e legumes) e variando sempre para não ficar uma refeição monótona:</div>
<div style="text-align: center;">
o prato deve conter: salada crua (com folhas, pepino, tomate, cenoura ...) e <b>mastigando com atenção</b>, <b>você está ativando enzimas digestivas</b>, inclua legumes, a proteína animal<br />
(peixe, frango, ovos, carne),</div>
<div style="text-align: center;">
arroz, de preferência integral,<br />
feijão (ou outra proteína vegetal: grão de bico, lentilha)<br />
e associe uma fruta da estação.<br />
Gosta de chá? sugiro um chá de alecrim ou de hortelã.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-H-qiYySvugQ/V5eTD_ZHEyI/AAAAAAAACJM/U0QW-R65d8cp4hK3MqIH4IA8f8-kCLUSQCLcB/s1600/Imagem1%2Bgif.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-H-qiYySvugQ/V5eTD_ZHEyI/AAAAAAAACJM/U0QW-R65d8cp4hK3MqIH4IA8f8-kCLUSQCLcB/s1600/Imagem1%2Bgif.gif" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Cuide-se bem, passei por este caminho do emagrecimento,</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
pode contar comigo!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Rute Helena</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-57313272840578897852016-07-15T11:57:00.000-03:002016-07-15T12:03:36.821-03:004 razões para tomar água com limão de manhã.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Gy4DxqIGwdM/V4j3JELl6mI/AAAAAAAACIs/otLCJSqsCqYc-tIa1eE5mO3_uSTrPjsHwCLcB/s1600/agua%2Bcom%2Blim%25C3%25A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Gy4DxqIGwdM/V4j3JELl6mI/AAAAAAAACIs/otLCJSqsCqYc-tIa1eE5mO3_uSTrPjsHwCLcB/s200/agua%2Bcom%2Blim%25C3%25A3o.jpg" width="150" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
água com limão, tomo e recomendo! </div>
<div style="text-align: center;">
1-Tomar de manhã, dá energia e ajuda a regular o intestino, tem efeito levemente laxativo e diurético.</div>
<div style="text-align: center;">
2- Rico em vitamina C - bom para digestão, imunidade, diminui inflamação, reduz efeitos dos</div>
<div style="text-align: center;">
radicais livres, estimula e fortalece o fígado, pâncreas.</div>
<div style="text-align: center;">
3-Melhora o metabolismo e ajuda inclusive você a emagrecer.</div>
<div style="text-align: center;">
4- Melhor que tomar uma vitamina C isolada, a fruta tem uma série de nutriente que em sinergia ajudam as suas células funcionar de uma forma eficiente.</div>
<div style="text-align: center;">
Cuide-se bem e conte comigo!</div>
<div style="text-align: center;">
*Lembre-se as células do seu corpo necessitam de nutrientes para ter um bom funcionamento.</div>
<div style="text-align: center;">
Célula que recebe um combustível adequado funciona de uma forma muito mais eficiente.</div>
<div style="text-align: center;">
beijo!</div>
<div style="text-align: center;">
Rute Helena</div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-88744630035164696282016-07-12T17:06:00.002-03:002016-07-15T11:36:32.342-03:00benefícios do coco, do coco tudo se aproveita!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-H2T8pqwikGY/V4VLP-g6ohI/AAAAAAAACIc/92nq8ecw9lAK7G8TyJ4QMsxWzAjp93cMACLcB/s1600/coco%2Bbeneficios.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://1.bp.blogspot.com/-H2T8pqwikGY/V4VLP-g6ohI/AAAAAAAACIc/92nq8ecw9lAK7G8TyJ4QMsxWzAjp93cMACLcB/s320/coco%2Bbeneficios.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
O coco é um alimento muito nutritivo!</div>
<div style="text-align: center;">
o convite é: inclua coco e seus derivados nas suas escolhas alimentares.</div>
<div style="text-align: center;">
Contém proteína, gordura de boa qualidade, fibras, vitaminas e minerais.</div>
<div style="text-align: center;">
A gordura do coco é fantástica para saúde.</div>
<div style="text-align: center;">
A água de coco é um isotônico natural. repões eletrólitos perdidos pelo suor após um exercício físico, bom para crianças e idosos, hidrata após episódio de diarreias.</div>
<div style="text-align: center;">
Apresenta ação antiviral, antimicrobiana, especialmente para Candida Albicans, Candidíase em mulheres, que causa grande desconforto.</div>
<div style="text-align: center;">
O óleo de coco pode ser utilizado para cozinhar, é um termogênico,</div>
<div style="text-align: center;">
estimula o metabolismo, diminui gordura abdominal.</div>
<div style="text-align: center;">
E o melhor de tudo, é uma delícia!</div>
<div style="text-align: center;">
cuide-se bem e conte conosco!</div>
<div style="text-align: center;">
bjs</div>
<div style="text-align: center;">
Rute Helena</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-30242628630490213742016-06-20T19:39:00.001-03:002016-06-20T19:42:51.909-03:006 dicas para você aprender lidar com o comer noturno .<div style="text-align: justify;">
<b>Comer noturno</b> é uma queixa frequente:"é à noite que me perco!"</div>
<div style="text-align: justify;">
é sobre isso que vamos falar hoje, um assunto sério, motivo </div>
<div style="text-align: justify;">
de culpa, vergonha que acaba gerando quilos a mais e outros problemas de saúde. </div>
<div style="text-align: justify;">
Seis pontos importantes:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-u7RbiHXp2Ew/V2hwnTP-4bI/AAAAAAAACIM/FLxETwXSvJsQMJEZHDCzdGzjN6vWvEVYwCLcB/s1600/comer%2Bnoturno.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-u7RbiHXp2Ew/V2hwnTP-4bI/AAAAAAAACIM/FLxETwXSvJsQMJEZHDCzdGzjN6vWvEVYwCLcB/s320/comer%2Bnoturno.jpg" width="213" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1- Começar o dia com um <b>bom café da manhã, completo e balanceado</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
uma sugestão é associar raízes com batata doce, mandioca, cará, ovos (omelete, cozido ou mexido), aveia, suco verde, ótimos alimentos para iniciar um dia de atividades bem alimentado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2- <b>Planejar o janta</b>r, é um ponto importante, para chegar em casa e se alimentar com </div>
<div style="text-align: justify;">
qualidade, escolher uma sopa neste friozinho, um salmão assado, um atum escorrido de </div>
<div style="text-align: justify;">
lata.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3- Pare um momento para pensar: como anda seu ambiente emocional, o que tem </div>
<div style="text-align: justify;">
acontecido e afetado a sua vida emocional, lembre-se,<b> comer compulsivamente é um sintoma do</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>mundo interno</b>, observe qual o gatilho que faz comer sem controle?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4- <b>Buscar alegria e relaxamento</b>, a rotina engole a gente, muitos compromissos, procure lembrar quando foi a última vez que deu uma gargalhada? Leve você para passear!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5-<b>Atividade física</b>, aquela que você mais gosta: caminhada, pedalada, dança, grupo de volei, yoga,</div>
<div style="text-align: justify;">
tem investido tempo em você? vale a pena reforçar que, não fazer uma atividade física é tão ruim</div>
<div style="text-align: justify;">
quanto exagerar na medida, atividade física muito intensa também não faz bem, e ainda tem o fato</div>
<div style="text-align: justify;">
de compensar na comida.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6<b>-Qualidade do sono</b>, como está a sua? fundamental criar uma rotina saudável à noite para dormir,</div>
<div style="text-align: justify;">
bem, afinal, este é o momento que o organismo tem para regenerar do desgaste do dia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Cuide-se bem e conte comigo!</div>
<div style="text-align: center;">
beijo para você!</div>
<div style="text-align: center;">
Rute Helena</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-32035613402749935582016-05-19T12:36:00.002-03:002016-05-19T13:38:28.653-03:003 dicas para quem quer emagrecer<div style="text-align: center;">
Quem tem intestino preso não consegue perder peso!</div>
<div style="text-align: center;">
Importante observar como tem cuidado de você, tem buscado um estilo de vida saudável?</div>
<div style="text-align: center;">
Te convido a começar por aqui:</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1- Água, tomar água de boa qualidade, toma água fresquinha e elimina água quentinha amarelinha.</div>
<div style="text-align: justify;">
2- Ingerir bactérias boas, incluir alimentos que têm capacidade de fermentação: repolho, acelga, couve .</div>
<div style="text-align: justify;">
3- Ter uma vida menos estressante. Se perguntar para uma pessoa centenária: COMO VIVER?, ela vai</div>
<div style="text-align: justify;">
dizer que convém não exagerar na alimentação e que não vale a pena se estressar! as coisas vão dar certo na hora que elas tiverem que dar certo!</div>
<div style="text-align: center;">
Um beijo!</div>
<div style="text-align: center;">
Rute Helena</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
s</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-1xuXPURqzTo/Vz3reqWI4pI/AAAAAAAACH8/4TeTFP_m8Ocbpx4e5fvBV-luQlvTMYZ9QCLcB/s1600/coco%2Bbonito.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-1xuXPURqzTo/Vz3reqWI4pI/AAAAAAAACH8/4TeTFP_m8Ocbpx4e5fvBV-luQlvTMYZ9QCLcB/s320/coco%2Bbonito.jpg" width="318" /></a></div>
<br /></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-34403797912243674522016-04-14T11:55:00.004-03:002016-04-14T12:13:33.112-03:00Resiliência no emagrecimento.<div style="text-align: center;">
Hoje vou compartilhar com você</div>
<div style="text-align: center;">
o tema desta semana fala de RESILIÊNCIA.<br />
Resiliência é a habilidade de assimilar as situações negativas com controle<br />
emocional, para buscar melhores formas de contorná-las.<br />
De que modo enfrentamos as dificuldades e desafios que a vida nos apresenta diariamente?<br />
somos pessoas de <b>desculpas</b> ou de <b>resultados</b>?</div>
<div style="text-align: center;">
Tomar a decisão de <u>emagrecer</u> implica em fazer uma nova elaboração mental,<br />
ou seja, pensar, falar e agir diferente, afinal estamos buscando </div>
<div style="text-align: center;">
sair de um<b> círculo vicioso</b> e migrar para um <b>círculo virtuoso</b>, de saúde, bem estar e superação,<br />
um passo significativo na vida, uma verdadeira repaginada!</div>
<div style="text-align: center;">
ser <u><b> resiliente </b></u>é fundamental, vale uma reflexão:</div>
<div style="text-align: center;">
-Quanto estamos preparados para receber um NÃO na vida?</div>
<div style="text-align: center;">
Sem desanimar.</div>
<div style="text-align: center;">
No início vai se entusiasmar, vai se esmerar em todos os sentidos, dar o melhor de si,<br />
pode acontecer de receber uma carimbada NÃO É SUFICIENTE! </div>
<div style="text-align: center;">
com certeza, vai dar uma vontade enorme de desanimar.<br />
o convite é persistir.<br />
Convém pensar que neste caminho vai ter solavancos,<br />
um tapete que nos tiram, críticas,<br />
palpiteiros de plantão ...</div>
<div style="text-align: center;">
O caminho para o sucesso não é fácil, é um</div>
<div style="text-align: center;">
caminho de superação, aprendizado, crescimento e vários arranhões..</div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-dKBE7nkaYpg/Vw-oqHPa5ZI/AAAAAAAACHo/gjnogbu_hSQD57QDwbbX0PvL_KxbuDsLACLcB/s1600/para%2Bblog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-dKBE7nkaYpg/Vw-oqHPa5ZI/AAAAAAAACHo/gjnogbu_hSQD57QDwbbX0PvL_KxbuDsLACLcB/s200/para%2Bblog.jpg" width="195" /></a></div>
A vida presenteia aqueles que se abrem para o novo, que ousam fazer<br />
diferente, que se permitem novas percepções.<br />
Pessoas resiliente tem basicamente três tipos de habilidades<br />
-Habilidade para<b> compreender as situações</b> em que vivem, sem se vitimizar.<br />
-Habilidade de <b>dar sentido</b>, significado emocional à vida, perceber <b>problemas</b> como<b> desafios</b>.<br />
- Habilidade de usar os recursos de que dispõe para lidar com situações negativas com<br />
controle emocional, para buscar novas formas de contorná-las.<br />
Beijo grande!<br />
Rute Helena<br />
<br /></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-84410958559268836222016-04-03T22:52:00.001-03:002016-04-03T22:59:08.338-03:00Por que não devemos nos comparar com outras pessoas?<div style="text-align: center;">
Sempre que nos comparamos com outras pessoas, acabamos tristes e impotentes, estava</div>
<div style="text-align: center;">
ouvindo uma aula esta semana, uma frase que explica tão bem isso,<br />
quero compartilhar com você:</div>
<div style="text-align: center;">
Não se compare, quando isso ocorre, compromete nossa autoestima</div>
<div style="text-align: center;">
pois estará comparando a vitrine do outro com seus bastidores.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
beijo grande!</div>
<div style="text-align: center;">
Rute Helena</div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-37805683332835773262016-04-03T22:47:00.000-03:002016-04-03T22:59:43.254-03:00Dia 31 de março foi dia da Nutrição e Saúde.<div style="text-align: center;">
Boa noite!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzSa8PkjYwDscW2GeQtn5bBbVOvHY8Ihd4jR6bmImx5-WAJwwEibR80O6jATYORyAE17N1MAB7A5v63tLb-sQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
Gravei um vídeo falando sobre os quatro pilares da qualidade de vida.</div>
<div style="text-align: center;">
São eles:</div>
<div style="text-align: center;">
1-Nutrição Alimentar e Nutrição Respiratória</div>
<div style="text-align: center;">
2- Importância do sono</div>
<div style="text-align: center;">
3-Atividade física</div>
<div style="text-align: center;">
4-Dimensão psiquica, emocional e espiritual.</div>
<div style="text-align: center;">
Deixe comentários.</div>
<div style="text-align: center;">
beijos</div>
<div style="text-align: center;">
Rute Helena</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-45075728100964090292016-01-20T17:49:00.000-02:002016-01-20T17:49:11.240-02:00EMAGRECER: sacrificio versus constância<div style="text-align: center;">
Chega um momento na vida que a gente não sabe mais o que fazer para emagrecer,</div>
<div style="text-align: center;">
pensamos constantemente no assunto: o diálogo interno constante:<br />
- já fiz de tudo, me esforcei na esteira, passei fome,</div>
<div style="text-align: center;">
dormi mais para poder comer menos e o acúmulo de gordura no corpo</div>
<div style="text-align: center;">
<u>persiste e aumenta!</u></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Uma alternativa que vai funcionar é fazer caminhada diária sem exageros!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> de 1h a 1h30 </b><b>numa velocidade de 4 km/h,</b><br />
<b> se comprometa por 3 semanas</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>depois me conte.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Comer, o que devo comer? opções diet, light, no fat?</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>- NÃO! não, não ...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Vai comer comida de verdade:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> arroz, feijão, carne ou frango ou peixe ou ovos e</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>legumes e verduras ( 1/3 do prato de vegetais) e uma fruta da estação.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>(não falei frutas nem suco).</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Procure voltar a fazer compras na feira, evite ao máximo comida industrializada,</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>saquinhos, caixinhas, se for ao supermercado sirva-se das opções das laterais, porque</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>no centro das lojas está repleto de produtos industrializados com embalagens lindas</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>e preços convidativos mas que não te levarão ao seu objetivo</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> que é emagrecer e ser </b><b>saudável.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Mais duas coisas importantes:</b><br />
<b>Respire e mastigue.</b><br />
<b>*Mastigue com atenção, sinta os sabores, texturas do alimento que escolheu</b><br />
<b>não se distraia, TV desligada, dê um tempo no watts, este tempo</b><br />
<b>é <u>para você</u>, concentre-se e se comprometa, só assim você vai </b><br />
<b>chegar lá.</b><br />
<b>*Respiração, respire fundo. se conecte a esse momento, você terá</b><br />
<b>foco e tranquilidade para comer, já notou que as vezes passamos o dia todo respirando mal (superficial) sem uma </b><b>respiração lenta e profunda?</b><br />
<b> dê uma respirada agora, não é muito gostoso?</b><br />
<b>HIPOXIA é a segunda causa de acúmulo</b><br />
<b>de gordura.</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lembrei de mais um detalhe importante: </b><br />
<b><u>dormir bem</u>, ter um sono reparador, momento de reparar todas</b><br />
<b>as nossas funções, para isso não dá para dormir depois de comer muiiiito</b><br />
<b>e nem com fome.</b><br />
<b>um beijo!</b><br />
<b>Rute Helena</b><br />
<b>escolhi esta imagem, pois achei sensacional para refletir.</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="http://4.bp.blogspot.com/-VnMd_ZaJ_Ac/Vp_jQHSfwMI/AAAAAAAACG8/E8y0DXAEVvc/s1600/REFLEX%25C3%2583O.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-VnMd_ZaJ_Ac/Vp_jQHSfwMI/AAAAAAAACG8/E8y0DXAEVvc/s320/REFLEX%25C3%2583O.jpg" width="320" /></a></b></div>
<br />
<b><br /></b>
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-19112906035959927662015-12-03T17:45:00.002-02:002015-12-03T17:45:36.351-02:004 pontos importantes para promoção da saúde <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-4kB1dJ20W-s/VmCUGaLzGQI/AAAAAAAACGs/AigxDR4_2Zw/s1600/B47F605E-3827-4FB8-B52A-5B939D1CE18B.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://3.bp.blogspot.com/-4kB1dJ20W-s/VmCUGaLzGQI/AAAAAAAACGs/AigxDR4_2Zw/s320/B47F605E-3827-4FB8-B52A-5B939D1CE18B.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Estresse </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
( não se desgastar por qualquer motivo)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Desintoxicar</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(Evitar comida processada, rica em aditivos químicos)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Degustar</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
( comendo com toda atenção , vivenciando o prazer dos sabores e texturas)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Cuidar da temperatura corporal (36,8 graus Celsus)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
*cuidado com oscilação de temperatura brusca.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Tudo isso mexe com a imunidade.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Obs.:atentei para esses pontos após uma conversa ( aula) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
com um pesquisador que mora no Japão, sr. Mauro Fujimura ( www.milkiseki.jp)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
compartilhou seu estudo relativo a Imunidade e cuidados com a microbiota, </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
descreveu e deu ênfase ao papel dos <b>macrófagos</b> neste processo de promoção da saúde.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Sr. Mauro Fujimura disse que ainda vamos ouvir falar muito sobre os macrófagos na cura de </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
varias doenças, câncer, diabetes e outras.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Portanto, quando estivermos escolhendo nossa refeição </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
vale a pena investir em alimentos </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
chamado por ele de <b>brancos</b>, ajuda na imunidade, por exemplo: </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
acelga, repolho, inhame, cará, </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
banana, berinjela, kimuti ( um prato Coreano).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Beijo grande!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Vamos cuidar bem desta máquina maravilhosa!</div>
<br />Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-86323604959046809832015-10-05T21:04:00.000-03:002015-10-07T16:12:18.318-03:00Ansiedade engorda?<div style="text-align: center;">
É frequente ouvirmos sobre a ansiedade e ganho de peso,</div>
<div style="text-align: center;">
"-acabo engordando porque sou muito ansiosa!"</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
A <b>ansiedade</b> é parceira da<b> compulsão</b>, uma pessoa ansiosa vive no futuro,</div>
<div style="text-align: center;">
preocupada com a alta do dolar, envolvida em várias atividades que não acabam,</div>
<div style="text-align: center;">
vivem assoberbadas sempre na afobação-!</div>
<div style="text-align: center;">
desta forma nunca estão no aqui agora,</div>
<div style="text-align: center;">
acordam de manhã, ligam o piloto automático,</div>
<div style="text-align: center;">
reclamando que o dia devia ter 48 horas!</div>
<div style="text-align: center;">
Como fazer para reduzir a ansiedade e emagrecer?</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Está na hora de falar <b>NÃO</b> para uma série de coisas que você não tolera mais!</div>
<div style="text-align: center;">
situações que estão pesando.</div>
<div style="text-align: center;">
Cada vez que você diz <b>NÃO </b>para aquilo que você não quer</div>
<div style="text-align: center;">
é um <b>SIM</b> bem grande que você diz para você!</div>
<div style="text-align: center;">
Use o tempo a seu favor, cuide-se bem sempre!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ZqdzkZYRz7w/VhVuhLJOHrI/AAAAAAAACGc/M9o1Rlu0EnQ/s1600/n%25C3%25A3o%2Bblog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="260" src="http://3.bp.blogspot.com/-ZqdzkZYRz7w/VhVuhLJOHrI/AAAAAAAACGc/M9o1Rlu0EnQ/s320/n%25C3%25A3o%2Bblog.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-3612176595857595712015-09-28T23:10:00.001-03:002015-09-28T23:11:27.158-03:00COMO CONTER AS BELISCADAS TRAIDORAS, COME POR IMPULSO E ENGORDA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Pga_7dAcjmk/Vgnv_dQrmzI/AAAAAAAACGM/c-H_A1uTcPM/s1600/auto%2Bimagem%2Bno%2Bamendoim.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-Pga_7dAcjmk/Vgnv_dQrmzI/AAAAAAAACGM/c-H_A1uTcPM/s320/auto%2Bimagem%2Bno%2Bamendoim.jpg" width="180" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>(Depoimento de uma querida aluna)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>"Eu frequento o programa de Reabilitação Alimentar da Meta Real e lá aprendemos que é</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>muito importante termos uma "foto" de como queremos ficar quando chegarmos em nossa meta </b><b>de peso! isso se chama auto-imagem e foi o que usei</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b> para me ajudar a evitar os amendoins!!!!</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>A Meta Real é muito indicado</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b> para quem quer comer de tudo, mas não tudo!</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Agradeço minha aluna Lilian Ferrari pela idéia sensacional</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
e por autorizar o compartilhamento dessa postagem.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Neste caminho do emagrecimento e mudança de estilo de vida,</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
vale a pena se cercar de estratégias e informações</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
que nos ajudem a manter a disciplina para alcançar o EMAGRECIMENTO.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
beijo grande para você!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Rute Helena </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-76418986271917939922015-09-16T17:26:00.002-03:002015-09-16T17:26:58.249-03:00dica de reflexão<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">"Não é a dieta de um dia que vai te <b>emagrecer</b>,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">não é o exagero de um dia que vai te engordar,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">é a disciplina.</span></div>
<div style="text-align: center;">
bj bj!</div>
<div style="text-align: center;">
Rute Helena</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-3ujN0MrsEms/Se6ClZTHXhI/AAAAAAAAAas/FQL0L9HJkLw/s1600/gordon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-3ujN0MrsEms/Se6ClZTHXhI/AAAAAAAAAas/FQL0L9HJkLw/s1600/gordon.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-59976251836290911292015-09-12T23:40:00.003-03:002015-10-28T20:11:38.673-02:00O QUE VESTIR ENQUANTO ESTOU EMAGRECENDO?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/1iEzHjsbTzU/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/1iEzHjsbTzU?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
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Boa noite! Este é um video da Marci, que eliminou 12 kg</div>
<div style="text-align: center;">
com o Método Tático de Reabilitação Alimentar, ela é personal stylist, trouxe algumas dicas</div>
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bacanas para quem está em processo de EMAGRECIMENTO.</div>
<div style="text-align: center;">
Beijo grande!</div>
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Rute Helena</div>
Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6201697359696539158.post-90664786140965814762015-09-09T14:51:00.001-03:002015-09-09T14:51:11.985-03:00COMO EMAGRECER? 5 COISAS PARA CHEGAR LÁ:<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px;">Como faço para emagrecer?</span></div>
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 19.32px;"><div style="text-align: center;">
<span style="line-height: 19.32px;"><span style="font-size: large;"><b>5 COISAS PARA EMAGRECER:</b></span></span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px;"><div style="text-align: center;">
<span style="line-height: 19.32px;">1- comer <b>comida de verdade</b>, que vem da natureza.</span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px;"><div style="text-align: center;">
<span style="line-height: 19.32px;">2-prestar atenção quando estiver comendo, no sabor, na temperatura, textura</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="line-height: 19.32px;">...se não conseguir, <b>respire fundo, acalme, e tente novamente</b>.</span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px;"><div style="text-align: center;">
<span style="line-height: 19.32px;">3- Use os dentes de um lado e do outro para <b>triturar bem os alimentos</b>.</span></div>
</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px;"><div style="text-align: center;">
<span style="line-height: 19.32px;">4- alimente-se <b>devagar sem afobação nem distração</b> ( do verbo Watsapp , TV ...).</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="line-height: 19.32px;">5- Não preserve o verde, na sua refeição <b>incluir verduras, legumes e fruta. ( fruta, não frutas)</b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-aHf15i2I3EE/VfBxJwBRrqI/AAAAAAAACFk/1PzH01hr7HI/s1600/Crian%25C3%2583%25C2%25A7a%2Blinda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="http://3.bp.blogspot.com/-aHf15i2I3EE/VfBxJwBRrqI/AAAAAAAACFk/1PzH01hr7HI/s320/Crian%25C3%2583%25C2%25A7a%2Blinda.jpg" width="320" /></a></div>
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</span>Rute Helenahttp://www.blogger.com/profile/10191427849056088375noreply@blogger.com4