Que seja intenso enquanto dure
Estou postando essa informação que achei super importante, muitas vezes vejo na academia pessoas se derretendo na esteira por longos períodos, muito desgaste para pouco resultado, apartir de estudos científicos recentes conforme diz no artigo temos essa orientação, como diz minhas alunas, eu ficava 45' lendo, falando no celular, achando que estava derretendo as gordurinhas, agora que comecei a treinar dessa forma gasto menos tempo, transpiro e elimino meu pânceps!
Quanto mais
aeróbico eu fizer, mais vou emagrecer, certo?
ERRADO.
Com
isso, caiu a antiga teoria, utilizada até bem pouco tempo atrás, de que para
queimar gordura a melhor forma era ficar o máximo de tempo possível se
exercitando em uma intensidade moderada.
Acreditava-se
que esta seria a melhor forma porque a gordura é uma fonte de energia lenta,
sendo necessário muito tempo de treino para queimá-la. Porém hoje já se sabe
que isto não é verdade, foi comprovado que em atividades de alta intensidade o
gasto calórico total é MAIOR. Por isso, atenção: ficar horas se matando
em atividade aeróbica é ruim tanto para ganho de massa muscular como para
emagrecimento.
O treino padrão sugerido na maioria
dos estudos foi o seguinte:
alternar UM MINUTO
correndo na maior velocidade que você conseguir
depois DOIS MINUTOS
caminhando calmamente para descansar.
O tempo total de aeróbico ficaria em VINTE E OITO MINUTOS.
Claro que você não vai sair
fazendo sem antes consultar um profissional que te informe se este é de fato o
treino mais indicado, certo?
Algumas publicações com datas de SETEMBRO DE 2011.
Ou seja, a grande maioria dos
professores ainda nem tiveram acesso a esses estudos e desconhecem essa
informação!
retirado do site: www.oseupersonal.com.br
bjs!
Rute Helena