exercício do espelho

Reforçando "Bem estar é Atitude"

Estado negativo

(mau humor, estresse)

gera tensão

fabrica adrenalina e cortisol

(Bioquímica nervosa)

Já

Pensamentos leves

Liberam endorfina e serotonina

Ou seja:

PAZ.

Bem estar é ATITUDE.

Bem estar se constrói diariamente com atitudes simples.

O esforço de cada um resume-se a encontrar tempo para

fazer o básico com qualidade, ou seja:

comer, respirar, beber, agir, dormir e sorrir.

São essas 6 ações que deixam o corpo e a mente em equilibrio

e mais bem preparados para suportar a rotina corrida, as tensões,

as exigências profissionais e o estresse.

Que tal um estilo de vida no qual há lugar para alimentação equilibrada,

hidratação constante, tempo para respirar fundo e devagar,

momentos para atividade física, sono tranquilo e muita felicidade.

conte conosco!

Rute Helena & Márcia Cabrera.

O prato perfeito.

O prato perfeito:

-uma fonte de proteína:

carne vermelha, branca ou leguminosas

-uma fonte de carboidrato:

arroz, batata ou massas

-Vitaminas, fibras e minerais:

nas saladas com verduras, legumes, cereais ou grãos e também nas frutas e sobremesas.

...lembre-se sempre:

"A pressa é inimiga da refeição"

Comer com prazer:

As recomendações da boa alimentação são claras:

comer porções coloridas, evitar gorduras e frituras, preferir os alimentos integrais, reduzir o uso de sal, ingerir pelo menos 3 porções de frutas por dia. mas nem por isso saborear seu doce preferido está fora de questão. A alimentação tem grande relação com o prazer, e isso não deve ser deixado de lado. emtão, nada de culpa quando se entregar aos prazeres da boa mesa. Apenas não exagere na dose.

bj

Rute Helena

receitas de sucos (II workshop Meta Real)

Ingredientes:

1/2 abacaxi + água +maçã + gengibre

bata no liquidificador e deguste.

indicado para eliminar toxinas, diurético ideal para o período pré-menstrual.

abacaxi ( ou melão) + salsa + couve crua +hortelã + 1/2 limão.

*uma sugestão e você pode variar de várias maneiras, lembre-se hidratação é importante

esses sucos hidratam e fornecem nutrientes melhora a pele a disposição o funcionamento do intestino, cuidado com o excesso de suco.

bjs

Rute Helena

Inscrição para a X Caminhada Meta Real
no site:

http://www.metareal.com.br/

Para encerrar 2010 motivando o emagrecimento, a Meta Real realizará, nesse domingo, uma caminhada no Parque Trianon.
Este evento é aberto para alunos e não alunos, adultos e crianças.

Pretendemos estimular a prática de atividade física leve e descontraída, proporcionar lazer, trocas de experiências, novas amizades e ainda um ato de solidariedade com a doação de no mínimo 1kg de alimento não perecível.
Terá acompanhamento de personal trainer e de orientadores da Meta Real.
Realizaremos alguns sorteios e muitas surpresas.
Os 100 primeiros inscritos que comparecerem ao local

receberão uma camiseta!
Quando: 05/12, Domingo, às 08:30
Local: Parque Trianon - São Paulo
Quem pode participar: aberto ao público
Total de vagas: ilimitadas
Taxa de incrição: 1 Kg de alimentos não perecíveis
Concentração das 8h00 às 8h30 em frente ao Parque,

na Av. Paulista (em frente ao MASP),

ao lado da Base Militar.
Como chegar:
Metrô: descer na estação Trianon-Masp (linha Verde)
De carro: Rua Peixoto Gomide 949, Cerqueira César

(estacionamento na rua isento de zona azul)

Aprender como viver num Estado Magro

Comer na geladeira

Quando se fica em pé, comendo na geladeira,

declaramo-nos que não somos os melhores convidados.

Da próxima vez que voce se pegar em pé, comendo na geladeira,

pelo menos puxe uma cadeira!

Agora imagine-se convidando alguém para jantar

Leve este alguém para diante da geladeira.

Pense nisso

Final de ano na Meta Real - participe

PREPARE-SE PARA OS EVENTOS:
Aula prática dia 28 de novembro 2010

domingo 14h30
“Explorando o disco alimentar”
vagas limitadas:80

(grupos de alimentos, lanches, sugestões para férias, Natal,
refeição SIMPLES)

Dia 05 de dezembro:
“Caminhada Meta Real”
Brindes, camisetas.
INSCRIÇÕES PARA O EVENTO

no site:

http://www.metareal.com.br/

(apartir do dia 22/11/2010)

taxa:

1KG DE ALIMENTO NÃO PERECÍVEL
OU TODOS OS KILOS EMAGRECIDOS.

para doação a entidade.

fique em contato estaremos dando mais informações.

obs.: evento aberto a alunos, ex alunos e pessoas interessadas em

EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Melhores bebidas.

Quem é que não gosta de um drink de vez em quando?
Mas não dá para sair por aí bebendo qualquer coisa.
São muitos os fatores a serem ponderados (até a necessidade de dirigir ou não depois).
Mesmo que você beba pouco, é fundamental avaliar o que você está bebendo
e qual o efeito que isso vai provocar na sua dieta.
Isso mesmo, beber engorda e nem sempre faz bem!
As bebidas alcoólicas possuem um alto valor calórico.
" um grama de álcool fornece sete calorias".
E, o pior: "Normalmente o consumo de bebida alcoólica está associado a petiscos,
como amendoins e frituras, que também possuem um alto valor calórico".
É por isso que o hábito de beber e petiscar na night acaba virando um ciclo vicioso,
pois esses alimentos possuem uma quantidade grande de sal,
o que faz aumentar ainda mais a vontade de consumir da bebida alcoólica.
A nutróloga Daniela Hueb também nos ajuda a entender esse processo e explica
que o álcool funciona como carboidrato (como um pão branco) e para ser metabolizado,
estimula a insulina.
"O excesso de álcool se transforma em gordura e por isso as pessoas que bebem muito acumulam gordura no fígado".
Agora vamos direto ao ponto!
* opções menos calóricas:
Cerveja: das bebidas alcoólicas a cerveja é a que apresenta menor teor de álcool. "Porém, a ingestão freqüente e exagerada de cerveja pode levar a um excesso de peso e, como conseqüência, a um aumento da circunferência abdominal". Além disso, apesar de ter menos calorias, a cerveja tem bastante carboidratos e cevada, que fermenta justamente na região do abdômen.
Caipirinha de pinga, vodka ou de saquê: preferido entre as mulheres, o saquê é a opção menos calórica.
A INFORMAÇÃO TE DIFERENCIA.