EMAGRECER É ATITUDE!

Criamos este Blog para você que já está cansada (o) de fazer regimes para EMAGRECER e procura algo diferente. Compartilhe esse espaço conosco, siga-nos, comente e decida pelo EMAGRECIMENTO COM ATITUDE.

quarta-feira, 20 de janeiro de 2016

EMAGRECER: sacrificio versus constância

Chega um momento na vida que a gente não sabe mais o que fazer para emagrecer,
 pensamos constantemente no assunto: o diálogo interno constante:
 - já fiz de tudo, me esforcei na esteira, passei fome,
 dormi mais para poder comer menos e o  acúmulo de gordura no corpo
persiste e aumenta!

Uma alternativa que vai funcionar é fazer caminhada diária sem exageros!
 de 1h a 1h30 numa velocidade de 4 km/h,
 se comprometa por 3 semanas
depois me conte.

Comer, o que devo comer? opções diet, light, no fat?
- NÃO! não, não ...
Vai comer comida de verdade:
 arroz, feijão, carne ou frango ou peixe ou ovos e
legumes e verduras ( 1/3 do prato de vegetais) e uma fruta da estação.
(não falei frutas nem suco).
Procure voltar a fazer compras na feira, evite ao máximo comida industrializada,
saquinhos, caixinhas, se for ao supermercado sirva-se das opções das laterais, porque
no centro das lojas está repleto de produtos industrializados com embalagens lindas
e preços convidativos mas que não te levarão ao seu objetivo
 que é emagrecer e ser saudável.
Mais duas coisas importantes:
Respire e mastigue.
*Mastigue com atenção, sinta os sabores, texturas do alimento que escolheu
não se distraia, TV desligada, dê um tempo no watts, este tempo
é para você, concentre-se e se  comprometa, só assim você vai 
chegar lá.
*Respiração, respire fundo. se conecte a esse momento, você terá
foco e tranquilidade para comer, já notou que as vezes passamos o dia todo respirando mal (superficial) sem uma respiração lenta e profunda?
 dê uma respirada agora, não é muito gostoso?
HIPOXIA é a segunda causa de acúmulo
de gordura.

Lembrei de mais um detalhe importante: 
dormir bem, ter um sono reparador, momento de reparar todas
as nossas funções, para isso não dá para dormir depois de comer muiiiito
e nem com fome.
um beijo!
Rute Helena
escolhi esta imagem, pois achei sensacional para refletir.




quinta-feira, 3 de dezembro de 2015

4 pontos importantes para promoção da saúde

Estresse 
( não se desgastar por qualquer motivo)
Desintoxicar
(Evitar comida processada, rica em aditivos químicos)
Degustar
( comendo com toda atenção , vivenciando o prazer dos sabores e texturas)
Cuidar da temperatura corporal (36,8 graus Celsus)
*cuidado com oscilação de temperatura brusca.
Tudo isso mexe com a imunidade.

Obs.:atentei para esses pontos após uma conversa ( aula) 
com um pesquisador que mora no Japão, sr. Mauro Fujimura ( www.milkiseki.jp)
compartilhou seu estudo relativo a Imunidade e cuidados com a microbiota,  
descreveu e deu ênfase ao papel dos macrófagos neste processo de promoção da saúde.
Sr. Mauro Fujimura disse que ainda vamos ouvir falar muito sobre os macrófagos na cura de 
varias doenças, câncer, diabetes e outras.
Portanto, quando estivermos escolhendo nossa refeição 
vale a pena investir em alimentos 
chamado por ele de brancos, ajuda na imunidade, por exemplo: 
acelga, repolho, inhame, cará, 
banana, berinjela, kimuti ( um prato Coreano).
Beijo grande!
Vamos cuidar bem desta máquina maravilhosa!

segunda-feira, 5 de outubro de 2015

Ansiedade engorda?

É frequente ouvirmos sobre a ansiedade e ganho de peso,
"-acabo engordando porque sou muito ansiosa!"

A ansiedade é parceira da compulsão, uma pessoa ansiosa vive no futuro,
 preocupada com a alta do dolar, envolvida em várias atividades que não acabam,
 vivem assoberbadas sempre na afobação-!
desta forma nunca estão no aqui agora,
 acordam de manhã, ligam o piloto automático,
 reclamando que o dia devia ter 48 horas!
Como fazer para reduzir a ansiedade e emagrecer?

Está na hora de falar NÃO para uma série de coisas que você não tolera mais!
situações que estão pesando.
Cada vez que você diz NÃO para aquilo que você não quer
 é um SIM bem grande que você diz para você!
Use o tempo a seu favor, cuide-se bem sempre!




segunda-feira, 28 de setembro de 2015

COMO CONTER AS BELISCADAS TRAIDORAS, COME POR IMPULSO E ENGORDA

(Depoimento de uma querida aluna)
"Eu frequento o programa de Reabilitação Alimentar da Meta Real e lá aprendemos que é
muito importante termos uma "foto" de como queremos ficar quando chegarmos em nossa meta de peso! isso se chama auto-imagem e foi o que usei
 para me ajudar a evitar os amendoins!!!!
A Meta Real é muito indicado
 para quem quer comer de tudo, mas não tudo!

Agradeço minha aluna Lilian Ferrari pela idéia sensacional
 e por autorizar o compartilhamento dessa postagem.
Neste caminho do emagrecimento e  mudança de estilo de vida,
 vale a pena se cercar de estratégias e informações
 que nos ajudem a manter a disciplina para alcançar o EMAGRECIMENTO.
beijo grande para você!
Rute Helena 

quarta-feira, 16 de setembro de 2015

dica de reflexão

"Não é a dieta de um dia que vai te emagrecer,
não é o exagero de um dia que vai te engordar,
é a disciplina.
bj bj!
Rute Helena

sábado, 12 de setembro de 2015

O QUE VESTIR ENQUANTO ESTOU EMAGRECENDO?





Boa noite! Este é um video da  Marci, que eliminou 12 kg
com o Método Tático de Reabilitação Alimentar, ela é personal stylist, trouxe algumas dicas
bacanas para quem está em processo de EMAGRECIMENTO.
Beijo grande!

Rute Helena

quarta-feira, 9 de setembro de 2015

COMO EMAGRECER? 5 COISAS PARA CHEGAR LÁ:


Como faço para emagrecer?
5 COISAS PARA EMAGRECER:
1- comer comida de verdade, que vem da natureza.
2-prestar atenção quando estiver comendo, no sabor, na temperatura, textura
...se não conseguir, respire fundo, acalme, e tente novamente.
3- Use os dentes de um lado e do outro para triturar bem os alimentos.
4- alimente-se devagar sem afobação nem distração ( do verbo Watsapp , TV ...).
5- Não preserve o verde, na sua refeição incluir verduras, legumes e fruta. ( fruta, não frutas)

quarta-feira, 26 de agosto de 2015

Nutrição Gentil ou Nutricionismo?

Participei de  um evento no ultimo sábado (dia 15),
 o II simpósio de Nutrição comportamental, realizado em parceria com o Senac.
A Nutrição Comportamental mostra que mente e corpo precisam estar em sintonia
 para atingir a meta de peso, respeitando o bem estar, saúde, auto estima,
 ouvindo os sinais que o corpo emite (fome e saciedade), está envolvida neste processo
 uma mudança de atitude, como nos relacionamos com a comida,
identificar crenças, significados dos alimentos,
  a persistência, compromisso, tudo isso é muito mais que
 foco, força e fé, que o modismo FIT  prega.
O convite é trocar o Nutricionismo (terrorismo nutricional) por Nutrição Gentil.
dietas pautadas pela privação, onde as pessoas passam fome, ficam mal humoradas, estressadas e mais compulsivas.
. Comer de maneira intuitiva e gentil, resgatar o hábito de cozinhar,
 inventar combinações, agrada aos olhos e ao paladar.
 É tempo de buscar diminuir a obsessão pela quantidade de calorias
  nos permitir vivenciar o prazer de comer, apreciando sabores, texturas, visual.
A vida, com certeza ficará mais gostosa e atingiremos bons resultados.
Me identifico 100% com esta maneira de trabalhar. 





sábado, 25 de julho de 2015

O que tem escolhido para você?

boa tarde!
Tudo bem com você?
Aqui ☔️.
Vamos falar sobre nossos propósitos, aquela lista de desejos que elaboramos no inicio do ano: quero emagrecer, malhar, ter tempo para mim, inglês ...estamos terminando o mês 07/2015, talvez já pensando em renegociar metas ou reclamando da correria ou da falta de disposição.
Quando planejamos algo de bom pra gente, nao podemos distrair, a distração é uma distruidora de metas! Outra coisa, nao basta escrever Metas, bom mesmo é ter metas de ação, o que preciso fazer todos ou dias para atingir o que quero, a meta tem que ser tão forte que você não vai prestar atenção no sono, na crise ou em qualquer obstáculo!
No nosso contexto de alimentaçao saudável, comportamento e emagrecimento, lembrar  diariamente de mastigar conscientemente os alimentos, soltar os talheres enquanto mastiga com atençao, é um plano de ação poderoso! Tem feito isso?
Quero compartilhar com vocês que quando estive  em Uberlândia semana passada onde fui convidada  por Dra. Alexia Toledo de Freitas da empresa ReSound, centro auditivo,
fazer uma palestra sobre a importância de ter hábitos saudáveis de vida, tive o prazer de conhecer Monja Coen, respeito e gosto muito do trabalho dela, agradeceu e disse que ficou motivada com a apresentação.
O que tem escolhido para você?
Quando você escolhe, está escolhendo junto as consequências!
Informação é fundamental, conte conosco!
Beijo grande!
Rute Helena



terça-feira, 30 de junho de 2015

Tudo que faz brilhar os olhos ��, nao acontece na zona de conforto.

Você tem um grande motivo para emagrecer?
Qual a razão que valeria a pena sua DEDICAÇÃO TOTAL?
As pessoas desistem no caminho porque elas se privam, abrem mão
de muitas coisas, se limitam, reclamam ( muito), óh céus, óh vida!
A vida fica muito sem graça!
Sabemos que emagrecer não é uma tarefa fácil.
É simples mas não é fácil,  no mundo profano.
Quando abrimos possibilidades como: emagrecer, ter um filho, casar,
passar no vestibular, são objetivos grandiosos, essas mudanças de vida
não ocorrem na zona de conforto.
O coração só dispara, os olhos brilham!
quando existe um esforço extra, quando ousamos fazer diferente!
Neste caso, implica em passar vontade, controlar o impulso,
abrir mão de algumas coisas. 
(toda escolha implica numa renúncia)
Entenda! Nao é preciso ter uma vida penosa! Sofrer!

Senão você vai desistir do seu projeto de Emagrecer,
 como outras vezes...
Se tiver um grande PORQUE, uma razão especial, você terá mais
forças para atingir o objetivo.
��
Pense!
O que vai te trazer de bom este corpo desejado?
Que mudanças positivas vão acontecer com você?
Usar a roupa que você quer ...
Olhar no espelho e gostar do que vê ...
Sinta isso!
Como é, sentir se bem aí dentro de você!
( que gostoso que é ser eu!)
Enfim,
"Quem tem um grande porque, enfrenta qualquer como."
Victor Frankel
Busque agora mesmo seu grande motivo para sair dessa zona de conforto,
ela é desconfortável!
Grande beijo!