EMAGRECER É ATITUDE!

Criamos este Blog para você que já está cansada (o) de fazer regimes para EMAGRECER e procura algo diferente. Compartilhe esse espaço conosco, siga-nos, comente e decida pelo EMAGRECIMENTO COM ATITUDE.

sexta-feira, 2 de dezembro de 2016

Por que eu emagreço e volto a engordar?

Quando estamos acima do peso e continuamente brigando com a balança,
é certo que existe aí nessa história que se repete há um problema de relacionamento,
basicamente nos relacionamos em três níveis
 quando o assunto é esse: 
EMAGRECER/ENGORDAR:
relacionamento:
 eu com a comida
eu comigo
eu com as outras pessoas
(são interdependentes!)
Nosso trabalho é estabelecer um bom relacionamento
 com as coisas de comer:
nem amaaaaando de paixão (abuso),
 nem odiando(privação)
A comida tem uma função que nutrir com prazer,
portanto, é aconselhável um bom relacionamento, 
afinal temos que nos relacionar com ela no mínimo três vezes ao dia.
ok , e por que essa história de efeito sanfona, volto a engordar?
Bem, qualquer coisa que você  mude por um tempo
e não conserva, ENGORDA DE NOVO.
Orai e vigiai e conte comigo
Rute Helena


sábado, 24 de setembro de 2016

uma ótima dica: Leite de Inhame!

Leite de inhame:

Uma opção saudável, achei ótimo!
Para ficar com uma boa consistência deve ser batido cru.
É importante dar um choque térmico no inhame, pois tubérculos crus
 apresentam fatores anti nutricionais.
Modo de fazer:
enquanto estiver descascando o inhame, deixe uma água fervendo,
 acabou de descascar,
 corte em quatro e mergulhe na água fervente por 1 a 2',
 despreze a água.

Em seguida bate no liquidificador e está pronto!
* um inhame pequeno dá aproximadamente 150 ml ,
 tem a cremosidade e consistência do leite, sabor neutro,
 ou seja, se adicionar cacau, é leite com chocolate,
 pode adicionar café, banana, fazer uma vitamina de frutas, 
várias possibilidades!
Beneficios:
barato, altamente nutritivo, depurativo (ajuda a eliminar toxinas),
 trata o estômago,
 trata a Dengue (porque ele melhora as plaquetas).


Experiemente fazer depois me conta aqui.
conheci esta receita através da renomada nutricionista
 Dra. Denise Carreiro.
bjs 
Rute Helena




domingo, 28 de agosto de 2016

Basta de arrumar dificuldades para emagrecer!...

Certa fábula nos ensina, com muita sabedoria, que:

-Um ratinho vivia muito ansioso e deprimido, com medo do gato.
Um grande mago teve pena dele e transformou-o num Gato.
Só que então ele passou a sentir medo do Cachorro, o mago mais uma vez, transformou-o num Tigre.
Entretanto, ele continuava mal, porque temia o Caçador.
Foi ai que o mago desanimou e usou os seus poderes para transforma-lo novamente em RATO, dizendo-lhe:
- Nada que eu fizer para você poderá ajudá-lo, porque, você muda de forma, mas continua com pensamentos, audácia, atitudes e coragem de um rato.
Portanto, não é só mudar a forma (corpo) , mas também a maneira de pensar, para ser suficientemente AUDACIOSO e CORAJOSO, em atitudes compatíveis com esse novo você MAGRO.
Magro só come por fome-física e para na saciedade.
Magro não come por solidão, tédio, nervosismo, ansiedade, depressão, raiva, para não desperdiçar, etc...ou seja ele não come para suprir necessidades emocionais e, muito menos, para "agradar"  as pessoas de seu convivio.
Tudo tem seu preço! Ser magro também!!

Márcia Cabrera

sexta-feira, 19 de agosto de 2016

A idéia de contar calorias não funciona

O que fazer ao invés de contar calorias?
antes de qualquer coisa: coma comida de verdade, escolha alimentos não são  processados:
arroz integral, feijão ,lentilha, grão de bico, carne em geral, ovos, sementes, nozes,
 verduras, frutas, bastante salada, bem colorida.
Quanto mais industrializada for sua refeição, mais chance de você engordar, 
no processamento o alimento perde nutrientes, nossas células necessitam de nutrientes
 para ser bem formadas e funcionar de forma adequada, 
escolha um porção que seja compatível com suas necessidades,
 chamamos de nutrição gentil, não é preciso se privar nem abusar.

Outro fator importante é: coma quando estiver com FOME,
 aí é importante distinguir fome física de fome emocional.
Fome física, quando percebe a energia caindo, aquele incômodo no estômago,
falta de concentração, uma certa irritação, observe, está faltando energia para
o corpo funcionar bem, está na hora de colocar combustível!  Não espere
deixar para comer quando estiver com muita fome, porque aí vai comer qualquer coisa, 
de qualquer jeito, vai estar na zona de desespero.
Portanto, começou a sentir os sinais, pense:
 é hora de começar me organizar para próxima refeição.

COMA SENTADO, na hora de comer,  preste atenção no que vai fazer,
 pense que este é o seu momento de emagrecer  (e de engordar se estiver distraído),
mastigue bem, preste atenção no sabor, na textura do alimento na sua boca,
 ESTEJA PRESENTE, às vezes é como quase uma MEDITAÇÃO,
 vá com calma e curta cada garfada.

E, para finalizar, mantenha-se hidratado ao longo do dia, faz bem para sua saúde e 
será mais fácil diferenciar a FOME da SEDE!
Cuide-se bem e conte comigo!
Rute Helena

  



terça-feira, 26 de julho de 2016

dicas para mudança de hábitos

Primeiramente, mudar o foco de comer o que é prático
 para escolher o que é bom para sua qualidade de vida, saúde e emagrecimento.
-Fuja do supermercado sempre que puder, vá à feira.

-Compre produtos da estação, a sazonalidade é muito importante, mesmo que não consiga comprar
ORGÂNICO, se comprar da estação, mais próximo do produtor rural local, vai fugir do agrotóxico.

-Quer comer bobagens?  coma! não tem problema, desde que você mesma as prepare, quer comer batata frita? vamos lá, descasque, corte e frite as batatas deixando um dourado claro (acrilamida, cancerígeno), o mesmo com hambúrguer, faça você mesmo. E pipoca pode?
 pode! (desde que não seja, milho transgênico nem no microondas), usar panela de pipoca,
 e pipoca em semente de verdade (orgânica).

- Não é comida de verdade se chega pela janela do seu carro.

- Cuidado com alimentos que tem o mesmo nome no mundo inteiro:
pizza, hambúrguer, croissant, etc.

-Elabore seu prato seguindo o critério: balanceado (os tres grupos de alimentos: carboidrato, proteína e frutas, verduras e legumes) e variando sempre para não ficar uma refeição monótona:
 o prato deve conter: salada crua (com folhas, pepino, tomate, cenoura ...) e mastigando com atenção, você está ativando enzimas digestivas, inclua legumes, a proteína animal
(peixe, frango, ovos, carne),
arroz, de preferência integral,
 feijão (ou outra proteína vegetal: grão de bico, lentilha)
 e associe uma fruta da estação.
Gosta de chá? sugiro um chá de alecrim ou de hortelã.

Cuide-se bem, passei por este caminho do emagrecimento,
 pode contar comigo!
Rute Helena



sexta-feira, 15 de julho de 2016

4 razões para tomar água com limão de manhã.


água com limão, tomo e recomendo! 
1-Tomar de manhã, dá energia e ajuda a regular o intestino, tem efeito levemente laxativo e diurético.
2- Rico em vitamina C - bom para digestão, imunidade, diminui inflamação, reduz efeitos dos
radicais livres, estimula e fortalece o fígado, pâncreas.
3-Melhora o metabolismo e ajuda inclusive você a emagrecer.
4- Melhor que tomar uma vitamina C isolada, a fruta tem uma série de nutriente que em sinergia ajudam as suas células funcionar de uma forma eficiente.
Cuide-se bem e conte comigo!
*Lembre-se as células do seu corpo necessitam de nutrientes para ter um bom funcionamento.
Célula que recebe um combustível adequado funciona de uma forma muito mais eficiente.
beijo!
Rute Helena

terça-feira, 12 de julho de 2016

benefícios do coco, do coco tudo se aproveita!



O coco é um alimento muito nutritivo!
 o convite é: inclua coco e seus derivados nas suas escolhas alimentares.
Contém proteína, gordura de boa qualidade, fibras, vitaminas e minerais.
A gordura do coco é fantástica para saúde.
A água de coco é um isotônico natural. repões eletrólitos perdidos pelo suor após um exercício físico,  bom para crianças e idosos, hidrata após episódio de diarreias.
Apresenta ação antiviral, antimicrobiana, especialmente para Candida Albicans, Candidíase em mulheres, que causa grande desconforto.
O óleo de coco pode ser utilizado para cozinhar, é um termogênico,
 estimula o metabolismo, diminui gordura abdominal.
E o melhor de tudo, é uma delícia!
cuide-se bem e conte conosco!
bjs
Rute Helena

segunda-feira, 20 de junho de 2016

6 dicas para você aprender lidar com o comer noturno .

Comer noturno é uma queixa frequente:"é à noite que me perco!"
 é sobre isso que vamos falar hoje, um assunto sério, motivo 
de culpa, vergonha que acaba gerando quilos a mais e outros problemas de saúde. 
Seis pontos importantes:

1- Começar o dia com um bom café da manhã, completo e balanceado.
uma sugestão é associar raízes com batata doce, mandioca, cará, ovos (omelete, cozido ou mexido), aveia, suco verde, ótimos alimentos para iniciar um dia de atividades bem alimentado.

2- Planejar o jantar, é um ponto importante, para chegar em casa e se alimentar com 
qualidade, escolher uma sopa neste friozinho, um salmão assado, um atum escorrido de 
lata.

3- Pare um momento para pensar: como anda seu ambiente emocional, o que tem 
acontecido e afetado a sua vida emocional, lembre-se, comer compulsivamente é um sintoma do
mundo interno, observe qual o gatilho que faz comer sem controle?

4- Buscar alegria e relaxamento, a rotina engole a gente, muitos compromissos, procure lembrar quando foi a última vez que deu uma gargalhada? Leve você para passear!

5-Atividade física, aquela que você mais gosta: caminhada, pedalada, dança, grupo de volei, yoga,
tem investido tempo em  você? vale a pena reforçar que, não fazer uma atividade física  é tão ruim
quanto exagerar na medida, atividade física muito intensa também não faz bem, e ainda tem o fato
de compensar na comida.

6-Qualidade do sono, como está a sua? fundamental criar uma rotina saudável à noite para dormir,
 bem, afinal,  este é o momento que o organismo tem para regenerar do desgaste do dia.

Cuide-se bem e conte comigo!
beijo para você!
Rute Helena

quinta-feira, 19 de maio de 2016

3 dicas para quem quer emagrecer

Quem tem intestino preso não consegue perder peso!
Importante observar como tem cuidado de você, tem buscado um estilo de vida saudável?
Te convido a começar por aqui:

1- Água, tomar água de boa qualidade, toma água fresquinha e elimina água quentinha amarelinha.
2- Ingerir bactérias boas, incluir alimentos que têm capacidade de fermentação: repolho, acelga, couve .
3- Ter uma vida menos estressante. Se perguntar para uma pessoa centenária: COMO VIVER?, ela vai
dizer que convém não exagerar na alimentação e que não vale a pena se estressar! as coisas vão dar certo na hora que elas tiverem que dar certo!
Um beijo!
Rute Helena

s

quinta-feira, 14 de abril de 2016

Resiliência no emagrecimento.

Hoje vou compartilhar com você
 o tema  desta semana fala de  RESILIÊNCIA.
Resiliência é a habilidade de assimilar as situações negativas com controle
emocional, para buscar melhores formas de contorná-las.
De que modo enfrentamos as dificuldades e desafios que a vida nos apresenta diariamente?
somos pessoas de desculpas ou de resultados?
Tomar a decisão de emagrecer  implica em fazer uma nova elaboração mental,
 ou seja, pensar, falar e agir diferente, afinal estamos buscando 
sair de um círculo vicioso e migrar para um círculo virtuoso, de saúde, bem estar e superação,
um passo significativo na vida, uma verdadeira repaginada!
  ser  resiliente é fundamental, vale uma reflexão:
-Quanto estamos preparados para receber um NÃO  na vida?
Sem  desanimar.
No início vai se entusiasmar, vai se esmerar em todos os sentidos, dar o melhor de si,
pode acontecer  de receber  uma carimbada NÃO É SUFICIENTE! 
com certeza, vai dar uma vontade enorme de desanimar.
o convite é persistir.
Convém pensar que neste caminho vai ter solavancos,
 um tapete que nos tiram, críticas,
 palpiteiros de plantão ...
 O caminho para o sucesso não é fácil, é um
caminho de superação, aprendizado, crescimento e vários arranhões..
A vida presenteia aqueles que se abrem para o novo, que ousam fazer
diferente, que se permitem novas percepções.
Pessoas resiliente tem basicamente três tipos de habilidades
-Habilidade para compreender as situações em que vivem, sem se vitimizar.
-Habilidade de dar sentido, significado emocional à vida, perceber problemas como desafios.
- Habilidade de usar os recursos de que dispõe para lidar com situações negativas com
controle emocional, para buscar novas formas de contorná-las.
Beijo grande!
Rute Helena