EMAGRECER É ATITUDE!

Criamos este Blog para você que já está cansada (o) de fazer regimes para EMAGRECER e procura algo diferente. Compartilhe esse espaço conosco, siga-nos, comente e decida pelo EMAGRECIMENTO COM ATITUDE.

segunda-feira, 20 de junho de 2016

6 dicas para você aprender lidar com o comer noturno .

Comer noturno é uma queixa frequente:"é à noite que me perco!"
 é sobre isso que vamos falar hoje, um assunto sério, motivo 
de culpa, vergonha que acaba gerando quilos a mais e outros problemas de saúde. 
Seis pontos importantes:

1- Começar o dia com um bom café da manhã, completo e balanceado.
uma sugestão é associar raízes com batata doce, mandioca, cará, ovos (omelete, cozido ou mexido), aveia, suco verde, ótimos alimentos para iniciar um dia de atividades bem alimentado.

2- Planejar o jantar, é um ponto importante, para chegar em casa e se alimentar com 
qualidade, escolher uma sopa neste friozinho, um salmão assado, um atum escorrido de 
lata.

3- Pare um momento para pensar: como anda seu ambiente emocional, o que tem 
acontecido e afetado a sua vida emocional, lembre-se, comer compulsivamente é um sintoma do
mundo interno, observe qual o gatilho que faz comer sem controle?

4- Buscar alegria e relaxamento, a rotina engole a gente, muitos compromissos, procure lembrar quando foi a última vez que deu uma gargalhada? Leve você para passear!

5-Atividade física, aquela que você mais gosta: caminhada, pedalada, dança, grupo de volei, yoga,
tem investido tempo em  você? vale a pena reforçar que, não fazer uma atividade física  é tão ruim
quanto exagerar na medida, atividade física muito intensa também não faz bem, e ainda tem o fato
de compensar na comida.

6-Qualidade do sono, como está a sua? fundamental criar uma rotina saudável à noite para dormir,
 bem, afinal,  este é o momento que o organismo tem para regenerar do desgaste do dia.

Cuide-se bem e conte comigo!
beijo para você!
Rute Helena

quinta-feira, 19 de maio de 2016

3 dicas para quem quer emagrecer

Quem tem intestino preso não consegue perder peso!
Importante observar como tem cuidado de você, tem buscado um estilo de vida saudável?
Te convido a começar por aqui:

1- Água, tomar água de boa qualidade, toma água fresquinha e elimina água quentinha amarelinha.
2- Ingerir bactérias boas, incluir alimentos que têm capacidade de fermentação: repolho, acelga, couve .
3- Ter uma vida menos estressante. Se perguntar para uma pessoa centenária: COMO VIVER?, ela vai
dizer que convém não exagerar na alimentação e que não vale a pena se estressar! as coisas vão dar certo na hora que elas tiverem que dar certo!
Um beijo!
Rute Helena

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quinta-feira, 14 de abril de 2016

Resiliência no emagrecimento.

Hoje vou compartilhar com você
 o tema  desta semana fala de  RESILIÊNCIA.
Resiliência é a habilidade de assimilar as situações negativas com controle
emocional, para buscar melhores formas de contorná-las.
De que modo enfrentamos as dificuldades e desafios que a vida nos apresenta diariamente?
somos pessoas de desculpas ou de resultados?
Tomar a decisão de emagrecer  implica em fazer uma nova elaboração mental,
 ou seja, pensar, falar e agir diferente, afinal estamos buscando 
sair de um círculo vicioso e migrar para um círculo virtuoso, de saúde, bem estar e superação,
um passo significativo na vida, uma verdadeira repaginada!
  ser  resiliente é fundamental, vale uma reflexão:
-Quanto estamos preparados para receber um NÃO  na vida?
Sem  desanimar.
No início vai se entusiasmar, vai se esmerar em todos os sentidos, dar o melhor de si,
pode acontecer  de receber  uma carimbada NÃO É SUFICIENTE! 
com certeza, vai dar uma vontade enorme de desanimar.
o convite é persistir.
Convém pensar que neste caminho vai ter solavancos,
 um tapete que nos tiram, críticas,
 palpiteiros de plantão ...
 O caminho para o sucesso não é fácil, é um
caminho de superação, aprendizado, crescimento e vários arranhões..
A vida presenteia aqueles que se abrem para o novo, que ousam fazer
diferente, que se permitem novas percepções.
Pessoas resiliente tem basicamente três tipos de habilidades
-Habilidade para compreender as situações em que vivem, sem se vitimizar.
-Habilidade de dar sentido, significado emocional à vida, perceber problemas como desafios.
- Habilidade de usar os recursos de que dispõe para lidar com situações negativas com
controle emocional, para buscar novas formas de contorná-las.
Beijo grande!
Rute Helena

domingo, 3 de abril de 2016

Por que não devemos nos comparar com outras pessoas?

Sempre que nos comparamos com outras pessoas, acabamos tristes e impotentes, estava
ouvindo uma aula esta semana,  uma frase que explica tão bem isso,
 quero compartilhar com você:
Não se compare, quando isso ocorre, compromete nossa autoestima
pois estará comparando a vitrine do outro com seus bastidores.

beijo grande!
Rute Helena

Dia 31 de março foi dia da Nutrição e Saúde.

Boa noite!
video
Gravei um vídeo falando sobre os quatro pilares da qualidade de vida.
São eles:
1-Nutrição Alimentar e Nutrição Respiratória
2- Importância do sono
3-Atividade física
4-Dimensão psiquica, emocional e espiritual.
Deixe comentários.
beijos
Rute Helena



quarta-feira, 20 de janeiro de 2016

EMAGRECER: sacrificio versus constância

Chega um momento na vida que a gente não sabe mais o que fazer para emagrecer,
 pensamos constantemente no assunto: o diálogo interno constante:
 - já fiz de tudo, me esforcei na esteira, passei fome,
 dormi mais para poder comer menos e o  acúmulo de gordura no corpo
persiste e aumenta!

Uma alternativa que vai funcionar é fazer caminhada diária sem exageros!
 de 1h a 1h30 numa velocidade de 4 km/h,
 se comprometa por 3 semanas
depois me conte.

Comer, o que devo comer? opções diet, light, no fat?
- NÃO! não, não ...
Vai comer comida de verdade:
 arroz, feijão, carne ou frango ou peixe ou ovos e
legumes e verduras ( 1/3 do prato de vegetais) e uma fruta da estação.
(não falei frutas nem suco).
Procure voltar a fazer compras na feira, evite ao máximo comida industrializada,
saquinhos, caixinhas, se for ao supermercado sirva-se das opções das laterais, porque
no centro das lojas está repleto de produtos industrializados com embalagens lindas
e preços convidativos mas que não te levarão ao seu objetivo
 que é emagrecer e ser saudável.
Mais duas coisas importantes:
Respire e mastigue.
*Mastigue com atenção, sinta os sabores, texturas do alimento que escolheu
não se distraia, TV desligada, dê um tempo no watts, este tempo
é para você, concentre-se e se  comprometa, só assim você vai 
chegar lá.
*Respiração, respire fundo. se conecte a esse momento, você terá
foco e tranquilidade para comer, já notou que as vezes passamos o dia todo respirando mal (superficial) sem uma respiração lenta e profunda?
 dê uma respirada agora, não é muito gostoso?
HIPOXIA é a segunda causa de acúmulo
de gordura.

Lembrei de mais um detalhe importante: 
dormir bem, ter um sono reparador, momento de reparar todas
as nossas funções, para isso não dá para dormir depois de comer muiiiito
e nem com fome.
um beijo!
Rute Helena
escolhi esta imagem, pois achei sensacional para refletir.




quinta-feira, 3 de dezembro de 2015

4 pontos importantes para promoção da saúde

Estresse 
( não se desgastar por qualquer motivo)
Desintoxicar
(Evitar comida processada, rica em aditivos químicos)
Degustar
( comendo com toda atenção , vivenciando o prazer dos sabores e texturas)
Cuidar da temperatura corporal (36,8 graus Celsus)
*cuidado com oscilação de temperatura brusca.
Tudo isso mexe com a imunidade.

Obs.:atentei para esses pontos após uma conversa ( aula) 
com um pesquisador que mora no Japão, sr. Mauro Fujimura ( www.milkiseki.jp)
compartilhou seu estudo relativo a Imunidade e cuidados com a microbiota,  
descreveu e deu ênfase ao papel dos macrófagos neste processo de promoção da saúde.
Sr. Mauro Fujimura disse que ainda vamos ouvir falar muito sobre os macrófagos na cura de 
varias doenças, câncer, diabetes e outras.
Portanto, quando estivermos escolhendo nossa refeição 
vale a pena investir em alimentos 
chamado por ele de brancos, ajuda na imunidade, por exemplo: 
acelga, repolho, inhame, cará, 
banana, berinjela, kimuti ( um prato Coreano).
Beijo grande!
Vamos cuidar bem desta máquina maravilhosa!

segunda-feira, 5 de outubro de 2015

Ansiedade engorda?

É frequente ouvirmos sobre a ansiedade e ganho de peso,
"-acabo engordando porque sou muito ansiosa!"

A ansiedade é parceira da compulsão, uma pessoa ansiosa vive no futuro,
 preocupada com a alta do dolar, envolvida em várias atividades que não acabam,
 vivem assoberbadas sempre na afobação-!
desta forma nunca estão no aqui agora,
 acordam de manhã, ligam o piloto automático,
 reclamando que o dia devia ter 48 horas!
Como fazer para reduzir a ansiedade e emagrecer?

Está na hora de falar NÃO para uma série de coisas que você não tolera mais!
situações que estão pesando.
Cada vez que você diz NÃO para aquilo que você não quer
 é um SIM bem grande que você diz para você!
Use o tempo a seu favor, cuide-se bem sempre!




segunda-feira, 28 de setembro de 2015

COMO CONTER AS BELISCADAS TRAIDORAS, COME POR IMPULSO E ENGORDA

(Depoimento de uma querida aluna)
"Eu frequento o programa de Reabilitação Alimentar da Meta Real e lá aprendemos que é
muito importante termos uma "foto" de como queremos ficar quando chegarmos em nossa meta de peso! isso se chama auto-imagem e foi o que usei
 para me ajudar a evitar os amendoins!!!!
A Meta Real é muito indicado
 para quem quer comer de tudo, mas não tudo!

Agradeço minha aluna Lilian Ferrari pela idéia sensacional
 e por autorizar o compartilhamento dessa postagem.
Neste caminho do emagrecimento e  mudança de estilo de vida,
 vale a pena se cercar de estratégias e informações
 que nos ajudem a manter a disciplina para alcançar o EMAGRECIMENTO.
beijo grande para você!
Rute Helena 

quarta-feira, 16 de setembro de 2015

dica de reflexão

"Não é a dieta de um dia que vai te emagrecer,
não é o exagero de um dia que vai te engordar,
é a disciplina.
bj bj!
Rute Helena