Bom dia emagrecedor!!!

Se você é uma pessoa que não toma o café da manhã, comece esta rotina, nem que seja aos poucos.

A regularidade nas refeições (3 completas ao dia, mais uma simples), não só conduz a um melhor equilíbrio nutritivo durante o dia , como ajuda a impedir que o nível de açúcar no sangue varie drasticamente.
Com essa atitude, você ganhará muitos pontos na sua corrida ao peso ideal!!!

Que seja intenso enquanto dure

Boa noite! como foi o carnaval?

Estou postando essa informação que achei super importante, muitas vezes vejo na academia pessoas se derretendo na esteira por longos períodos, muito desgaste para pouco resultado, apartir de estudos científicos recentes conforme diz no artigo temos essa orientação, como diz minhas alunas, eu ficava 45' lendo, falando no celular, achando que estava derretendo as gordurinhas, agora que comecei a treinar dessa forma gasto menos tempo, transpiro e elimino meu pânceps!

Quanto mais aeróbico eu fizer, mais vou emagrecer, certo?    

      ERRADO.

 Ser humano não é hamster para passar várias horas por dia em uma esteira! 

 A explicação é simples: quando praticamos atividades aeróbicas de longa duração, o corpo secreta um hormônio chamado GRELINA, que desperta a sensação de fome no cérebro, fazendo com que as pessoas que pratiquem atividades de longa duração comam mais e acabem consumindo mais do que gastaram. Nas pessoas que praticaram atividade aeróbica intensa de curta duração, os níveis de grelina se mantiveram estáveis, logo, a pessoa gastou praticamente as mesmas calorias e não comeu tudo de volta depois.

Com isso, caiu a antiga teoria, utilizada até bem pouco tempo atrás, de que para queimar gordura a melhor forma era ficar o máximo de tempo possível se exercitando em uma intensidade moderada.

Acreditava-se que esta seria a melhor forma porque a gordura é uma fonte de energia lenta, sendo necessário muito tempo de treino para queimá-la. Porém hoje já se sabe que isto não é verdade, foi comprovado que em atividades de alta intensidade o gasto calórico total é MAIOR. Por isso,  atenção: ficar horas se matando em atividade aeróbica é ruim tanto para ganho de massa muscular como para emagrecimento.

  Mais: em atividades de alta intensidade a queima de gordura persiste por mais tempo depois de cessada a atividade física.

O treino padrão sugerido na maioria dos estudos foi o seguinte:

 DEZ MINUTOS de corrida leve, como aquecimento,

 alternar UM MINUTO correndo na maior velocidade que você conseguir 

depois  DOIS MINUTOS caminhando calmamente para descansar.

 APENAS SEIS repetições bastariam, como regra geral.

O tempo total de aeróbico ficaria em VINTE E OITO MINUTOS.

 Claro que você não vai sair fazendo sem antes consultar um profissional que te informe se este é de fato o treino mais indicado, certo?

 Lembro a todos que estes estudos são RECENTES!

Algumas publicações com datas de SETEMBRO DE 2011. 

Ou seja, a grande maioria dos professores ainda nem tiveram acesso a esses estudos e desconhecem essa informação!

retirado do site: www.oseupersonal.com.br

bjs!

Rute Helena

Tenha controle no Carnaval

Intestino preso, já passou por esse problema?

Algumas pessoas crêem que seu problema intestinal seja hereditário. Quando uma família toda
tem dificuldade de funcionamento intestinal, o que mais frequentemente ocorre é que todos têm os mesmos hábitos de vida que levam à obstipação.
As principais causas da obstipação funcional são:

Falta de água:
Os que sofrem de obstipação intestinal frequentemente se esquecem de tomar água. Sem água, nada funciona bem, especialomente o intestino e os rins.

Sedentarismo:
Caminhar também ajuda. O sedentarismo leva à obesidade e ao enfraquecimento da musculatura abdominal, diminuindo a força para evacuar.

Falta de fibras na dieta:
Os principais alimentos inimigos do bom funcionamento intestinal: leite, açúcar e doces (principalmente chocolate), farinha branca em excesso (pães, bolachas, biscoitos), batata e arroz branco. O leite merece destaque (negativo). Embora seja um alimento importantíssimo para o desenvolvimento da criança, frequentemente os adultos não conseguem digerí-lo adequadamente, ocasionando gases (flatulência) e ressecamento intestinal. boa parte das pessoas, durante o desenvolvimento orgânico, deixa de produzir em quantidade suficiente a enzima lactase, que digere o açúcar do leite (lactose). Açúcar não digerido no tubo digestivo fermenta e produz gases.
Então, vamos melhorar os nossos hábitos de vida? Conte conosco!

Tema da Semana de 06 à 12/02/2012 - CLAREZA PARA SABER O QUE QUERO

Dica de verão : stand up paddle

Nesse período de verão a maioria das pessoas buscam o litoral para , relaxar e repor as energias né ? Aqui em sao paulo infelizmente nossas praias ficam um pouco distantes , mas vale a pena dar uma escapadinha da vida agitada e se recompor no litoral ! Bom semana passada fui pra Ilhabela , porque estava super curiosa para conhecer o SUP , stand up paddle e um esporte que mistura o remo com o surf ,esta se popularizando agora tanto no rio como em sao paulo . O SUP e de origem havaiana ,começou quando os beachboys , usavam as pranchas na época tábuas e os remos para tirara fotos dos turistas que aprendiam a surfar .

Bom eu fiz uma aula , que e o suficiente para aprender a parte teórica e conseguir remar e pegar umas ondinhas . Além de ser super divertido , em águas mais transparentes você consegue ver os peixes , tartarugas , um visual maravilhoso !! E um esporte que pode ser praticado por pessoas de qualquer idade , além de ser super saudável , pois trabalha grupos musculares internos e tem um gasto calórico grande , e uma ótima forma de relaxar e se desligar . Bom eu fiquei apaixonada , não vejo a hora de remar denovo !! Super recomendo !!

Eu fiz aula com Marcelo Dias , na marina Porto ilhabela tem uma super estrutura , e você pode testar  diversos tipos de pranchas e remos !! Eu amei ,virei fã.

O site dele e www.ecotreino.com.br pode marcar aulas por email !

Pra quem não que ir tão longe podemos encontrar aulas de sup , na represa e até mesmo na usp.

Semana de 30 à 05/02/12 - A COMPULSÃO DE COMER E A PERSONALIDADE

Envelhecer não é patologia é sabedoria, autenticidade e completude, idade como potencial!

     "Tudo o que você tem na vida pode ser tirado
   exceto uma coisa,
a sua liberdade de escolher como você responderá à situação,
isso é o que determina a qualidade de vida que vivemos, é como
nos RELACIONAMOS COM NOSA REALIDADE, 

 que tipo de significado atribuimos a elas,

que tipo de atitude mantemos  sobre elas,
que estado mental permitimos que elas incitem."
                                  quer mais?

                            

CLIQUE AQUI

Assista este vídeo muito esclarecedor!

bjinhos

http://www.ted.com/talks/lang/pt-br/jane_fonda_life_s_third_act.html

Quer emagrecer? Mude de atitude!

Para iniciar mudanças de Atitude, siga os passos

1) Cerque-se de pessoas bem sucedidas,- (qual é sua meta, emagrecer,cerque-se de pessoas com hábitos saudáveis )  inspire-se em quem tem sucesso naquilo que você busca .

2) Amplie seus horizontes, - já percebeu que dietas de privação, não levam a nada, só a engorda, pois é REABILITAÇÃO ALIMENTAR é o caminho .

3) Não tema o fracasso, - todos os bem sucedidos, um dia fracassaram . O segredo é ver no fracasso uma oportunidade de aprender, crescer com aquilo que deu errado, mudar o caminho. 

4) Assuma a responsabilidade por suas ações, - não culpe pessoas, situações, sentimentos por aquilo que ainda não conseguiu, quando comer qualquer coisa sem fome verdadeira, tenha consciência que:

 "a mão que leva comida à sua boca é a sua mão"

5) Faça o melhor que puder em cada situação, sempre, -  temos talentos naturais que devem ser reconhecidos e trabalhados, aprenda a reconhecer os seus, empenhe-se em uma melhoria gradual, não espere o momento ideal, trabalhe com a sua realidade, celebre cada conquista.

Quer mesmo emagrecer, então foque no prazer de ter um corpo e uma mente aliados na sua nova conduta.

Ótima semana

Alcançar o peso desejado é apenas metade do caminho de uma dieta.

Tenha isso em mente e evite o efeito sanfona

É comum que as pessoas se sabotem não apenas no período da dieta, como no período que se sucede a ela, pela simples falta de informação. Caso você não saiba, sua dieta não termina quando você alcança o peso desejado, você ainda vai precisar de cuidados extras após esse período. Justamente por desconhecer esta informação, muitas pessoas não conseguem manter os bons resultados de suas dietas, sofrendo do chamado “efeito sanfona”.
Ao perder determinado peso (e com ele, percentual de gordura), é preciso que seu corpo aprenda a funcionar de forma harmônica com este novo peso. Isso demora um certo período de adaptação. Seu corpo não sabe que você fez uma dieta por vontade própria, ele pode entender que ocorreu uma privação de alimento e tentar reverter a situação pensando no seu bem, na sua sobrevivência. Estima-se que o corpo demore cerca de um mês por cada quilo perdido para se conformar e aprender a funcionar normalmente com o novo peso. Por exemplo, se você perdeu 5kg, seu corpo demorará 5 meses para aprender a funcionar com este novo peso e só depois desses 5 meses é que podemos dizer que o peso foi estabilizado. A gente sabe que ser humano não é matemática, cada organismo tem seu tempo, é apenas uma estimativa.

Por isso, muita atenção quando você alcançar sua meta. Nada de relaxar, de diminuir os exercícios aeróbicos e de relativizar a dieta. Você está lutando “contra” seu corpo. “Contra” no sentido de que ele pensa que o melhor para você é te fazer engordar, seja reduzindo seu metabolismo, seja te estimulando a comer calorias, com o objetivo final garantir sua sobrevivência. Seu organismo vai fazer de tudo para que você volte ao seu peso antigo: despertar sinais de fome, desejo por carboidrato, dar sinais de fraqueza e te recompensar com uma rave de hormônios que provocam bem estar quando você comer algo engordativo e muitas outras provações. Continue firme e forte, sua dieta só termina quando acabam os meses relativos ao peso que você perdeu. Esta é a receita de quem conseguiu driblar o efeito sanfona.
Tenha sempre em mente que enquanto não passar esse prazo de meses correspondentes aos quilos que você perdeu, você está dormindo com o inimigo. Seu corpo pode tentar te sabotar.

Alcançou o peso desejado? Ótimo, parabéns.

Tem que comemorar muito! Mas não descuide.