EMAGRECER É ATITUDE!

Criamos este Blog para você que já está cansada (o) de fazer regimes para EMAGRECER e procura algo diferente. Compartilhe esse espaço conosco, siga-nos, comente e decida pelo EMAGRECIMENTO COM ATITUDE.

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Que seja intenso enquanto dure

Boa noite! como foi o carnaval?
Estou postando essa informação que achei super importante, muitas vezes vejo na academia pessoas se derretendo na esteira por longos períodos, muito desgaste para pouco resultado, apartir de estudos científicos recentes conforme diz no artigo temos essa orientação, como diz minhas alunas, eu ficava 45' lendo, falando no celular, achando que estava derretendo as gordurinhas, agora que comecei a treinar dessa forma gasto menos tempo, transpiro e elimino meu pânceps!

Quanto mais aeróbico eu fizer, mais vou emagrecer, certo?    
      ERRADO.
 Ser humano não é hamster para passar várias horas por dia em uma esteira! 
 A explicação é simples: quando praticamos atividades aeróbicas de longa duração, o corpo secreta um hormônio chamado GRELINA, que desperta a sensação de fome no cérebro, fazendo com que as pessoas que pratiquem atividades de longa duração comam mais e acabem consumindo mais do que gastaram. Nas pessoas que praticaram atividade aeróbica intensa de curta duração, os níveis de grelina se mantiveram estáveis, logo, a pessoa gastou praticamente as mesmas calorias e não comeu tudo de volta depois.
Com isso, caiu a antiga teoria, utilizada até bem pouco tempo atrás, de que para queimar gordura a melhor forma era ficar o máximo de tempo possível se exercitando em uma intensidade moderada.
Acreditava-se que esta seria a melhor forma porque a gordura é uma fonte de energia lenta, sendo necessário muito tempo de treino para queimá-la. Porém hoje já se sabe que isto não é verdade, foi comprovado que em atividades de alta intensidade o gasto calórico total é MAIOR. Por isso,  atenção: ficar horas se matando em atividade aeróbica é ruim tanto para ganho de massa muscular como para emagrecimento.
  Mais: em atividades de alta intensidade a queima de gordura persiste por mais tempo depois de cessada a atividade física.
O treino padrão sugerido na maioria dos estudos foi o seguinte:
 DEZ MINUTOS de corrida leve, como aquecimento,
 alternar UM MINUTO correndo na maior velocidade que você conseguir 
depois  DOIS MINUTOS caminhando calmamente para descansar.
 APENAS SEIS repetições bastariam, como regra geral.
O tempo total de aeróbico ficaria em VINTE E OITO MINUTOS.

 Claro que você não vai sair fazendo sem antes consultar um profissional que te informe se este é de fato o treino mais indicado, certo?
 Lembro a todos que estes estudos são RECENTES!
Algumas publicações com datas de SETEMBRO DE 2011. 
Ou seja, a grande maioria dos professores ainda nem tiveram acesso a esses estudos e desconhecem essa informação!


retirado do site: www.oseupersonal.com.br
bjs!
Rute Helena

quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012

Intestino preso, já passou por esse problema?

Algumas pessoas crêem que seu problema intestinal seja hereditário. Quando uma família toda
tem dificuldade de funcionamento intestinal, o que mais frequentemente ocorre é que todos têm os mesmos hábitos de vida que levam à obstipação.
As principais causas da obstipação funcional são:

Falta de água:
Os que sofrem de obstipação intestinal frequentemente se esquecem de tomar água. Sem água, nada funciona bem, especialomente o intestino e os rins.

Sedentarismo:
Caminhar também ajuda. O sedentarismo leva à obesidade e ao enfraquecimento da musculatura abdominal, diminuindo a força para evacuar.

Falta de fibras na dieta:
Os principais alimentos inimigos do bom funcionamento intestinal: leite, açúcar e doces (principalmente chocolate), farinha branca em excesso (pães, bolachas, biscoitos), batata e arroz branco. O leite merece destaque (negativo). Embora seja um alimento importantíssimo para o desenvolvimento da criança, frequentemente os adultos não conseguem digerí-lo adequadamente, ocasionando gases (flatulência) e ressecamento intestinal. boa parte das pessoas, durante o desenvolvimento orgânico, deixa de produzir em quantidade suficiente a enzima lactase, que digere o açúcar do leite (lactose). Açúcar não digerido no tubo digestivo fermenta e produz gases.
Então, vamos melhorar os nossos hábitos de vida? Conte conosco!

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012


Dica de verão : stand up paddle



Nesse período de verão a maioria das pessoas buscam o litoral para , relaxar e repor as energias né ? Aqui em sao paulo infelizmente nossas praias ficam um pouco distantes , mas vale a pena dar uma escapadinha da vida agitada e se recompor no litoral ! Bom semana passada fui pra Ilhabela , porque estava super curiosa para conhecer o SUP , stand up paddle e um esporte que mistura o remo com o surf ,esta se popularizando agora tanto no rio como em sao paulo . O SUP e de origem havaiana ,começou quando os beachboys , usavam as pranchas na época tábuas e os remos para tirara fotos dos turistas que aprendiam a surfar .

Bom eu fiz uma aula , que e o suficiente para aprender a parte teórica e conseguir remar e pegar umas ondinhas . Além de ser super divertido , em águas mais transparentes você consegue ver os peixes , tartarugas , um visual maravilhoso !! E um esporte que pode ser praticado por pessoas de qualquer idade , além de ser super saudável , pois trabalha grupos musculares internos e tem um gasto calórico grande , e uma ótima forma de relaxar e se desligar . Bom eu fiquei apaixonada , não vejo a hora de remar denovo !! Super recomendo !!

Eu fiz aula com Marcelo Dias , na marina Porto ilhabela tem uma super estrutura , e você pode testar  diversos tipos de pranchas e remos !! Eu amei ,virei fã.

O site dele e www.ecotreino.com.br pode marcar aulas por email !

Pra quem não que ir tão longe podemos encontrar aulas de sup , na represa e até mesmo na usp.