EMAGRECER É ATITUDE!

Criamos este Blog para você que já está cansada (o) de fazer regimes para EMAGRECER e procura algo diferente. Compartilhe esse espaço conosco, siga-nos, comente e decida pelo EMAGRECIMENTO COM ATITUDE.

quinta-feira, 17 de dezembro de 2009

O que a Meta Real, está fazendo na minha vida!!

São exatamente estas palavras que minha aluna Léia (Chácara Flora) escreveu quando mandou estas fotos que compartilho com vocês:


Léia antes
LÉISSIMA HOJE!!!!

segunda-feira, 14 de dezembro de 2009

Reflexão para uma semana emagrecedora!!


A diferença entre a felicidade e a infelicidade,
entre engordar e emagrecer,
ou entre ser campeão ou um que também competiu, frequentemente é medida em centímetros,
mas a diferença dos prêmios para os participantes é enorme.

Pense nisso e foque no seu objetivo maior.

sexta-feira, 11 de dezembro de 2009

Um cardápio rápido e versátil para o final de semana!

Final de ano = compras, festas, muito trabalho, então uma dica para você seguir quem sabe no sábado, ok?

CAFÉ DA MANHÃ
2Fatias de Pão Integral (light)
1 Fatia fina de presunto ou peito de peru e 1 de queijo frescal.
1 colher (chá) de margarina.
Vitamina: no liquidificador:
1/2 copo de leite desnatado, 1 colher de farelo de trigo 1/2 banana nanica, 1/2 cenoura e beterraba e 1/2 copo de água. adoce com algumas gotinhas de adoçante.
Café ou chá, para finalizar.

ALMOÇO
1 Pão de hot dog (sem miolo).
2 Salsichas (mostarda a gosto).
Servir com o molho:
Cebola, tomate, pimentão picado e temperos.
1 copo de cerveja (pode sim!)
1/2 copo de salada de frutas envolvida em 1/2 copo de iogurte natural.

JANTAR
1 fatia de pão de forma ( ou outro qualquer)
Amassar: 3/4 de copo de ricota,
acrescente: 1 copo de espinafre cozido picado e escorrido, temperado a gosto, 3 colheres de chá de creme de leite.
Colocar essa mistura sobre o pão e levar ao forno para gratinar.
1 copo de laranjada feita com 1 laranja e 1 taça de gelatina dietética.

Bom final de semana,


sexta-feira, 4 de dezembro de 2009

O significado dos alimentos

Nesta semana trabalhamos em aula um tema muitíssimo interessante.
Como foi gratiticante, e tenho certeza que não só eu quem sente isso, mas todas as minhas colegas da Meta Real.
Pois no final desta aula tão importante, nos deparamos com histórias incríveis, (de arrepiar, emocionar mesmo).
E o melhor de tudo, as respostas que temos são inteiramente de superação, confiança, e determinação.
Obrigada pela presença de todos nas aulas, e quem ainda não conhece META REAL, nem imagina o que está perdendo.
Ótimo fim de semana

segunda-feira, 30 de novembro de 2009

Emagrecer é Determinação?

Quando, você era criança e foi aprender a andar de bicicleta usou a DETERMINAÇÃO não dando muita importancia aos joelhos, roupas rasgadas ou sujas, ou ainda ao "ego ferido". Nada tirou você da DETERMINAÇÃO.
Essa mesma DETERMINAÇÃO é que fará com que você não ceda àquelas situações contrárias ao seu propósito de emagrecer, para sempre.
A DETERMINAÇÃO
reconhece que não se pode tudo ao mesmo tempo, e abre mão dos impulsos contrários aos seus objetivos, porque sabe das barreiras existentes e, ao mesmo tempo, supera-os.
Pense nisso e tenha uma ótima semana emagrecedora.

quinta-feira, 26 de novembro de 2009

10 razões para mastigar bem.


É realmente impressionante como hábitos simples podem promover mudanças significativas na qualidade de vida das pessoas.
Um hábito extremamente importante para a manutenção de uma vida equilibrada está ligado ao simples ato de mastigar a comida vagarosamente e diversas vezes 10 razões, extraídas do livro "Power Eating Program" de Lino Stanchich, para te convencer do contrário.
01)- Melhora a Digestão.
É intuitivo. Quanto mais você mastigar e quanto menos tenso estiver na hora da refeição melhor será sua atitude de paz e alegria e melhor você digerirá e assimilará seu alimento.
02 - Desenvolve Paciência e Auto-Controle.
Se tiver disciplina nas refeições, terá mais disciplina em sua vida. Também desenvolverá maior paciência.
03 - Reduz a Quantidade de Comida Desejada.
Quando mastigar mais, você necessitará de menos comida porque conseguirá extrair mais nutrição de seus alimentos. Quando nossa saúde melhora, precisaremos de menores quantidades de alimentos.

Entretanto, se seguir o princípio de mastigar vagarosamente e ingerir alimentos saudáveis que equilibrem sua condição individual, de maneira natural atingirá seu peso ideal.
04 - Economiza.
Mastigando mais você ficará mais satisfeito com menos comida, e, portanto, gastará menos no supermercado. Além disso, sua saúde melhorará, reduzindo suas despesas com médicos e remédios.
05 - Reduz a Necessidade de Doces.
Pessoas que mastigam muito pouco constantemente precisam de doces com as refeições. Aqueles que mastigam bem e bastante os carboidratos complexos notam o sabor doce inerente a esses alimentos e frequentemente conseguem diminuir sua necessidade de doces.
06 - Reduz o Máu Hálito.
Os odores do hálito provêm de diversas fontes. A maioria das pessoas que tem mau hálito crônico comem demais ou muito frequentemente. Antes de acabar a digestão de uma refeição já começam outra. Tomam lanches e “beliscam” entre refeições. Três refeições são suficientes se a pessoa come corretamente.
07- Ativa as Glândulas.
A mastigação ativa todas as glândulas, desde a pituitária até a tiróide, o pâncreas, o baço e as gônadas.
08 - Reduz a Ansiedade por Comida
Há muitas pessoas com ansiedade por comida. Elas não conhecem a razão para tal ansiedade. Se você mastigar bem uma dieta saudável, aos poucos descobrirá que sua ansiedade por alimentos não saudáveis diminuirá. Você vai passar a se satisfazer com o que comer.
09 - Promove Rejuvenescimento.

A mastigação tem efeitos rejuvenescedores. Os indivíduos da comunidade Hunza dos Himalaias são conhecidos por sua longevidade e prática da mastigação. O Dr. Tomozaburo Ogata, professor da Escola de Medicina da Universidade de Tóquio, conduziu uma extensa pesquisa a respeito de rejuvenescimento. Essa pesquisa é mencionada no livro Natural Immunity, de Noboru Muramoto.
Noboru Muramoto diz que o Dr. Ogata descobriu que a mastigação revitaliza o corpo porque ativa as glândulas parótidas, localizadas em cada lado das mandíbulas, abaixo dos ouvidos. Quanto mais mastigarmos, mais ativas as glândulas se tornam, produzindo o hormônio .
10 - Aumenta a Eficiência.
=saúde e bem estar.

domingo, 22 de novembro de 2009

Continuar emagrecendo?


Não se permita desanimar se neste final de semana você transgrediu as leis do emagrecimento consciente.
Diga para você
Eu sei comer, estou aprendendo a me respeitar, só esqueci alguns detalhes.
Pense sempre
Comer á toa significa "engolir" mentiras sobre sua falta de merecimento e importância.
Suba num lugar alto e grite para o mundo lhe ouvir
EU MEREÇO COISAS BOAS!!!!!

quarta-feira, 18 de novembro de 2009

Emagrecer é Atitude!


Se seu emagrecimento é um esforço contínuo, você provavelmente, ainda não se entregou completamente à ele. O emagrecimento de sucesso é muito mais um estado de espírito do que um esforço físico.

Aqueles que vencem a guerra do emagrecimento dirão que, somente puderam vencer quando já não se tratava mais de uma guerra.

Pense nisso.

segunda-feira, 16 de novembro de 2009

Mais uma história de sucesso

Maria Tereza Terezani de Paiva, aluna do Grupo
Happy Hour (Sede) 2ª feira 18h
antes 67kg agora 57kg Parabéns Terezinha emagreceu 10kgs

Terezinha recebendo seu diploma de "MAGRA AUTÊNTICA"
(Uhau que demais!!!!)
Nesta foto, estou entregando uma apostila, com todos os Temas vivenciados pela Terezinha ao longo do caminho. Essa ferramenta deve fazer parte da sua mesa de cabeceira.
Lembre-se Tereza: "Emagrecer é fácil, mais fácil ainda é manter
(ser magra)".

sábado, 14 de novembro de 2009

um dedinho de prosa ...


Boa tarde!
Sabia que quanto mais você come,
menos você continua com vontade de emagrecer?
A pessoa que começa a comer, comer, perde o freio.
Não se sabe muito bem como, mas
uma “coisa” de apodera da pessoa,
e ela nem sabe mais o quanto comeu!
Vai comendo automaticamente, crente que é “só dessa vez”.
Seja mais forte, resista
a qualquer comando estranho
a sua decisão que possa surgir
dentro de você!
Muitas pessoas têm
um começo heróico de dieta
e fracassam depois de algumas semanas.
E quando isso acontece sentem-se
perdidas e começam a se perguntar:
-O que há de errado comigo?
-Por que desisti mais um vez?
-Sou normal?
-Por que sempre estrago tudo?
-Será que um dia eu endireito?
-Será que eu não tenho jeito?

Vamos tentar entender:
Isso acontece porque não se entregou
a sua mudança de hábito alimentar, é compromisso!
Vamos lá, vamos RETOMAR.
Programe-se para assistir as palestras semanais.

Conte conosco!

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Ritmos corporais equilibrados
=fome,sede,sono,digestão,eliminação,etc...
= forte imunidade a doenças.

Bom dia! café da manhã não é opcional é obrigatório e depois mexa-se.

Medo é produto da memória, que reside no passado.


Não contamine seu corpo com toxinas, seja através de alimentos, bebidas ou emoções venenosas. Este corpo que te leva para passear.

Ao julgar os outros, você reflete sua carência de autoaceitação.
Saiba que o mundo "lá fora" reflete sua realidade "aqui dentro".


Quando você descobrir reagindo com raiva ou antagonismo a qualquer
pessoa ou situação, acredite que está lutando consigo mesmo.

Renuncie a necessidde de aprovação externa.
isso vai garantir a você liberdade.

ouça a sabedoria do corpo
que se expressa através de
sinais de
conforto e desconforto.

terça-feira, 10 de novembro de 2009

Uma dia Equilibrado

Se você é uma pessoa que não toma o café da manhã, comece esta rotina, nem que seja aos poucos. A regularidade nas refeições (3 ao dia) não só conduz a um melhor equilibrio nutritivo durante o dia, como ajuda a impedir que o nível de açúcar no sangue varie drasticamente


NUNCA deixe de almoçar, por mais ocupado que esteja, mesmo porque você precisa de um intervalo no seu trabalho, para ter mais eficácia.
No próximo intervalo até o jantar, não arrisque "beliscar". Tome água, chá ou café com adoçante, ou ainda um refrigernte diet. Se for atrasar o horário, você já sabe o que fazer. (bol. preta).
Um minuto de "prazer"gastronômico arrisca seu plano de longo prazo!

O jantar não é a última refeição dos próximos 3 dias. Pense nisso!
É apenas, a última refeição do dia e lhe garante, amanhã uma maravilhoso café da manhã

domingo, 8 de novembro de 2009

Atendendo a pedidos, receita do bolo Verde do meu aniversário(foto original)


BOLO VERDE


Ingredientes:
Massa:
4 ovos, 1 copo de iogurte natural,
1 medida (copo de iogurte) de óleo,
1 caixa de gelatina sabor limão,
1 pacote de massa para bolo sabor limão,
1 colher (sopa) de fermento em pó

Cobertura:
1 lata de leite condensado, suco de 2 limões

Modo de fazer:
Massa:
Bata no liquidificador, os ovos, o iogurte e o oléo.
Junte a gelatina, a massa de bolo e bata até
obter uma mistura homogenea.
Misture delicadamente o fermento em pó
e transfira para uma forma untada e enfarinhada.
Leve ao forno médio preaquecido até dourar
(cerca de 40 min). Retire, aguarde esfriar ligeiramente
e regue com a cobertura reservada.

Cobertura:
No liquidificador, bata o leite condensado com
o suco de limão por cerca de 2 minutos e reserve.

Mude sua cabeça!

Planeje tudo o que você pretende comer durante o dia e pratique essas idéias:
* posso comer o que eu quero, quando quero e eliminar peso.
Posso ter isso de ambas maneiras
* se eu comer o que tinha planejado, terei alguns momentos de satisfação.
* se eu comer algo que não deveria
(será que estou pronta para correr risco?)
e voltar ao caminho certo,
quais são as chances de eu não ganhar peso?
Errou? não fez o seu melhor?
Não se critique.
(Ninguém muda para melhor sentindo-se mal)

R E T O M E,
daqui 5 horas terei fome-física novamente
e poderei vivenciar a disciplina do Método,
comer devagar com atenção, focar a mastigação ...
* se esperar até amanhã para iniciar minha dieta,
provavelmente ganharei peso e terei problema em voltar ao caminho certo
evite "atalhos"
sua disciplina na alimentação
sempre será premiada com emagrecimento.
Do it!
* só porque estou cansado, triste, estressado ou me divertindo,
não significa que devo me desviar do meu plano
* fome nunca é uma emergência
.

sábado, 7 de novembro de 2009

NÃO CONSIGO EMAGRECER!!!


A maioria das pessoas dão-se mensagens, sem refletir nas consequencias que estas mesmas mensagens resultam.

Uma delas é; NÃO CONSIGO EMAGRECER!!!!

Se você já sabe que não consegue emagrecer, por que tenta?

Primeiro comece mudando a MENSAGEM, depois faça!

quinta-feira, 5 de novembro de 2009

Adeus à um grande amigo, uma semana sem você!

(José Gaudino na foto aparece de camiseta azul listrada)
Ele com seu jeito tímido, sorrizo grande, chegava e sentava lá no fundo, mas aos poucos foi cativando a turma, era o mais velho e o mais querido, pouco faltava, só quando ia para a praia (é feriado ele dizia) e uma vez, quando roubaram seu carro.

Era amigo, "papi", aluno.
José, ou "papi", você deixou muita saudades.

O grupo Chácara Flora lhe dá adeus e fica registrado sua imagem feliz conosco sempre!!

Parabéns "UM ANO" magra


No dia 06 de novembro de 2008, postei a matéria onde uma aluna do me grupo grupo Happy Hour (Vila Mariana), estava recebendo seu diploma de "Magra Autêntica."


Lembro que comentei com ela:

"-Elaine, agora é só atenção e dedicação, você aprendeu emagrecer com mudança de hábitos alimentares, e os levará para a vida toda."

Pois bem acabo de receber a notícia que está fazendo um ano que ela se mantém magra.

Não tem jeito, essa não engorda mais, já fixou na sua neurologia todo o saber.

Quem acha que emagrecer é fácil, o difícil é manter, segue o recado.

Vivencie a experiência de emagrecer assumindo o conrole de sua vida.

Parabéns novamente Elaine

segunda-feira, 2 de novembro de 2009

Falhou no feriado?


Se você infringiu seus propósitos de emagrecer neste feriado prolongado, não veja nisso uma desculpa para abandonar a idéia, recomece AGORA.

Boa sorte!

Pense que, para emagrecer e se manter magro, você não poderá voltar aos seus antigos hábitos que foram responsáveis pelos quilos a mais.

Saiba que

o hábito é desenvolvido aos poucos, como um músculo, com exercícios diários.

quarta-feira, 28 de outubro de 2009

Valorizar o emagrecimento!!

Valorize cada quilo emagrecido. Pense em tudo o que você já fez para emagrecer.
Os quilos que você já emagreceu não evaporaram e muito menos voltarão em um passe de mágica. (só se você faz regimes de privação)
Aceite seu sucesso para o seu próprio bem.
Se os outros não quiserem aplaudi-lo, é problema deles.
APLAUDA-SE!!!

domingo, 25 de outubro de 2009

Emagrecer? Mudar?


Em emagrecimento não se muda do dia para a noite.

Não espere perfeição de ninguém, muito menos a sua.


Um trabalho constante deverá ser feito na sua reeducação:

Você terá que impedir que a doença dos pensamentos autodestrutivos e negativos se intrometam novamente na sua cabeça.

Principalmente se neste fim de semana você "calçou a pantufa de jaca."


Dica valiosa:

Procure estar com pessoas que respeitem a regra de não comer à toa e que favoreçam a sua recuperação.

quinta-feira, 22 de outubro de 2009


QUAL SUA IDADE?

Antes que você se apresse a responder,
considere que há três modos distintos e
separados de medir a idade de alguém:

Idade cronológica – quantos anos tem segundo o calendário.
Idade biológica – qual a idade do seu corpo em termos de
sinais críticos da vida e processos celulares.
Idade psicológica – a idade que você sente que tem.

Pense nisso, quais são seus critérios de vida?

E de alimentação?
Rute Helena

quarta-feira, 21 de outubro de 2009

Saiba dizer: "CHEGA!!!!"



Pare.

“Assim que sentem a sensação de ‘estar com fome’, as pessoas se condicionaram a comer”, e, fazendo isso, “obedecem a um falso sentido de que está com fome”.

Portanto, se você corre para comer mesmo quando não está com fome, como pode saber quando realmente precisa de comida?

Quando você começar a sentir fome, beba um copo d’água ou faça alguma atividade, e espere a sensação voltar. Aí então, você vai aprender a distinguir quando está de fato com fome e quando seus sentimentos estão tentando enganá-la.
Por outro lado, é importante não deixar que a fome aumente a ponto de você exagerar na hora de comer! Tente sempre manter um equilíbrio.

Olhe.

“Quando você está comendo... coma”.
Não tente fazer várias atividades ao mesmo tempo. Concentrada num documento em sua mesa, ou assistindo televisão, você pode se distrair do que importa que é suprir seu corpo com nutrientes. Portanto, coma devagar, pense no que está comendo.

“A dilatação do estômago demora para registrar”, então, se você comer rápido demais, pode ultrapassar o limite da saciedade sem perceber.

Escute.

Se você está comendo uma refeição equilibrada – ou seja, um prato de 20 cm, recheado pela metade com verduras e legumes, a outra metade com uma carne magra e um carboidrato como arroz – você deveria se satisfazer .

Mas se você pensa em repetir, faça uma pausa de 20 minutos. Assim, dará tempo para avaliar se seu corpo realmente está com fome.

“Dê uma volta, se concentre num jogo qualquer, arrume a cozinha, qualquer coisa para se distrair da comida” .

“A comida ainda estará lá quando você voltar”, e “você pode sempre pegar mais”.

Saiba dizer: "CHEGA!!!!" (cont.)


Sinta.

“É muito fácil confundir fome física com fome emocional e saciedade” . Se fatores emocionais levam você a comer mais do que o esperado, mantenha um diário pessoal, ele ajudará a entender melhor as emoções que provocam os exageros.

Faça as seguintes perguntas que podem ajudá-la a entender melhor estas emoções:

“Por que você comeu aquele alimento?”
Você queria realmente saboreá-lo ou estava sentindo tédio, obrigação?
Ou porque estava chateada/nervosa/ansiosa?

• “Por que parou de comer?”
Você parou porque estava satisfeita, porque terminou tudo no prato, ou porque comeu a quantidade estipulada na embalagem como sendo uma porção?

“Por que comeu?”
Você estava mesmo com fome, ou estava tentando acabar com o tédio ou alguma outra situação emocional?

Quando você começar a entender as emoções que a levam a comer, então poderá identificar novas respostas além da comida.

“Comida é gostosa; comer é gostoso; e a maioria das pessoas terá que tentar várias abordagens antes de encontrar aquilo que as faz sentir bem, além da comida.”
Não vai acontecer da noite para o dia, mas, com um pouco de esforço, os sinais que seu corpo lhe envia poderão ser claramente entendidos. Portanto, reconhecer os sinais do corpo faz toda a diferença no sucesso do emagrecimento e numa vida mais saudável

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

Querida, os músculos encolheram?


Você está ficando macia, (isso não é uma boa notícia) nos braços, pernas e bumbum. A massa muscular continua a diminuir.


A solução é ingerir ATUM. Grama por grama é uma das melhores fontes de proteína.

Não tem desculpa: Falta de tempo, nem preguiça


Num restaurante japonês, vá de sashimi, e não sushi.

Você precisa da proteína do peixe e nem tanto do carboidrato do arroz.

Em casa, vale o velho e bom "frango", que pode ser assado ou grelhado. Além do ovo, que é uma excelente proteína e ótimo complemento para saladas quando cozido ou na versão omelete, misturado com ervilhas, tomates, cebola, etc..


(mat.Cintia Antonaccio Womens Health)

quinta-feira, 15 de outubro de 2009

Comer barra de cereais é um hábito saudável?


Comer barra de cereais é um hábito saudável?
Não há como negar que as barrinhas de cereais caíram no gosto de muitas pessoas. Elas são fáceis de serem transportadas, podem ser levadas na bolsa, ficar por dias na sua gaveta do escritório, enfim, é um alimento que se adaptou muito bem à correria da vida moderna. No entanto, é preciso ter cuidados, assim como qualquer outra fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida com moderação e jamais ser usada para substituir refeições.
"A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições", a propaganda enganosa de pacotes de dietas que prometem perder peso por meio da ingestão apenas de barrinhas salgadas e doces. Assim como as frutas, iogurte ou, ainda, um pedaço de queijo branco, a barra de cereais é indicada para os lanchinhos como uma forma de variar na dieta. No entanto, Mariana Del Bosco Rodrigues, nutricionista da Abeso, ressalta a importância dos alimentos naturais. "Sempre que possível é preferível optar por um lanchinho natural. Isso não quer dizer que os produtos industrializados são ruins, mas é que houve uma inversão que leva a preferência apenas pelos industrializados".as barras de cereais não deveriam ter o rótulo de "produto saudável" uma vez que são fontes de açúcar e gordura. "O ideal de ingestão diária de fibras é entre 25 e 30g e a maioria das barrinhas não têm nem 1g", destaca.Já os produtos indicados como light também possuem ressalvas. "A diferença entre o light e o normal é de cerca de 30 calorias, ou seja muito pouco e desnecessário para quem tem um hábito alimentar controlado"

segunda-feira, 12 de outubro de 2009

Você tem fome de quê?


Reflita!
Infelizmente, muitas pessoas com excesso de peso, ainda confundem a FOME DE VIVER com FOME FÍSICA. Estão esperando emagrecer para se permitirem saciar esta FOME DE VIVER, maravilhosa e apetitosa.

Outras pessoas, "pensam" que têm vida eterna. Acabam perdendo tanto tempo esperando para usufruir da vida quando emagrecerem, ou quando alguém mudar , ou quando tiverem dinheiro, etc... muitas vezes morrem gordinhos de tanto esperar!

Permita-se começar a VIVER a VIDA que sempre quis, AGORA!!!

Comece percebendo pequenos progressos em direção ao seu peso ideal.

Celebre cada kg emagrecido;
ACEITO/MEREÇO/AGRADEÇO E QUERO MAIS!!!!!!!!

domingo, 11 de outubro de 2009

Exercícios físicos podem prevenir a osteoporose?
Sim. Estudos observam que indivíduos fisicamente ativos têm maior massa óssea em relação aos sedentários, e que os exercícios podem prevenir a perda de massa óssea mesmo nas mulheres com osteoporose.
A osteoporose é uma doença esquelética sistêmica, caracterizada por baixa massa óssea e deterioração da microarquitetura do tecido ósseo, com subsequente aumento na fragilidade esquelética e maior suscetibilidade a fraturas. São três os fatores que afetam a massa óssea: estrógeno, dieta e atividade física. A osteoporose tem sido reconhecida como o principal problema de saúde das mulheres no período pós-menopausa, o que a torna a doença crônica mais prevalente neste grupo etário.
A contração muscular e a ação da gravidade são as duas primeiras forças aplicadas no osso, ou seja, o exercício transmite carga ao esqueleto mediante o impacto direto. O efeito do exercício sobre o tecido ósseo é dependente da intensidade, tipo, frequência e duração da atividade física.
As atividades físicas, principalmente exercícios com ação da gravidade (como caminhar ou correr), podem melhorar o pico de massa óssea e, assim, reduzir a incidência de osteoporose. Além disso, um programa de exercícios físicos regulares aumenta a força muscular e o equilíbrio, além de melhorar a marcha, a coordenação e a mobilidade, reduzindo a probabilidade de quedas e fraturas ósseas.

quinta-feira, 8 de outubro de 2009

Por que abandonar a balança?

Uma atitude muito importante a ser tomada, durante um processo de emagrecimento, é o desligamento "gradativo" da balança.
Saiba que a balança faz parte do universo dos gordinhos, e não tem mais nada a ver com sua nova postura de vida.
Fora que temos algumas variações hídricas num mesmo dia (talvez mais de 1kg ) por diferentes fatores, sem que isto signifique engorda.
Ex: alguns tipos de medicamentos, quando abusamos de condimentos ou alimentos com alto teor de sódio, mulheres em períodos prémenstrual, ou ainda quando estamos estressados.
Balança estimula sentimento de CULPA, aumenta AUTOCRÍTICA, sentimentos nada compatíveis com qualquer método de emagrecimento.
Quando você deixa de vigiar seu peso, a importância da balança deixa de existir.
Deixe o espelho ser seu melhor conselheiro. Nele, você verá seu corpo como é, e perceberá todas as mudanças; mas passe a se observar sem julgamentos ou criticas.
Outro detalhe importante: as pessoas também notarão seu emagrecimento e farão comentários.

sexta-feira, 2 de outubro de 2009

Por que abandonar o Regime?


Pense nos regimes /dietas / remédios que você já fez e usou na vida!
Parabenize-se pela sua força de vontade!
Quanto "perdeu"?
Quanto recuperou?
Pergunte-se:
1 - Se regimes / dietas / remédios funcionassem no sentido de emagrecer definitivamente, será que eu ainda teria o problema do excesso de peso?
2 - Se não funcionam, por que ainda faço uso deles?
3 - Se a privação pudesse falar, o que ela ainda me diria?
4 - O que preciso que ainda não me foi dado?

Esteja pronto para começar a DAR coisas boas à si próprio, ao invés de privar-se delas.

Trate-se melhor.

quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Sindrome da Fome Oculta-a falta de nutrientes que prejudica o organismo

Muitas vezes, sentimos uma vontade louca de comer a toda hora, mesmo depois de uma bela refeição. Essa Fome Oculta atinge cada vez mais homens e mulheres.


Não se trata de carência de energia e, sim, de vitaminas e sais minerais. Quando a pessoa deixa de comer um grupo de alimentos, como as verduras, acaba tendo carência de um pacote de micronutrientes.


Uma em cada quatro pessoas sofre da Síndrome da Fome Oculta, segundo a OMS. Em meio a esse desequilíbrio todo, a saciedade acaba prejudicada e a fome vai se tornando cada vez mais constante. Tudo porque o organismo envia um pedido ao cérebro dizendo que precisa de vitaminas e minerais para recuperar o equilíbiro. O cérebro, mais que depressa manda um sinal de fome para que você coma , com isso, dê ao organismo os tais nutrientes de que ele precisa. Diante desse alerta, é comum partirmos para itens que matam a fome a jato, como os carboidratos refinados que apesar de digeridos mais rapidamente, são pobres em nutrientes. Por isso, não demora para que o cérebro envie outros sinais de fome, fazendo com que o indivíduo coma mais vezes, num ciclo vicioso.


Como fazer para evitar este ciclo vicioso?
-seguir as orientações do Programa Alimentar
comer de forma variada e balanceada, com foco na MASTIGAÇÃO


quarta-feira, 30 de setembro de 2009

A dieta dos Franceses - Dr. Will Clower, médico neurofisiologista.

A NÃO DIETA DOS FRANCESES - Dr. Will Clower,
médico neurofisiologista - França.
O programa de emagrecimento saudável é baseado
em quatro grandes princípios básicos:
* comer alimentos de verdade,
* aprender a comer,
* reduzir a quantidade de comida e
* ser ativo sem necessariamente se exercitar...

Segundo o médico, estamos inundados
de alimentos artificiais
- açúcares sintéticos, gorduras sintéticas
e produtos alimentícios artificiais.
Falta-nos reaprender o que é comida de verdade.
Alimentos de verdade são os produtos naturais,
que podem ser encontrados em um texto de biologia
e que normalmente fazem parte da cadeia alimentar.
Refrigerantes não dão em árvore,
margarina é uma invenção,
e os corantes, conservantes e estabilizantes
que aumentam a vida do produto
não foram feitos para o nosso corpo".
Em sua observação dos costumes alimentares,
o médico verificou que os franceses
não comem alimentos processados,
não evitam gorduras, chocolates e nem carboidratos,
não tomam suplementos alimentares,
não se abstêm do vinho no almoço
e no jantar e não comem com pressa.

Qual a quantidade de adoçante (diária)?

Uma dúvida muito grande é esta. Quanto posso usar de adoçante por dia?
Confira a ingestão Diária Aceitável (IDA) de cada um deles;

SACARINA: 5mg/kg (6 gotas ou 1/2 envelope).
CICLAMATO: 11mg/kg (12 gotas ou 1 envelope)
ASPARTAME: 40mg/kg (48 gotas ou 3 envelopes)
ACESULFAME-K: 15mg/kg ( 18 gotas ou 1 e 1/2 envelope)
STÉVIA REBAUDIANA: 5,5mg/kg ( 7 gotas ou 1/2 envelope)
SUCRALOSE: 15mg/kg ( 18 gotas ou 1/2 envelope).

Portanto veja seu peso e multiplique pelo número de gotas ou envelope indicado, aí terá seu valor recomendado.
(fonte: revista VivaSaúde ed. Escala).

segunda-feira, 28 de setembro de 2009

Geladeira esperta!!!

Esta é a geladeira esperta, que tal um aviso destes na porta da sua também?

Quando se fica em pé, comendo na geladeira, declaramo-nos que não somos os melhores convidados.
Da próxima vez que você se pegar em pé, comendo na geladeira, pelo menos puxe uma cadeira.
Agora, imagine-se convidando alguém para jantar. Leve este convidado para diante da geladeira.
Pense na cena!!
(mico total)

Diploma de magra para Cibele ! (Reabilitada)

Neste domingo a aluna Cibele Codonho
recebeu o diploma de magra.
Assistiu as 52 palestras do ciclo sem faltas.
Parabéns pela disciplina e persistência.
"Se seguir o método corretamente,
vai ser magra definitivamente."
um beijo
Rute Helena

sexta-feira, 25 de setembro de 2009

Como anda sua AUTOESTIMA?

Vamos fazer uma retrospectiva de vida.

Fomos ensinados a AMAR e dar atenção, aos nossos irmãos, pais, avós, professores, tios, etc.
Você ouviu que tinha que ser mais gentil com você mesmo?
Aprendemos a nos criticarmos.
Hoje posso lhe dizer que a crítica e autocrítica andam de mãos dadas com a obesidade.
O excesso de peso é a melhor maneira de mostrar para o mundo o quanto nos criticamos.
Quem se critica acredita que não é merecedor e com isso priva-se de ter reais prazeres, até como forma de autopunição.
Se você se sente gorda(o), feia(o), insensível, como poderá ter alegrias com alguma coisa, especialmente com o CORPO?
COMO poderá comer como pessoas normais?

O COMO é reaprender escutar sua própria opinião; é poder ter escolhas: como dizer sim/ não, como pedir, como se arriscar... ficando bravo, ou triste. Enfim... sentindo e se permitindo sentir!
Comece a resgatar algo que foi, em parte esquecido pelo caminho : a AUTOESTIMA

quinta-feira, 24 de setembro de 2009

10 etapas para nuca mais fazer dieta:

PLANO DE 10 ETAPAS PARA NUNCA MAIS FAZER DIETA
>

> 1 - Comer devagar. Comer muito rápido faz comer mais. O
> estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal
> para o cérebro. Comendo devagar, o cérebro tem tempo de
> receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.
>
> 2 - Garfadas menores.. O paladar está na superfície da
> língua.. Se a sua boca está cheia de comida, você nem
> sente o gosto.
>
> 3 - Concentre-se na comida. Comer em frente à TV ou no
> carro faz o momento se tornar irrelevante. A falta de atenção
> faz com que se coma demais.
>
> 4 - Apóie o garfo no prato. Se ainda tem comida na sua
> boca coloque o garfo no prato. Não o encha novamente até que
> tenha engolido.
>
> 5 - Sirva a comida em pratos pequenos. Isso resolve dois
> problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o fato de
> você comer com os olhos.
>
> 6 - Comida sem gordura engorda. Comidas sem gordura não
> satisfazem e contêm mais açúcares.
>
> 7 - Se não for comida, não coma. Nosso corpo sabe o que
> é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções
> como coca-cola causam problemas de saúde e de sobrepeso.
>
> 8 - Coma em etapas. Coma a salada primeiro. Isso ajuda a
> ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e
> em grande quantidade.
>
> 9 - Gordura é necessária na dieta. Seu corpo e cérebro
> necessitam de gordura para serem saudáveis. Você come
> uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de
> verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos.
>
> 10 - Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade.

O BRASIL NA BALANÇA - Campanha Nacional.


O Brasil na Balança
11% da população brasileira sofre de obesidade,
enquanto 40 % já têm problemas com o excesso de peso
.
Entenda as consequências da doença para a sua saúde.
Ao longo das últimas três décadas,
o Brasil tem passado por uma transição nutricional.
Ao mesmo tempo em que os índices de desnutrição na população
diminuem, os de obesidade se multiplicam.
A doença já atinge 11% da população,
de acordo com dados do Ministério da Saúde,
e se hábitos não forem revistos,
o número de obesos pode crescer ainda mais,
já que mais de 40% dos adultos tem sobrepeso.
Manter-se no peso saudável e ficar longe das gordurinhas desnecessárias,
significa equilibrar a quantidade de calorias ingeridas com
a quantidade de caloriasqueimadas pelo corpo.
Quando essa combinação se desestabiliza e
a quantidade de calorias ingeridas ultrapassa as queimadas,
ocorre um acúmulo no tecido adiposo sob a forma de gordura.
Se esse processo torna-se cumulativo,
com o passar do tempo desenvolve-se a obesidade.
“A pessoa com sobrepeso já deve se preocupar,
porque o ganho de peso pode evoluir rapidamente,
principalmente naquelas pessoas que já têm fatores de risco,
como casos antecedentes na família”,
afirma o Dr. João Eduardo Salles, secretário geral da ABESO.

A campanha que acontecerá de maio a novembro desse ano, pretende combater, exatamente, esse modelo de comportamento que, muitas vezes, se baseia no SEDENTARISMO, COMILANÇA E ESTRESSE. Lembrando sempre que para que essas transformações tragam resultados positivos e ocorram de forma correta e saudável é, imprescindível, o acompanhamento médico e nutricional.

terça-feira, 22 de setembro de 2009

Deseja um emagrecimento temporário ou definitivo?

TEMPORÁRIO
  1. Focar sempre no que NÃO deve comer
  2. Eliminar MUITOS alimentos do cardápio
  3. Querer resultados IMEDIATOS
  4. Não ter FLEXIBILIDADE
  5. Dar ÊNFASE só para as coisas de comer.
  6. Priorizar só a APARÊNCIA

DEFINITIVO

  1. Focar no que se PODE e PRECISA comer
  2. Estimular a VARIEDADE
  3. Alcançar o sucesso GRADUALMENTE
  4. Permitir CERTA flexibilidade.
  5. Enfatizar os hábitos SAUDÁVEIS
  6. Priorizar a aparência a SAÚDE e o BEM ESTAR.

terça-feira, 15 de setembro de 2009

E se ... não engordássemos?


E Se..
Não engordássemos?

por Texto Pedro Burgos
Isso mesmo que você acabou de pensar. Sem a preocupação de engordar, comeríamos mais. E muito pior. Substituiríamos, sem dor na consciência, folhas e verduras por muita massa, fast food e doces, aumentando em pelo menos 50% o número de calorias que ingerimos ao dia. Segundo a projeção de Rafael Claro, nutricionista da USP, passaríamos facilmente de 2 300 para 3 200 calorias diárias. O problema é que a gordura, os carboidratos e os açúcares continuariam em nosso sangue, causando estragos no organismo.

Seria como fazer uma experiência do Super Size Me, só que sem engordar. Fredrik Nyström, pesquisador da Universidade de Linköping, na Suécia, mediu o prejuízo. Reuniu 20 voluntários saudáveis e dispostos a comer somente tranqueira por um mês. O resultado foi marcante no fígado, órgão responsável pelo metabolismo de álcool e gorduras. Em média, a quantidade de ALP, uma enzima liberada no sangue quando uma célula do fígado é danificada, foi multiplicada por 3. Além disso, a resistência à insulina – que determina o desenvolvimento da diabete tipo 2 – dobrou. A pesquisa não obteve resultados conclusivos sobre outros fatores, mas é provável que o colesterol potencializasse os riscos cardíacos. Os EUA são a prova disso. Lá, onde a população já come em média 3 770 calorias diárias, as mortes por ataque cardíaco representam 28% do total – 3 vezes mais do que no Brasil.
Pense nisso.

segunda-feira, 14 de setembro de 2009

Casamento engorda?

Casar engorda.

Se você estava atrás de uma desculpa para continuar solteiro (a), pode usar essa e ainda dizer que isso não é piada contra aquele seu amigo, quilos mais pesado depois de botar a aliança no dedo esquerdo.


Mordomia de casado e corpinho de solteiro


Dicas para você escapar à sina dos quilos a mais depois da troca de alianças.-


- Evite adotar os hábitos menos saudáveis do seu parceiro;

- Estimulem-se, juntos, a se movimentarem mais, gastando mais calorias e evitando o ganho de peso;

- Se vocês querem treinar juntos e está difícil conciliar um horário, entrem num consenso e incluam uma nova atividade na rotina, mas nunca exclua os exercícios da sua agenda;

- Se nenhum dos parceiros é expert em cozinhar, isso não pode se tornar um obstáculo na hora de se alimentar. Quanto mais simples a alimentação como, por exemplo, saladas e legumes cozidos, menos calórica será a refeição;

- Evite os alimentos congelados, eles normalmente são ricos em gorduras;

- Evite pedir pizza mais de uma vez por semana. São calóricas e a probabilidade de ficar em um único pedaço é muito pequena;

- As mulheres devem evitar seguir a quantidade alimentar do marido. Homens comem mais do que mulheres. O que pra eles é o prato de cada dia, para ela é sinônimo de exagero;

- Converse com o seu par e verifique quais são as preferências alimentares dele.

A partir daí, proponha novas idéias menos calóricas e que livrem vocês de preparar dois tipos diferentes de refeição, nada prático por sinal;

- Na hora de dividir o tempo livre com o parceiro, evite ficar na frente da TV ou do monitor. Vá a um parque, museu, caminhe pelas ruas do bairro;

- Se preferirem uma refeição fora de casa, escolham restaurantes que apresentam opções saudáveis no cardápio.

- Evite, futuramente, se comportar como vítima do casamento e do excesso de peso. Já no início da vida a dois, estipule as suas regras de atividade física e de alimentação. Se tiver companhia, ótimo! Se não for o caso, mantenha-se firme para que não ganhe peso.

Material de Roberta Stella (equipe nutricional de Minha Vida)