EMAGRECER É ATITUDE!

Criamos este Blog para você que já está cansada (o) de fazer regimes para EMAGRECER e procura algo diferente. Compartilhe esse espaço conosco, siga-nos, comente e decida pelo EMAGRECIMENTO COM ATITUDE.

terça-feira, 28 de julho de 2009

CAMINHADA DERRETENDO A GORDURA E AGILIZANDO A ESTEIRA



Nada mais eficiente para emagrecer do que usar a gordura como fonte de energia. E o melhor modo de fazer essa façanha é encarar um treino intervalado, alternando caminhada em velocidade moderada e intensa. A ciência comprova: a queima calórica é de 30% maior do que na corrida. As vantagens não param aí. Você evita a sobrecarga das articulações e seu treino não fica monótono (um risco principalmente se você se exercita na esteira)

Vamos ao treino


Tempo: 1 hora siga as 9 etapas abaixo
Gasto calórico de 300 a 400 calorias
Benefícios: queima de gordura localizada.

TEMPO/ INTENSIDADE/VEL. NA ESTEIRA
1) 5 minutos
Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até atingir 6km/h
2) 1 minuto
Anda rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso importante.
De 6,5 a 7,5 km/h.
3) 4 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
4) 2 minutos
Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de cinema.
De 6,5 a 7,5 km/h
5) 3 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
¨6) 3 minutos
Ande rápido, mentalizando:
Olhe a praia! Olhe o biquíni!
De 6,5 a 7,5 km/h
7) 2 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
8) 4 minutos
Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.
De 6,5 a 7,5 km/h
9) 6 minutos
Diminua o ritmo, para começar o treino mais uma vez. (menos o aquecimento)
De 5,5 a 6 km/h
REPITA O TREINO

Depois de 15 dias, seu organismo tende a se adaptar ao esforço. A partir daí, aperte o passo.

Vamos lá eu já comecei!!
Márcia Cabrera

41 comentários:

Paula Gomes disse...

Oi,
Também vivo na luta para emagrecer, até chegar ao ponto de colocar um balão intra-gástrico, rs.
Passa no meu blog vc será muito bem vinda.
Beijos,
Paula

Marcia Regina O. Cabrera disse...

Olá Paula, não precisamos lutar para emagrecer, e sim respeitar a fome física (ronco na barriga) emagrecer é ser normal, é preciso sim trabalhar com os desafios que surgem no processo de emagrecimento, vou visitar seu blog sim, e você continue nos vizitando também

Clauemagrecendo disse...

Oi Paula! Seu blog é o máximoooo!
Adorei essa sequencia para se fazer na esteira. Sou nova por aqui e estou no início da caminhada.
Passa lá depois pra conhecer: http://claumagrecendo.blogspot.com/

Val disse...

Oi!
Adorei o post, eu caminho na rua acho mais divertido do que na esteira rs.
Estou na luta pelo emagracimento já consegui eliminar alguns kilos em 2 meses e as dicas do seu blog tem me ajudado muito.
valeu,
Otimo dia !

Marcia Regina O. Cabrera disse...

Muito bem Val, visite-nos quando quiser, sempre teremos novidades à passar
bjs.

Luciana disse...

Essa idéia do treino é ótima, mas ela se repete? Eu faço esteira 1h por dia a 5km/h e consegui um resultado legal. Adorei sua idéia, mesmo porque, se queimar mais calorias, eu ficaria melhor.
Vou fazer amanhã cedo.
beijinhos adorei
Luciana
www.sejamagraagora.blogspot.com

enya disse...

Achei muito legal, vou tentar.
Beijos
Márcia

Thais disse...

oi tenho 30 anos estou na luta para emagrecer, achei esse blog em uma das minhas pesquisa sobre emagrecimento, estou anciosa para aprender com vcs.
beijos
thais

Betina disse...

Oi gente buscando informações sobre como caminhar na esteira, descobri o blog. Adorei. E realmente caminhada é excelente. Emagreci em 1 mês 5kg, caminhando 1h10min diários, mais abdominais. Se tornou um vício em minha vida. Abraços a todos.

Anônimo disse...

Oi, meu nome é margarete e é a primeira vez que entro no seu blog achei muito legal... vivo em um dilema terrivel me acho horrível por ser gorda e hj darei inicio para emagrecer.. eu estou amando e fico com muito medo de meu namorado me deixar.. ele sempre diz que não fara isso e até me pediu em casamento... mas preciso aumentar me auto estima pois eu sei do amor dele por mim mais ainda eu não sei do meu amor por mim mesma. Espero e estou muito confiante que dessa vez eu vou conseguir emagrecer não por ele e sim por mim mesma.

Neyva Daniella disse...

Caminhar é meu exercício diário, estou me esforçando pra criar este hábito e este post é muito legal!

Jovem Emagrecendo disse...

Olá, acompanho direto seu blog, vc está de parabéns!
Como sou jovem e estou no meu sobrepeso decidi fazer um blog sobre o meu emagrecimento. Espero que vc me ajude.
By, Inho.

http://jovememagrecendo.blogspot.com/

Anônimo disse...

Ola, acho que achei um incentivo para continuar minha caminhada. Comecei a duas semanas e não notei que perdi em uma grama, estava já com vontade de deixar para lá, mais depois destes depoimentos que li vou enfrente. Bjs a todos

Anônimo disse...

OLÁ,TAMBÉM INICIEI MEU TREINO NA ESTEIRA,ME SINTO MUITO BEM E AGORA VOU ATÉ O FIM...RS

Ma Brito disse...

ola acabei de adicionar seu blog, e ja estou gostando muito, sobre o treino amanha vou começar, sou uma negaçao para exercicios mais nessa minha luta para emagrecer tenho que colocar esse habito na minha vida pra sempre, seu blog com certeza me ajudara muito!!!!

Renata Silva disse...

No momento estou fazendo uma dieta indicada por uma amiga e estou na 3 semana e consegui perder 9kgs. Segue o site da dieta para quem se interessar:
http://www.editoratmb.com/emagrecer/

Anônimo disse...

Minha vida mudou depois que conheci o Açai Plus 30 é um fitoterapico registrado na Anvisa e me auxilia no meu processo de emagrecimento junto é claro com os exercicios e habitos saudaveis.

Comprei no site www.acaiplus30.com

Boa sorte a todas e fica a dica.

Vanessa Moura disse...

Gostei da dica. Vou fazer não para emagrecer, mas para a resistência física. Dá certo, Marcia? Bjs.

Anônimo disse...

estou fazendo esteira todos os dias, inclusive sábados e domingos a uma velocidade de 7,2 km desde o início, Faço alongamento antes. Controlando "um pouco" a alimentação já consegui eliminar 4 kg (pesava 65)em uma mês. Estou super empolgada.

Monica Patta disse...

Olá qual a frequencia necessaria para conseguir bons resultados? eu nao disponho de 1 hora livre so para esteira pq tb faço musculação 30 min resolveria?

Rosimar disse...

Olá, adorei o seu blog, tive a brilhante ATITUDE de emagrecer e ser mais FELIZ do que sou, faço 40 minutos de esteira e 20 minutos de bike todos os dias a aproximadamente 10 dias, qual é a frequência na esteira que me dá um melhor resultado?

Parabéns por compartilhar as boas práticas...

Anônimo disse...

A atividade física aeróbica é importante para o sistema cardio-respiratório e de fato acelera o metabolismo, porém apenas no momento do exercício. Por tanto, é interessante aliar ao aeróbico exercícios de fortalecimento muscular, uma vez que a aquisição de massa magra (músculos) exigirá do metabolismo um gasto constante de calorias para a manutenção dessa massa magra, acelerando assim o processo de emagrecimento que é a eliminação de gordura, pois a eliminação hídrica (líquidos do organismo) ou a eliminação de massa magra (músculos) não é emagrecimento, com o agravante que quanto menos massa magra o organismo possui, mais lento se tornará o metabolismo. Além disso, antes de eliminar as reservas de gordura, o organismo tende a eliminar massa magra, uma vez que "entende" que reservas de gordura (glicose)são mais importantes para a sobrevivência do que músculos não utilizados. Por isso uma abordagem que envolva aeróbicos e musculação é essencial para a saúde e manutenção do peso, além é claro, do fator mais importante que é uma dieta adequada, com produtos integrais, frutas, legumes, verduras, absolutamente nada de massas, frituras, gorduras, etc. Sorte a todos e feliz 2012!!!!

Anônimo disse...

maria

faz 15 dias que estou fazendo 1 hora de esteira por dia, já emagrecei 2kg e diminui na cintura
4cm, estou feliz, pode testar dá
resultado.
beijos e boa sorte


janeiro 17-01-2012

Anônimo disse...

Força! Tem que ter força de vontade, segui desta forma e já estou mandando iper bem na estera.

Dnha disse...

Olá, adorei seu blog. Essa semana resolvi seguir o seu exemplo e de muitas outras que fizeram um blog pra contar sobre sua trajetória. Quando puder vá conhecer o meu, estou apenas começando, mas sei que ta ficando legal.bjos e parabéns pelas suas vitórias

Anônimo disse...

Oie meninas!! Eu não tenho esteira, tenho uma bicicleta hergometrica, voces podem dar dicas para que eu possa eliminar gorduras com ela??? Desde já agradeço!! Beijosss

Anônimo disse...

Oi tudo bem,gostei muito da dica da esteira. Gostaria de saber quantas horas se deve fazer de esteira quatro vezes na semana me tira esta duvida obrigada .

Anônimo disse...

Olá muito legal a notícia!!

Fazer Esteira Emagrece
http://percakilos.blogspot.com/2012/07/fazer-esteira-emagrece.html

Angela disse...

Oi gostei do blog.e estou desesperada,se eu diminuir a comida e fazer exercicios eu perco peso?me ajude por favor,preciso perder uns 15 kilos.

Denis Costa disse...

Excelente matéria. Irei incorporar algumas dicas ao meu dia a dia.

Mari Gianini disse...

Olá bom dia.

Meu nome é Mariana e achei vocês hoje. adorei esta dica, farei hoje mesmo.
Estou otimista e vamos aprender juntas.

beijos

Mari Gianini disse...

Bom dia, ontem fiz o primeiro treino.
começei com 30 minutos.
deu 3 km. cerca de 250 calorias. suei bastante.
Hoje faço os 60 minutos.

beijosss

Nanda disse...

Olá, me chamo Amanda comecei o meu blog este ano, faço controle alimentar próprio e uso o blog como um desabafo de vitórias e insucessos. Gostei muito desse blog, muito dinâmico, incentivador e acredito fazer uma história de sucesso eliminando todo o excesso de peso. Ainda tenho vergonha de falar quanto tenho de massa, mas sei muito bem o quanto tenho e que preciso deletar tudo isso da minha vida para sempre. Passem no meu blog bjs

Mendigo disse...

No inicio de 2012 eu pesava 137kg (tenho 1,86m). Comprei uma esteira e faço todos os dias (de segunda a segunda) 36 minutos a 7,7km/h. Somando isso ao controle da alimentação, perdi 50kg em 10 meses, sem nutricionista e sem remédios. Nos ultimos 2 meses venho mantendo meus 87kg e me permito comer porcarias (doces, salgados, etc.) de sexta à noite até domingo na hora do almoço). Resumindo: é possível emagrecer com saúde. Basta força de vontade e disciplina.

Ajuda para emagrecer disse...

Realmente emagrecer é um trabalho e tempos que praticar mediante exercícios e dietas balanceadas que nos levem a perder peso rápido.

Comprar Herbalife disse...

Apesar de eu já ter me acostumado com a esteira, ainda quando posso prefiro caminhar no parque próximo de casa. Mas de qualquer forma o exercício é ótimo. O importante é fazer disso uma rotina diária. Bjs!

jeronimo disse...



Como emagrecer em uma semana

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Receitas para emagrecer


Anônimo disse...

Bom Dia, faço esteira por 1 h todo o dia em velocidades variando entre 4 a 5 k/ h , pq mais que isso não aguento, tenho 56 anos e comecei semana passada, queria saber se estou fazendo certo, suo muito e fico com as pernas bambas, obrigada

Anônimo disse...

Bom, na minha opinião, ficar uma hora em cima da esteira é muito difícil, principalmente porque o tempo parece não passar.. O que eu tenho feito: seleciono as músicas que eu AMOOO, num ritmo bem dançante, e sigo as minhas regras: durante uma música eu corro, durante outra eu ando rápido, na proxima, volto a correr e assim sucessivamente. Resultado: Emilimei 18 kilos, em 3 meses.. (ainda faltam 22 para alcançar minha meta final) Isso aí meninas, treinem de acordo com a sua capacidade e usem a criatividade, o resto é só alegria! Abrçss...

Cintya disse...

Comecei hoje seguindo este treino, espero daqui 30 dias ter conseguido emagrecer os 5kg de novembro e até 31 -12 perder o total de 10kg.
Cortei refri, doces e salgados .
Foco, força e Fé!

Cintya disse...

Faço o treino acima, com minha playlists. Rende bem melhor.
Conseguiu perder mais quantos?