Que seja intenso enquanto dure

Boa noite! como foi o carnaval?

Estou postando essa informação que achei super importante, muitas vezes vejo na academia pessoas se derretendo na esteira por longos períodos, muito desgaste para pouco resultado, apartir de estudos científicos recentes conforme diz no artigo temos essa orientação, como diz minhas alunas, eu ficava 45' lendo, falando no celular, achando que estava derretendo as gordurinhas, agora que comecei a treinar dessa forma gasto menos tempo, transpiro e elimino meu pânceps!

Quanto mais aeróbico eu fizer, mais vou emagrecer, certo?    

      ERRADO.

 Ser humano não é hamster para passar várias horas por dia em uma esteira! 

 A explicação é simples: quando praticamos atividades aeróbicas de longa duração, o corpo secreta um hormônio chamado GRELINA, que desperta a sensação de fome no cérebro, fazendo com que as pessoas que pratiquem atividades de longa duração comam mais e acabem consumindo mais do que gastaram. Nas pessoas que praticaram atividade aeróbica intensa de curta duração, os níveis de grelina se mantiveram estáveis, logo, a pessoa gastou praticamente as mesmas calorias e não comeu tudo de volta depois.

Com isso, caiu a antiga teoria, utilizada até bem pouco tempo atrás, de que para queimar gordura a melhor forma era ficar o máximo de tempo possível se exercitando em uma intensidade moderada.

Acreditava-se que esta seria a melhor forma porque a gordura é uma fonte de energia lenta, sendo necessário muito tempo de treino para queimá-la. Porém hoje já se sabe que isto não é verdade, foi comprovado que em atividades de alta intensidade o gasto calórico total é MAIOR. Por isso,  atenção: ficar horas se matando em atividade aeróbica é ruim tanto para ganho de massa muscular como para emagrecimento.

  Mais: em atividades de alta intensidade a queima de gordura persiste por mais tempo depois de cessada a atividade física.

O treino padrão sugerido na maioria dos estudos foi o seguinte:

 DEZ MINUTOS de corrida leve, como aquecimento,

 alternar UM MINUTO correndo na maior velocidade que você conseguir 

depois  DOIS MINUTOS caminhando calmamente para descansar.

 APENAS SEIS repetições bastariam, como regra geral.

O tempo total de aeróbico ficaria em VINTE E OITO MINUTOS.

 Claro que você não vai sair fazendo sem antes consultar um profissional que te informe se este é de fato o treino mais indicado, certo?

 Lembro a todos que estes estudos são RECENTES!

Algumas publicações com datas de SETEMBRO DE 2011. 

Ou seja, a grande maioria dos professores ainda nem tiveram acesso a esses estudos e desconhecem essa informação!

retirado do site: www.oseupersonal.com.br

bjs!

Rute Helena