EMAGRECER É ATITUDE!

Criamos este Blog para você que já está cansada (o) de fazer regimes para EMAGRECER e procura algo diferente. Compartilhe esse espaço conosco, siga-nos, comente e decida pelo EMAGRECIMENTO COM ATITUDE.

quarta-feira, 30 de julho de 2008

Queimando calorias indesejáveis

A caminhada é o mais democrático dos exercícios: não exige grandes investimentos além de um tênis com um bom sistema de amortecimento. E nem pede um bom condicionamento. Por isso essa atividade é o melhor passaporte para abandonar a vida sedentária. “Não é necessário participar de maratonas para obter os benefícios da prática de exercícios. Basta uma caminhada de 20 minutos, todos os dias para reduzir de 15 a 30% o risco de enfarte ou de derrame”.

PRIMEIROS PASSOS

Tempo: 32 minutos
Gasto calórico: de 150 a 200 calorias.
Benefícios: melhora do sistema cardiovascular, queima de gordura e disposição em alta.

TEMPO - COMO CAMINHAR - VELOCIDADE

5 minutos
Ande em um ritmo que consiga conversar sem ficar ofegante
Até atingir 5 km/h

5 minutos
Aperte um pouco o ritmo. Agora a conversa fica um pouco mais difícil
De 5,5 a 6 km/h

5 minutos
Dê uma leve acelerada de modo que tenha que fazer pequenas pausas ao falar
6 km/h

2 minutos

Diminua o ritmo aos poucos
De 5 a 4 km/h


REPITA O TREINO

De acordo com um estudo feito na Universidade de Auburn, no Alabama. Deslocar os braços para frente e para trás (como um pêndulo) aumenta o gasto energético da caminhada. Quanto mais rápido o movimento, maior a queima de calorias.

3 comentários:

Menina Super Poderosa disse...

Olá! Meu nome é Juliene Ribeiro...
Sou aluna da Meta Real de Santo André (Débora Vival) e criei um blog também: http://emagrecendo-com-felicidade.blogspot.com/
Entro sempre aqui para ler as dicas de vocês. Adoro o blog! Por isso o linkei ao meu, ok?
Beijos. E obrigada pelas dicas.

Marcia Regina O. Cabrera disse...

obrigada Juliene, é muito legal aumentar a corrente de blogs, quando quiser postar dúvidas ou sugestões fique a vontade
beijos

danielewerner disse...

Márcia, sou a Dani da sua turma de segunda....como estou fazendo as caminhadas ótimas as dicas ein!!! O blog está ótimo!!! Parabéns para vcs!!! Bjs