A caminhada é o mais democrático dos exercícios: não exige grandes investimentos além de um tênis com um bom sistema de amortecimento. E nem pede um bom condicionamento. Por isso essa atividade é o melhor passaporte para abandonar a vida sedentária. “Não é necessário participar de maratonas para obter os benefícios da prática de exercícios. Basta uma caminhada de 20 minutos, todos os dias para reduzir de 15 a 30% o risco de enfarte ou de derrame”.
PRIMEIROS PASSOS
Tempo: 32 minutos
Gasto calórico: de 150 a 200 calorias.
Benefícios: melhora do sistema cardiovascular, queima de gordura e disposição em alta.
TEMPO - COMO CAMINHAR - VELOCIDADE
5 minutos
Ande em um ritmo que consiga conversar sem ficar ofegante
Até atingir 5 km/h
5 minutos
Aperte um pouco o ritmo. Agora a conversa fica um pouco mais difícil
De 5,5 a 6 km/h
5 minutos
Dê uma leve acelerada de modo que tenha que fazer pequenas pausas ao falar
6 km/h
2 minutos
Diminua o ritmo aos poucos
De 5 a 4 km/h
REPITA O TREINO
De acordo com um estudo feito na Universidade de Auburn, no Alabama. Deslocar os braços para frente e para trás (como um pêndulo) aumenta o gasto energético da caminhada. Quanto mais rápido o movimento, maior a queima de calorias.
3 comentários:
Olá! Meu nome é Juliene Ribeiro...
Sou aluna da Meta Real de Santo André (Débora Vival) e criei um blog também: http://emagrecendo-com-felicidade.blogspot.com/
Entro sempre aqui para ler as dicas de vocês. Adoro o blog! Por isso o linkei ao meu, ok?
Beijos. E obrigada pelas dicas.
obrigada Juliene, é muito legal aumentar a corrente de blogs, quando quiser postar dúvidas ou sugestões fique a vontade
beijos
Márcia, sou a Dani da sua turma de segunda....como estou fazendo as caminhadas ótimas as dicas ein!!! O blog está ótimo!!! Parabéns para vcs!!! Bjs
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