Valorizar o emagrecimento!!

Valorize cada quilo emagrecido. Pense em tudo o que você já fez para emagrecer.

Os quilos que você já emagreceu não evaporaram e muito menos voltarão em um passe de mágica. (só se você faz regimes de privação)

Aceite seu sucesso para o seu próprio bem.

Se os outros não quiserem aplaudi-lo, é problema deles.

APLAUDA-SE!!!

Emagrecer? Mudar?

Em emagrecimento não se muda do dia para a noite.

Não espere perfeição de ninguém, muito menos a sua.

Um trabalho constante deverá ser feito na sua reeducação:

Você terá que impedir que a doença dos pensamentos autodestrutivos e negativos se intrometam novamente na sua cabeça.

Principalmente se neste fim de semana você "calçou a pantufa de jaca."

Dica valiosa:

Procure estar com pessoas que respeitem a regra de não comer à toa e que favoreçam a sua recuperação.

QUAL SUA IDADE?

Antes que você se apresse a responder,
considere que há três modos distintos e
separados de medir a idade de alguém:

Idade cronológica – quantos anos tem segundo o calendário.
Idade biológica – qual a idade do seu corpo em termos de
sinais críticos da vida e processos celulares.
Idade psicológica – a idade que você sente que tem.

Pense nisso, quais são seus critérios de vida?

E de alimentação?
Rute Helena

Saiba dizer: "CHEGA!!!!"

Pare.

“Assim que sentem a sensação de ‘estar com fome’, as pessoas se condicionaram a comer”, e, fazendo isso, “obedecem a um falso sentido de que está com fome”.

Portanto, se você corre para comer mesmo quando não está com fome, como pode saber quando realmente precisa de comida?

Quando você começar a sentir fome, beba um copo d’água ou faça alguma atividade, e espere a sensação voltar. Aí então, você vai aprender a distinguir quando está de fato com fome e quando seus sentimentos estão tentando enganá-la.
Por outro lado, é importante não deixar que a fome aumente a ponto de você exagerar na hora de comer! Tente sempre manter um equilíbrio.

Olhe.

“Quando você está comendo... coma”.
Não tente fazer várias atividades ao mesmo tempo. Concentrada num documento em sua mesa, ou assistindo televisão, você pode se distrair do que importa que é suprir seu corpo com nutrientes. Portanto, coma devagar, pense no que está comendo.

“A dilatação do estômago demora para registrar”, então, se você comer rápido demais, pode ultrapassar o limite da saciedade sem perceber.

Escute.

Se você está comendo uma refeição equilibrada – ou seja, um prato de 20 cm, recheado pela metade com verduras e legumes, a outra metade com uma carne magra e um carboidrato como arroz – você deveria se satisfazer .

Mas se você pensa em repetir, faça uma pausa de 20 minutos. Assim, dará tempo para avaliar se seu corpo realmente está com fome.

“Dê uma volta, se concentre num jogo qualquer, arrume a cozinha, qualquer coisa para se distrair da comida” .

“A comida ainda estará lá quando você voltar”, e “você pode sempre pegar mais”.

Saiba dizer: "CHEGA!!!!" (cont.)

Sinta.

“É muito fácil confundir fome física com fome emocional e saciedade” . Se fatores emocionais levam você a comer mais do que o esperado, mantenha um diário pessoal, ele ajudará a entender melhor as emoções que provocam os exageros.

Faça as seguintes perguntas que podem ajudá-la a entender melhor estas emoções:

• “Por que você comeu aquele alimento?”
Você queria realmente saboreá-lo ou estava sentindo tédio, obrigação?
Ou porque estava chateada/nervosa/ansiosa?

• “Por que parou de comer?”
Você parou porque estava satisfeita, porque terminou tudo no prato, ou porque comeu a quantidade estipulada na embalagem como sendo uma porção?

• “Por que comeu?”
Você estava mesmo com fome, ou estava tentando acabar com o tédio ou alguma outra situação emocional?

Quando você começar a entender as emoções que a levam a comer, então poderá identificar novas respostas além da comida.

“Comida é gostosa; comer é gostoso; e a maioria das pessoas terá que tentar várias abordagens antes de encontrar aquilo que as faz sentir bem, além da comida.”
Não vai acontecer da noite para o dia, mas, com um pouco de esforço, os sinais que seu corpo lhe envia poderão ser claramente entendidos. Portanto, reconhecer os sinais do corpo faz toda a diferença no sucesso do emagrecimento e numa vida mais saudável

Querida, os músculos encolheram?

Você está ficando macia, (isso não é uma boa notícia) nos braços, pernas e bumbum. A massa muscular continua a diminuir.

A solução é ingerir ATUM. Grama por grama é uma das melhores fontes de proteína.

Não tem desculpa: Falta de tempo, nem preguiça

Num restaurante japonês, vá de sashimi, e não sushi.

Você precisa da proteína do peixe e nem tanto do carboidrato do arroz.

Em casa, vale o velho e bom "frango", que pode ser assado ou grelhado. Além do ovo, que é uma excelente proteína e ótimo complemento para saladas quando cozido ou na versão omelete, misturado com ervilhas, tomates, cebola, etc..

(mat.Cintia Antonaccio Womens Health)

Comer barra de cereais é um hábito saudável?

Comer barra de cereais é um hábito saudável?
Não há como negar que as barrinhas de cereais caíram no gosto de muitas pessoas. Elas são fáceis de serem transportadas, podem ser levadas na bolsa, ficar por dias na sua gaveta do escritório, enfim, é um alimento que se adaptou muito bem à correria da vida moderna. No entanto, é preciso ter cuidados, assim como qualquer outra fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida com moderação e jamais ser usada para substituir refeições.
"A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições", a propaganda enganosa de pacotes de dietas que prometem perder peso por meio da ingestão apenas de barrinhas salgadas e doces. Assim como as frutas, iogurte ou, ainda, um pedaço de queijo branco, a barra de cereais é indicada para os lanchinhos como uma forma de variar na dieta. No entanto, Mariana Del Bosco Rodrigues, nutricionista da Abeso, ressalta a importância dos alimentos naturais. "Sempre que possível é preferível optar por um lanchinho natural. Isso não quer dizer que os produtos industrializados são ruins, mas é que houve uma inversão que leva a preferência apenas pelos industrializados".as barras de cereais não deveriam ter o rótulo de "produto saudável" uma vez que são fontes de açúcar e gordura. "O ideal de ingestão diária de fibras é entre 25 e 30g e a maioria das barrinhas não têm nem 1g", destaca.Já os produtos indicados como light também possuem ressalvas. "A diferença entre o light e o normal é de cerca de 30 calorias, ou seja muito pouco e desnecessário para quem tem um hábito alimentar controlado"

Você tem fome de quê?

Reflita!

Infelizmente, muitas pessoas com excesso de peso, ainda confundem a FOME DE VIVER com FOME FÍSICA. Estão esperando emagrecer para se permitirem saciar esta FOME DE VIVER, maravilhosa e apetitosa.

Outras pessoas, "pensam" que têm vida eterna. Acabam perdendo tanto tempo esperando para usufruir da vida quando emagrecerem, ou quando alguém mudar , ou quando tiverem dinheiro, etc... muitas vezes morrem gordinhos de tanto esperar!

Permita-se começar a VIVER a VIDA que sempre quis, AGORA!!!

Comece percebendo pequenos progressos em direção ao seu peso ideal.

Celebre cada kg emagrecido;

ACEITO/MEREÇO/AGRADEÇO E QUERO MAIS!!!!!!!!

Exercícios físicos podem prevenir a osteoporose?
Sim. Estudos observam que indivíduos fisicamente ativos têm maior massa óssea em relação aos sedentários, e que os exercícios podem prevenir a perda de massa óssea mesmo nas mulheres com osteoporose.
A osteoporose é uma doença esquelética sistêmica, caracterizada por baixa massa óssea e deterioração da microarquitetura do tecido ósseo, com subsequente aumento na fragilidade esquelética e maior suscetibilidade a fraturas. São três os fatores que afetam a massa óssea: estrógeno, dieta e atividade física. A osteoporose tem sido reconhecida como o principal problema de saúde das mulheres no período pós-menopausa, o que a torna a doença crônica mais prevalente neste grupo etário.
A contração muscular e a ação da gravidade são as duas primeiras forças aplicadas no osso, ou seja, o exercício transmite carga ao esqueleto mediante o impacto direto. O efeito do exercício sobre o tecido ósseo é dependente da intensidade, tipo, frequência e duração da atividade física.
As atividades físicas, principalmente exercícios com ação da gravidade (como caminhar ou correr), podem melhorar o pico de massa óssea e, assim, reduzir a incidência de osteoporose. Além disso, um programa de exercícios físicos regulares aumenta a força muscular e o equilíbrio, além de melhorar a marcha, a coordenação e a mobilidade, reduzindo a probabilidade de quedas e fraturas ósseas.

Por que abandonar a balança?

Uma atitude muito importante a ser tomada, durante um processo de emagrecimento, é o desligamento "gradativo" da balança.

Saiba que a balança faz parte do universo dos gordinhos, e não tem mais nada a ver com sua nova postura de vida.

Fora que temos algumas variações hídricas num mesmo dia (talvez mais de 1kg ) por diferentes fatores, sem que isto signifique engorda.

Ex: alguns tipos de medicamentos, quando abusamos de condimentos ou alimentos com alto teor de sódio, mulheres em períodos prémenstrual, ou ainda quando estamos estressados.

Balança estimula sentimento de CULPA, aumenta AUTOCRÍTICA, sentimentos nada compatíveis com qualquer método de emagrecimento.

Quando você deixa de vigiar seu peso, a importância da balança deixa de existir.

Deixe o espelho ser seu melhor conselheiro. Nele, você verá seu corpo como é, e perceberá todas as mudanças; mas passe a se observar sem julgamentos ou criticas.

Outro detalhe importante: as pessoas também notarão seu emagrecimento e farão comentários.

Por que abandonar o Regime?

Pense nos regimes /dietas / remédios que você já fez e usou na vida!

Parabenize-se pela sua força de vontade!

Quanto "perdeu"?

Quanto recuperou?

Pergunte-se:

1 - Se regimes / dietas / remédios funcionassem no sentido de emagrecer definitivamente, será que eu ainda teria o problema do excesso de peso?

2 - Se não funcionam, por que ainda faço uso deles?

3 - Se a privação pudesse falar, o que ela ainda me diria?

4 - O que preciso que ainda não me foi dado?

Esteja pronto para começar a DAR coisas boas à si próprio, ao invés de privar-se delas.

Trate-se melhor.

Sindrome da Fome Oculta-a falta de nutrientes que prejudica o organismo

Muitas vezes, sentimos uma vontade louca de comer a toda hora, mesmo depois de uma bela refeição. Essa Fome Oculta atinge cada vez mais homens e mulheres.

Não se trata de carência de energia e, sim, de vitaminas e sais minerais. Quando a pessoa deixa de comer um grupo de alimentos, como as verduras, acaba tendo carência de um pacote de micronutrientes.

Uma em cada quatro pessoas sofre da Síndrome da Fome Oculta, segundo a OMS. Em meio a esse desequilíbrio todo, a saciedade acaba prejudicada e a fome vai se tornando cada vez mais constante. Tudo porque o organismo envia um pedido ao cérebro dizendo que precisa de vitaminas e minerais para recuperar o equilíbiro. O cérebro, mais que depressa manda um sinal de fome para que você coma , com isso, dê ao organismo os tais nutrientes de que ele precisa. Diante desse alerta, é comum partirmos para itens que matam a fome a jato, como os carboidratos refinados que apesar de digeridos mais rapidamente, são pobres em nutrientes. Por isso, não demora para que o cérebro envie outros sinais de fome, fazendo com que o indivíduo coma mais vezes, num ciclo vicioso.

Como fazer para evitar este ciclo vicioso?

-seguir as orientações do Programa Alimentar

comer de forma variada e balanceada, com foco na MASTIGAÇÃO