Desafios do dia a dia ...

Sobre a interferência do EMOCIONAL

na disciplina do método:

RELATÓRIO ALIMENTAR ·

café da manhã:

2 pedaços de queijo branco light,

1 porção de margarina light, 2 fatias de pão de forma

integral light e uma maçã
· almoço:

fatia (gordinha e altinha) de linguado ao molho de maçã,

cogumelos refogados com vagem e abobrinha em conserva

(1 pouquinho só – fazia parte do couvert...e 1 mini pãozinho francês tb do couvert),

+ salada de tomate, pepino e repolho - de sobremesa uma porção de mamão
· jantar:

2 fatias de pão de forma integral light,

2 fatias finas de peito de peru e 2 fatias de mussarella,

1 porção de azeite, alface e tomate + 1 maçã
o problema foi no jantar:

quando eu pensei que já estava pronta para dormir

e completar meu dia de dieta NOTA 10!

.... minha filha começou a me falar

das suas angústias pré-vestibular, etc e tal...

sabe o que eu fiz??

Depois da conversa claro....: fui para a cozinha comi

3 bananas prata médias,

1 colher de nutella e

3 colheres de sorvete de limão- da Nestlé- aquele 0% de gordura,

ou seja, enfiei o pé na jaca !

ME LEMBREI DE VC

E RESOLVI NÃO DAR PERDA TOTAL NO DIA,

NA SEMANA

OU EM MIM....

E

...COMECEI DE NOVO...

acolhi meu deslize me propus retomar

na próxima fome-física.

obrigada!

vou persistir!

:))

??????????

POR QUE SERÁ QUE

CONTINUAMOS

A NOS EXPRESSAR

DE MODO CONTRÁRIO

AOS NOSSOS DESEJOS?

-Ai .... não consigo emagrecer!

-Meus ossos são largos ...

-Não tenho força de vontade!

Receita milagrosa para Emagrecer

Se você se concentra no sucesso que vai obter com refeições equilibradas e balanceadas, terá grandes chances de preservar sua DETERMINAÇÃO em emagrecer, promovendo-a de FIRMEZA, que é o combustível necessário.

Responda RÁPIDO!

QUAL VONTADE É MAIOR?
A vontade de EMAGRECER ou a vontade de COMER?

Mordida ZEN

Boa noite!
Hoje na minha reunião, recebi esta reportagem de uma aluna (Diane) Vogue Nutrição, muito interessante, pensei em compartilhar com vocês.
MORDIDA ZEN
Prestar atenção a cada garfada é a melhor maneira de perder aqueles teimosos três quilos.
consideração antes de comer, principalmente
quando vai jantar fora. Diz também que é importante se sintonizar com a fome antes de comer.Mudar o jeito de comer pode ser mais difícil que fazer dieta, mas os resultados compensam.
Ela comenta que raramente leva a fome em
é uma forma de decidir quanta comida precisa ao invés de quanta comida você quer e pode
entender porque está comendo: está Estressada? Feliz? Nervosa? Cansada? Preocupada? está
comendo apenas porque é hora do almoço? Ou esstá realmente com fome?

Esta parte do texto é muito Meta Real:
"Vamos comer, mas tente saborear cada bocado. Observe todas as sensações: tomo uma colhe-
rada, sinto gosto de cenoura terrosa e do gengibre penetrante, noto a textura (cremosa!), a
quentura calmante - e como é diferente da minha postura normal. Em casa estaria em pé, apoiada no balcão da cozinha, pensando em tudo que preciso fazer, mal sentindo o gosto das
garfadas que levo automaticamente a boca - uma experiência que me deixa saciada, embora
sempre querendo mais, motivo pelo qual não consigo eliminar as gorduras que se acumulam sobre meu jeans. Queria poder parar de comer quando estivesse satisfeita e não
entupida!,
o método que ela se refere é de Ronna Kabatnick , uma psicóloga californiana.

Resumindo o programa dela:
*avaliar a fome
*ingerir uma quantidade razoável de comida
*apreciar os sabores e sensações
*parar quando estiver saciada.
Enfim, ela não dita o quê se come, em vez disso,
procura mudar como se come.

Um beijo!
Rute Helena

"Agosto" do emagrecimento

Aqueles que vencem a guerra do emagrecimento,

dirão a você que,

somente puderam vencer

quando já não se tratava mais de uma guerra

agosto, mês da paz no emagrecimento

ASSUMINDO!!!

BBC: 10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Eliminar Peso (Tema de nossa aula nesta semana)

Queimando gordurinhas indesejáveis brincando

1, 2, 3... Malhando

DE CARRO OU A PÉ

Diga a verdade: embora a padaria fique apenas dois quarteirões de sua casa, você vai até lá dirigindo ou caminhando?

Não fique envergonhada se costuma usar o automóvel, pois muita gente nem cogita mesmo realizar pequenas tarefas, com as próprias pernas.

"Caso você faça um percurso todos os dias, exercitará a musculatura e gastará energia.

Para quem quer emagrecer isso pode significar queimar mais calorias do que está consumindo". (Yes) .

Essa explicação foi dada pelo cirurgião vascular Kasuo Miyake (revista Dieta Já).

Meninas, outra dica dele:

Na caminhada ou na corrida, não se deve deixar as mãos e braços pendentes.

"Ao movimentá-los durante a atividade, você melhorará o retorno do sangue e evitará o possível inchaço dos dedos".

Outras informações leia nosso post da próxima aula, (26/07 a 02/08 à partir de domingo

(cantinho esquerdo, alto da página, "Tema da semana").

Márcia Cabrera

Este fim de semana foi o Fim!!!!

O processo de emagrecimento é simples, mas não é fácil.

A parte simples é o fim do desejo de comer à toa,

mas não é fácil restaurar uma vida prejudicada pela gordura.

O progresso é fruto de um trabalho paulatino.

Vamos coragem,

essa poderá ser a sua semana decisiva.