Capaz de despertar vontade de comer sem controle e fora de hora, é uma
grande inimiga de quem vive de olho na balança. Mas é possível combatê-la
e ter sucesso no EMAGRECIMENTO :-).
*Risque a palavra "regime" do seu dicionário (ela está ligada a privação, punição, frustração), troque por uma alimentação funcional
grande inimiga de quem vive de olho na balança. Mas é possível combatê-la
e ter sucesso no EMAGRECIMENTO :-).
*Risque a palavra "regime" do seu dicionário (ela está ligada a privação, punição, frustração), troque por uma alimentação funcional
(entendendo os benefícios de suas escolhas), declare:
-adoro me alimentar com qualidade! é muito chic ...
*Não tenha pressa em EMAGRECER, resultados rápidos não são duradouros.
Quando você tiver a sensação de que não está dando certo, passará logo logo a descontar a decepção na comida.
*Não faça intervalos alimentares muito longos (coma a cada 5 horas). Senão vai despertar sua vontade de chegar logo à próxima refeição e atacar o que aparecer pela sua frente.
*Fome não é catástrofe. Quando senti-la, fique calma. Aceite-a como uma sensação normal do seu organismo, que você irá satisfazer com a comida planejada e na hora certa.
*Aprenda a dizer "chega". Uma boa maneira de saber se estão ou não saciada é
comer bem devagar. E, quando sentir que a fome passou, pare de comer.
*Cuidado com listas de alimentos proibidos: elas despertam seu desejo, aumentando
a sensação de ANSIEDADE enquanto você não os devora ... e de CULPA quando são
ingeridos. Não elimine do cardápio os alimentos de que mais gosta. Apenas aprenda
a comê-los com moderação.
Enfim, cuide-se bem, seja gentil com você, este seu corpo deseja atenção e carinho.
E conte comigo.
Rute Helena
*Não tenha pressa em EMAGRECER, resultados rápidos não são duradouros.
Quando você tiver a sensação de que não está dando certo, passará logo logo a descontar a decepção na comida.
*Não faça intervalos alimentares muito longos (coma a cada 5 horas). Senão vai despertar sua vontade de chegar logo à próxima refeição e atacar o que aparecer pela sua frente.
*Fome não é catástrofe. Quando senti-la, fique calma. Aceite-a como uma sensação normal do seu organismo, que você irá satisfazer com a comida planejada e na hora certa.
*Aprenda a dizer "chega". Uma boa maneira de saber se estão ou não saciada é
comer bem devagar. E, quando sentir que a fome passou, pare de comer.
*Cuidado com listas de alimentos proibidos: elas despertam seu desejo, aumentando
a sensação de ANSIEDADE enquanto você não os devora ... e de CULPA quando são
ingeridos. Não elimine do cardápio os alimentos de que mais gosta. Apenas aprenda
a comê-los com moderação.
Enfim, cuide-se bem, seja gentil com você, este seu corpo deseja atenção e carinho.
E conte comigo.
Rute Helena
Um comentário:
Já que a ansiedade é muito evidente em mim, procuro entender melhor como ela acontece.
A ansiedade funciona como uma necessidade de manter a atenção em estado máximo, buscando ter as situações sob controle e dar ao corpo e ao cérebro a sensação de segurança e bem-estar.
O disparador de tudo isso é o medo, seja físico (medo de acidentes, assalto, morte, etc.) ou afetivo (vexame, decepção, fracasso, rejeição, etc.).
Ansiedade é a preocupação excessiva que impede o perfeito raciocínio e a melhor análise da situação. É um pessimismo que diz “algo terrível vai acontecer” e uma pressa que me faz tropeçar.
Dica: yogues e terapeutas sugerem que é preciso evitar essa pressa, esvaziar a cabeça e controlar a respiração (diminuir a frequência respiratória, inspirando e expirando lentamente).
A caminhada continua!
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