Café da manhã 1 fatia de pão integral
1 omelete preparada em frigideira antiaderente com:
1 ovo - 2 col.de sopa de ervilhas em lata - 1 tomate picadinho - tempero à gosto
1 xícara de leite desnatado com café, ou chá gelado
1 fatia de melão.
Almoço
1 pão de hamburguer sem miolo
Amassar: 2 col. de sopa de atum - 2 colheres de sopa de queijo cottage - 1 col. de chá de maionese - 2 col. de chá de catchup, mostarda e molho ingles .
Colocar a mistura sobre o pão, e fatias de pepino fresco ou em conserva , e pimentão picadinho.
1 fatia média de melancia - água mineral ou chá gelado.
Jantar:
1 fatia de pão integral light
passar sobre ele 1 col. de chá de maionese, - Colocar 1 fatia de presunto - 1 fatia de queijo prato - 2 tomates temperados a gosto. Cobrir com outra fatia de pão.
Sobre o lanche, colocar essa mistura batida no liquidificador:
1/2 copo de ricota - 1/4 de copo de leite desnatado.
Leve ao forno para gratinar.
Chá gelado, para tomar ou um suco de frutas (melão, ou morangos)
Bom apetite!!
3 comentários:
Gostei do cardápio, apesar de achar mto coisa para o café da manhã... não sei se aguentaria...
=)
Di, cuidado com o "não comer bem pela manhã", isso faz com que ocorra compulsão em algum outro horário do dia. Geralmente, essa compulsão virá a noite.
Tente comer tudo oque tem direito e vc verá resultado no emagrecimento muito rápido.
Boa sorte.
Bjks,
Elaine Magra :)
Obrigada Elaine pela dica para "Di" e outras pessoas que insistem em não comer pela manhã.
bom apetite a quem se ama.
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