CAMINHADA DERRETENDO A GORDURA E AGILIZANDO A ESTEIRA

Nada mais eficiente para emagrecer do que usar a gordura como fonte de energia. E o melhor modo de fazer essa façanha é encarar um treino intervalado, alternando caminhada em velocidade moderada e intensa. A ciência comprova: a queima calórica é de 30% maior do que na corrida. As vantagens não param aí. Você evita a sobrecarga das articulações e seu treino não fica monótono (um risco principalmente se você se exercita na esteira)

Vamos ao treino

Tempo: 1 hora siga as 9 etapas abaixo
Gasto calórico de 300 a 400 calorias
Benefícios: queima de gordura localizada.

TEMPO/ INTENSIDADE/VEL. NA ESTEIRA
1) 5 minutos
Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até atingir 6km/h
2) 1 minuto
Anda rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso importante.
De 6,5 a 7,5 km/h.
3) 4 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
4) 2 minutos
Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de cinema.
De 6,5 a 7,5 km/h
5) 3 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
¨6) 3 minutos
Ande rápido, mentalizando:
Olhe a praia! Olhe o biquíni!
De 6,5 a 7,5 km/h
7) 2 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
8) 4 minutos
Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.
De 6,5 a 7,5 km/h
9) 6 minutos
Diminua o ritmo, para começar o treino mais uma vez. (menos o aquecimento)
De 5,5 a 6 km/h
REPITA O TREINO

Depois de 15 dias, seu organismo tende a se adaptar ao esforço. A partir daí, aperte o passo.

Vamos lá eu já comecei!!

Márcia Cabrera

Dá para perder peso comendo mais devagar?
por Julia Layton - traduzido por HowStuffWorks Brasil
Por décadas, nutrólogos, médicos e nutricionistas têm sugerido a ligação entre

a velocidade com que a pessoa come e seu peso.

As pessoas que comem mais lentamente tendem a comer menos

e consequentemente a pesar menos.

Quanto mais devagar comer, menos comida é necessária para deixá-lo satisfeito.

Na verdade, a razão usada para explicar isso é que a sensação de saciedade

não vem do seu estômago, mas como todas as outras sensações e sentimentos,

ela vem do seu cérebro.

E leva tempo para seu corpo e cérebro completarem a comunicação

que, finalmente, diz que

você está satisfeito e o manda parar de comer.

Cuide-se bem.

Sobre ESTRIAS.

Estrias
As estrias são causadas pela ruptura das fibras de colágeno e elastina,

responsáveis pela elasticidade da pele.
Estas fibras elásticas estão localizadas na derme e sofrem ruptura devido à distensão exagerada relacionada a alterações hormonais,

ganho ou perda de peso repentinamente

ou ganho de muita massa muscular em curto período de tempo.
É comum o surgimento durante a adolescência em decorrência

do crescimento acelerado nesta fase da vida e também na gravidez.
As mulheres têm maior predisposição ao desenvolvimento de estrias,

sendo esta uma das principais queixas de estética feminina.
As estrias surgem principalmente nas coxas, nádegas e abdome.
Inicialmente as lesões são avermelhadas ou róseas evoluindo

mais tarde para uma tonalidade esbranquiçada.

Tratamento preventivo das estrias:
O surgimento das estrias depende de uma tendência pessoal.

Algumas pessoas as desenvolvem mesmo com pouca distensão da pele e outras não desenvolvem estrias nem na gravidez,

quando a distensão da pele é muito grande.
Ainda assim fazer um tratamento preventivo antes

que as estrias apareçam é boa estratégia.

Medidas recomendadas:
Hidratação intensa da pele com cremes e loções hidratantes para tentar evitá-las, principalmente em pessoas com histórico familiar de estrias.
Beber pelo menos oito copos grandes de água por dia (2 litros).
Evitar engordar demais e rapidamente, eliminando doces e gorduras da dieta e praticando exercícios físicos regularmente.
Tratamento das estrias
As estrias são lesões irreversíveis, ou seja, não há tratamento curativo.

Os tratamentos buscam melhorar o aspecto da pele, estimulando a formação de tecido colágeno e tornando as estrias mais semelhantes à pele.

from: Banco de Saúde.

Sobre o chá de domingo na Meta Real - foi delicioso!

"Emagrecer é solidário e não solitário.
Vamos compartilhar essa experiência"?
A idéia de degustar um chá de gengibre no domingo à tarde na Meta Real contou com muitas adeptas (only woman)

conversamos sobre o método, tiramos dúvidas, reforçamos
algumas orientações fundamentais: a cadência da mastigação,
variar as escolhas do disco alimentar , intervalo digestivo e

balanceamento das refeições, e dissecamos

o processo de EMPACAMENTO, ficou claro

para as alunas o processo de culpa/merecimento/autosabotagem,
foi divertido passou rápido demais e daí ...
sabe o que aconteceu? o chá acabou,
espero que as dúvidas também tenham terminado, e agora resta trabalhar o merecimento e receber o benefício que o Método proporciona,
eliminar 800 a 1 kg por semana
a caminho do universo dos magros.
Agradeço a presença de todas!
MEREÇO!
AGRADEÇO!
E QUERO MAIS !

Uma sensação de vazio indica algo importante

Quando o marcador de combustível do carro indica que o tanque está vazio, você não reclama do marcador. Você recebe a informação que lhe é oferecida e coloca a gazolina no tanque.

O mesmo acontece com um sentimento negativo. Ele é um indicador de que a sua escolha atual de pensamentos oferece uma vibração totalmente fora de harmonia com a sua Energia Essencial, e que dessa forma você está rejeitando a conexão com esse Fluxo de Energia.

(Fazendo um paralelo com o exemplo que citamos, poderiamos dizer que o tanque está ficando vazio).

Suas emoções não criam, mas indicam o que você está atraindo no momento. Se as suas emoções estiverem ajudando você a saber que sua escolha de pensamentos não o está levando na direção que deseja ir, tome uma providência: reforce a sua conexão escolhendo pensamentos positivos.

texto extraído do livro: Peça e será atendido (Esther e Jerry Hicks)

Uma linda semana

Márcia Cabrera

assisti um filme quero indicar compulsão por consumo

Adorei o filme,

trata de consumistas compulsivos

o processo é interessante,

filme divertidíssimo e tocante ao mesmo tempo.

Ela vai passando pelas lojas "ouve o canto

da sereia" e a pergunta que ela faz

para se livrar do "feitiço" :

EU PRECISO

COMPRAR ISSO AGORA"

Catchup ... póooooode ?

Certo, o catchup não faz tanto mal.

Uma colher (sopa) tem cerca de 15 a 25 calorias,

o que é relativamente pouco.

No entanto você deve saber que as marcas comerciais

contêm basicamente açúcar ou, então, teriam o sabor

daquele horrível molho de tomate, não é?

Tenha cuidado com a quantidade de catchup que você usa.

Algumas gotas em um sanduiche são ótimas, mas ....

uma xícara inteira em uma porção de batata frita só aumentará

seus problemas. (desafios)

Vamos falar do mel

O mel é natural, mas não convém abusar,

despejar baldes no chá diariamente,

ou então quando está com tosse, haja mel!

saiba que uma colher (sopa) tem cerca de 64 calorias.

*algumas gotas tiradas daquele gigantesco urso de plástico e seu

chá de ervas agora tem a mesma quantidade de calorias que

uma lata de coca cola.

bjs!

"Emagrecer é solidário e não solitário. Vamos compartilhar essa experiência"?

"Emagrecer é solidário e não solitário.

Vamos compartilhar essa experiência"?

A idéia é degustar um chá no domingo à tarde

na Meta Real onde teremosum espaço para

compartilhar a experiência da reabilitação alimentar

uma conversa gostosa e proveitosa com certeza!

"venha encontrar apoio, tirar dúvidas, trocar receitas e dicas

ou trazer sua história, suas reflexões, suas descobertas,

etc..."

(comente)

dia 19 de julho de 2009

às 16h na sede da Meta Real

Rua Fabrício Vampre, 120

vila Mariana.

Um dia "IDEAL"

Se você é uma pessoa que não toma café da manhã, comece esta rotina, nem que seja aos poucos. A regularidade nas refeições, não só conduz à um melhor equilíbrio nutritivo durante o dia como ajuda a impedir que o nível de açúcar no sangue varie drasticamente.

NUNCA deixe de almoçar, por mais ocupado que esteja, mesmo porque você precisa de um intervalo no seu trabalho para ter mais eficácia. No próximo intervalo até o jantar, não arrisque beliscar. Tome água, chá, café com adoçante, ou ainda um refrigerante diet. Lembre-se que um minutinho de prazer gastronômico arrisca seu plano a longo prazo.

O Jantar não é a última refeição dos próximos 3 dias. Pense nisso!

É apenas a última refeição do dia e lhe garante, amanhã, um maravilhoso café da manhã.

Bjs. e um ótimo dia

Márcia Cabrera

Ingredientes chá de gengibre
1 1/2 l de água
2 colheres de sopa de gengibre
1 rodela de limão sem casca
Cravo
Canela

junte o gengibre, o cravo, a canela e o limão
Junte a água e deixe ferver por 15 minutos
Coar e servir bem quente.

O gengibre possui sabor picante e pode ser usado tanto em pratos salgados quanto nos doces e em diversas formas: fresco, seco, em conserva ou cristalizado. O que não é recomendado é substituir um pelo outro nas receitas, pois seus sabores são muito distintos: o gengibre seco é mais aromático e tem sabor mais suave.

ESPERO VOCÊS DOMINGO , COM CHÁ DE GENGIBRE ! rs

Importante: como enfrentar a "Gripe Suína" *

Maneira mais correta e saudável

de enfrentar essa Influenza A *

(erroneamente chamada de gripe suína).

Prof. Dr. Odair Alfredo Gomes

Laboratório MorfofuncionalFaculdade de Medicina - Unaerp

Fone: 36036744 ou 36036795

O melhor que vc pode fazer

é reforçar o seu sistema imunológico através de

uma alimentação correta e saudável,

no sentido de manipular sua imunidade, preparando

suas células brancas do sangue (neutrófilos) e os linfócitos (células T)

as células B e células matadoras naturais.

Essas células B produzem anticorpos importantes que correm para destruir

os invasores estranhos, como vírus, bactérias e células de tumores.

As células T controlam inúmeras atividades imunólogicas e produzem

duas substâncias químicas chamadas Interferon e Interleucina,

essenciais ao combate de infecções e de tumores.

***

Bem vamos ao que interessa, ou seja,

quais alimentos são importantes

(estimulam a ação do sistema imunológico e potencializam seu funcionamento).
Antes de mais nada,

tome pelo menos um litro e meio de água por dia,

pois os vírus vivem melhor em ambientes secos e manter suas vias aéreas úmidas

desestimulam os vírus.

Não a tome gelada, sempre preferindo água natural e

de preferência água mineral de boa qualidade.
Não tome leite, principalmente se estiver resfriado ou com sinusite,

pois produz muito muco e dificulta a cura.
Use e abuse do Iogurte natural, um excelente alimento do sistema imunológico.
Coloque bastante cebola na sua alimentação.
Use e abuse do alho que é excelente para o seu sistema imunológico.
Coloque na sua alimentação alimentos ricos em caroteno

(cenoura, damasco seco, beterraba, batata doce cozida, espinafre cru, couve)

e alimentos ricos em zinco (fígado de boi e semente de abóbora).
Faça uma dieta vegetariana (vegetais e frutas).
Coloque na sua alimentação salmão, bacalhau e sardinha,

excelentes para o seu sistema imunológico.
O cogumelo Shiitake também é um excelente anti-viral,

assim como o chá de gengibre

que destrói o vírus da gripe.
Evite ao máximo alimentos ricos em gordura

(deprimem o sistema imunológico),

tais como carnes vermelhas e derivados.
Importante: mantenha suas mãos sempre bem limpas e

use fio dental para limpar os dentes, antes da escovação.

Com esses cuidados acima e essa alimentação

... os vírus nem chegarão perto de vc.