Dica de escolha saudável.

Escolha saudável:
Quanto maior o tempo de cozimento,
maior a digestão prévia do alimento e,
conseqüentemente, menos “trabalho” para o organismo.
Entre a cenoura crua ou cozida,

fique com a primeira opção:
a insulina vai ser liberada lentamente, dificultando
o processo de armazenamento de gorduras.
Além disso, a própria mastigação contribui
na queima calórica.
“Escolha sempre o caminho mais ‘difícil’.
Prefira comer a fruta em vez de beber o suco”.

FOCO NA MASTIGAÇÃO.

bj

Rute Helena

BOA TARDE QUERIDAS E QUERIDOS VISITANTES DO NOSSO BLOG !
RECEBI UMA MENSAGEM DE E-MAIL DE UMA ALUNA, MUITO INTERESSANTE, PENSO QUE VALE A PENA DIVIDIR COM VOCÊS, VEM DE ENCONTRO AO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO, A FORMA DE ENCARAR ESTE APRENDIZADO (a obesidade foi um aprendizado para mim e para você? como tem encarado?).
BJINHOS!

Msg: Estou lendo um livro do Osho e gostaria de compartilhar com você um trecho que eu gostei muito e se encaixa muito bem com o emagrecimento.
Disciplina e controle são opostos polares. O controle vem do ego, a disciplina vem do não ego, controlar é manipular a si mesmo, disciplinar é compreender-se. A
disciplina é um fenômeno natural, o controle não é natural, a disciplina é espontânea, o controle é um tipo de repressão. A disciplina só requer entendimento--- você
entende e age de acordo com o seu entendimento. A disciplina não é perfeccionista, ela leva você aos poucos rumo à inteireza
O controle é perfeccionista, ele tem um ideal a atingir,você tem uma idéia na cabeça sobre como você deveria ser. O controle tem muitas ordens e proibições, a disciplina
não tem nenhuma. A disciplina é uma compreesão natural, um florescimento.

Reflexão sobre emagrecimento.

No decorrer da vida de repente a pessoa engordou, provavelmente comeu por outros motivos que não por fome-física.

Pouco ou muito. Sobrepeso obesidade ou apenas acima dos padrões, insatisfeita quando se olha-se no espelho.

Começa a busca pelo emagrecimento.

Soluções mágicas, dietas da moda,

“remédios” que resolvam o problema, “regimes”.

Tudo, menos bom senso, equilíbrio e a compreensão que emagrecer

exige comprometimento, paciência, mudança de estilo de vida.
Há sempre a esperança de que alguém o emagreça e logo!

(terceirizar o emagrecimento)

A proposta honesta e viável de emagrecimento é

emagrecer e aprender a ser MAGRO!(trocar o chip)

= comprometimento, participação ativa nas palestras semanais,

informãção,bom senso, perseverança,DISCIPLINA.

saiba: é preciso mudar a cabeça para mudar peso.

A essência do tratamento é a modificação de hábitos alimentares,

implica em novo aprendizado para ser executado para o resto da vida.

Mudar as programações que você aprendeu sobre o relacionamento com as coisas de comer.

VAMOS TROCAR O CHIP?

ESTÁ COMPROMETIDO (A)?

Amor em Pedaços!!!!

Isso mesmo que você leu no título.

Essa é nossa Campanha para o INVERNO.

Você conhece nosso "Disquinho Alimentar?

" Não é "Um AMOR"?

Ele se dividiu em várias partes, e você que é aluno dos nossos grupos de emagrecimento, levará um pedacinho dele em cada reunião que participar. (O regulamento, você conhecerá na aula).

Basta participar e emagrecer, (claro).

Rapidinho, os pedaços de amor serão colados em sua geladeira.

Esperamos por você

Márcia e Rute

FRASE:

"A obesidade é um reflexo

do que estamos fazendo com a gente

e não queremos perceber."

Caminho do efeito sanfona:

No início DISCIPLINA

(força de vontade, compromisso,

pagando o preço para o emagrecimento ocorrer)

depois ...

pequenos abusos diários

um pouquinho, um pedacinho, só hoje

é festa junina, é jogo da copa ...

(se permite)

as situações se repetem,

repetição é a mãe do aprendizado

fica no automático

(vc não percebe mais como anda permissivo)

pode chegar ao

ATREVIMENTO

em seguida

INDISCIPLINA

não mastiga direito

não sente o sabor dos alimentos

come para se distrair

indiciplina generalizada = OBESIDADE.

venha! e saia deste círculo vicioso.

bj

Rutre Helena

Ansiedade para fazer ...

Muitas vezes, gera CULPA por não estar fazendo,

que por sua vez, trás como desculpa

FALTA DE TEMPO!!!!

Começar a emagrecer implica em

DECISÃO - AÇÃO.

Não espere o momento ideal, faça acontecer.

esta é a semana

Márcia Cabrera

"Enquanto você não tornar consciente a sua inconsciência,

a sua inconsciência direcionará a vida e você chamará isso de destino." (Jung)

*importância das palestras semanais,

trabalhamos ATITUDE (inconciente).

"!um insight"

Boa noite meninas (e meninos)! estava conversando com duas alunas hoje, antes do início

de nossa reunião na Vila Olímpia, e falando do desafio que é a mastigação cadenciada, que quando vê, já foi, comeu rápido pois ficou entretida com os pensamentos ... preocupada com

o que fez e o que tem que fazer, toda essa correria comum a todos, daí é assim o insight que tive: coma como se ao final da refeição você tem a tarefa de fazer um relatório onde terá que discrever todos os sabores (identificar ingredientes), todas as texturas, os aromas que notou ao degustar sua refeição, ou seja, comer com os cinco sentidos alertas e focado nos alimentos. (SE ESTE RELATÓRIO ESTIVER CORRETO E COMPLETO VOCÊ EMAGRECE).

bjinhos

bom feriado.

OBS.: sexta-feira 15h00 e domingo 17h30 reunião normal na sede da Meta Real (Vila Mariana)

programe-se!

Rute Helena

VOCÊ TEM DESCANSADO?

SEU SONO É REPARADOR?

A falta de descanso, especialmente do sono, é acumulativa. Um exemplo: se alguém que necessita de 7 horas de sono por dia para se manter bem, só dorme 6 horas, fica com um défice mínimo de 1 hora de sono por dia. Ao fim de uma semana, o défice é de 7 horas, equivalente a uma noite de sono! As consequências são significativas; para além do cansaço e da falta de energia, há também um aumento da irritabilidade – os “nervos” estão à flor da pele. Todas as actividades requerem mais esforço físico e de concentração, até que, por fim, a tarefa mais simples parece ter um peso esmagador. O cansaço reduz a criatividade, o bom senso e a eficiência. E, se não for aliviado, o cansaço pode culminar em exaustão, SENSAÇÃO DE FOME, depressão e em outros problemas psíquicos.

Porque é o descanso tão importante?
- Promove a regeneração do corpo.

Os produtos residuais são removidos,

os tecidos são renovados e a energia restaurada.
- Ajuda a curar ferimentos, infecções e outros danos

que o corpo tenha sofrido,

incluindo os causados pelo stresse e traumas emocionais.
- Fortalece o sistema imunitário, ajudando a proteger de doenças.
- Pode contribuir para um aumento da longevidade .

CUIDE BEM DE VOCÊ.

PREPARE UM CHA DE ERVA CIDREIRA BEM GOSTOSO!

E PONHA VOCÊ PARA DORMIR!

EXPERIMENTE!

bjs

Rute Helena

Associação Portuguesa de Medicina Preventiva.

Neste friozinho uma deliciosa sopa de couve flor

Na aula prática

"Desvendando o disco alimentar da Meta Real"
esta sopa foi uma das dicas, temos recebido vários e-mails pedindo a receita.
sopa de couve flor:
Cozinhe uma couve flor, picada em 750ml de água e um caldo zero gordura (galinha) .
a parte faça um creme branco com 1/2 litro de leite desnatado,
2 colheres de sopa cheias de farinha de trigo e 1 pitada de sal.
Fica encorpado.
Bata no liquidificador a couve flor com o caldo de cozimento e o molho branco,
deixe umas florzinhas para o prato.
Leve ao fogo mais um pouco para encorpar, caso fique rala.
Servir com um polenguinho light no prato.
Me conte o que achou.
Idealizadora da receita Márcia Cabrera.