Você segue o Disco Alimentar da Meta Real?

Esse Disco é Fantástico !!!

Que tal essa gama de frutas, são os reguladores que você deve ingerir após as refeições.

Avalie quais são os carboidratos que você pode ingerir no Café da Manhã.

Estão faltando alguns alimentos, você sabe dizer quais?

Carboidratos para almoço e jantar

Temos também uma seleção de Proteínas, para almoço e jantar.

Até outras sugestões....

REFLEXÃO:

Gostaria de saber como está sendo sua semana:

Se está comprometido(a) com seu emagrecimento.
Como está seu discurso (é o script de sua vida):
Está perdendo peso? Ou eliminando?
Declarando que não consegue? (quando na verdade não quer)
Está chamando seus desafios de problemas?
Está escolhendo estressar sempre que pode?
Ou ...tem respirado profundamente sempre que a situação solicitar

calma e reflexão?
Tem buscado relaxar antes das refeições

para fazer do comer uma experiência pura?

* qualquer dúvida, sinta-se à vontade para contatar-nos.

Rute Helena & Márcia Cabrera.

rutebotini@hotmail.com

marciarcabrera@hotamail.com

COMPARTILHANDO:

Estou lendo um livro de Anthony Robbins

quero dividir com você algo sobre HÁBITO:

"O início de um hábito é como um fio invisível, mas

a cada vez que o repetimos o ato reforça o fio,

acrescenta-lhe outro filamento, até que se torna um enorme cabo,

e nos prende de forma irremediável no pensamento e ação."

Trabalhamos isso nas palestras; mudança de hábitos

a proposta é substituir os maus hábitos alimentares que nos

levam a engordar por hábitos saudáveis.

Cada pessoa possui recursos internos fabulosos

que se não forem despertados

permanecem adormecidos por toda a vida.

Convido você a se dedicar a este aprimoramento contínuo.

conte comigo.

Rute Helena (rutebotini@terra.com.br)

está precisando de geladeira nova?

Já aconteceu de depois do jantar,

com mais nada à fazer e ninguém ao seu lado,

começar a remoer lentamente as coisas

que aconteceram ao longo do dia e, de repente,

ouvir o chamado da geladeira?
Em geral, isso começa de forma inocente.

Você pensa que está com fome e

decide fazer um "lanchinho saudável",

talvez um ovo cozido ou hortaliças fatiadas.

Invariavelmente, isso não é o suficiente para

preencher seu vazio, por isso passa logo para algo menos saudável,

como pipoca ou amendoim.
A opção também não funciona e, antes de perceber,

já passou para o pote de sorvete ou o pacote de biscoitos recheados.
O segredo para superar essa hora do dia é o mesmo que se aplica

para qualquer outro momento: APOIO.

É preciso substituir o desejo de comer por consolo e APOIO.

É preciso eliminar o espinho que o faz ter vontade de comer compulsivamente,

portanto conte sempre com nosso APOIO.

e MENTALIZE NOSSA GELADEIRA EMAGRECEDORA .

Queimando calorias indesejáveis

A caminhada é o mais democrático dos exercícios: não exige grandes investimentos além de um tênis com um bom sistema de amortecimento. E nem pede um bom condicionamento. Por isso essa atividade é o melhor passaporte para abandonar a vida sedentária. “Não é necessário participar de maratonas para obter os benefícios da prática de exercícios. Basta uma caminhada de 20 minutos, todos os dias para reduzir de 15 a 30% o risco de enfarte ou de derrame”.

PRIMEIROS PASSOS

Tempo: 32 minutos
Gasto calórico: de 150 a 200 calorias.
Benefícios: melhora do sistema cardiovascular, queima de gordura e disposição em alta.

TEMPO - COMO CAMINHAR - VELOCIDADE

5 minutos
Ande em um ritmo que consiga conversar sem ficar ofegante
Até atingir 5 km/h

5 minutos
Aperte um pouco o ritmo. Agora a conversa fica um pouco mais difícil
De 5,5 a 6 km/h

5 minutos
Dê uma leve acelerada de modo que tenha que fazer pequenas pausas ao falar
6 km/h

2 minutos
Diminua o ritmo aos poucos
De 5 a 4 km/h

REPITA O TREINO

De acordo com um estudo feito na Universidade de Auburn, no Alabama. Deslocar os braços para frente e para trás (como um pêndulo) aumenta o gasto energético da caminhada. Quanto mais rápido o movimento, maior a queima de calorias.

Queimando calorias indesejáveis em casa.

Nada mais eficiente para emagrecer do que usar a gordura como fonte de energia. E o melhor modo de fazer essa façanha é encarar um treino intervalado, alternando caminhada em velocidade moderada e intensa. A ciência comprova: a queima calórica é de 30% maior do que na corrida. As vantagens não param aí. Você evita a sobrecarga das articulações e seu treino não fica monótono (um risco principalmente se você se exercita na esteira)

CAMINHADA DERRETENDO A GORDURA E AGILIZANDO A ESTEIRA

Tempo: 1 hora (9 fases)
Gasto calórico de 300 a 400 calorias
Benefícios: queima de gordura localizada.

1 - Tempo: 5 minutos
Intensidade:Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até atingir 6km/h
Velocidade na esteira:6 km/h.
2 - Tempo: 1 minuto
Intensidade: Ande rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso importante.
Velocidade: De 6,5 a 7,5 km/h
3 - Tempo: 4 minutos
Intensidade: Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
Velocidade: De 5,5 a 6 km/h
4 - Tempo: 2 minutos
Intensidade: Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de cinema.
Velocidade: De 6,5 a 7,5 km/h
5 - Tempo: 3 minutos
Velocidade: Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
Tempo: De 5,5 a 6 km/h
6 - Tempo: 3 minutos
Velocidade: Ande rápido, mentalizando:
Olhe a praia! Olhe o biquíni!
Tempo: De 6,5 a 7,5 km/h
7 - Tempo: 2 minutos
Velocidade: Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
Tempo: De 5,5 a 6 km/h
8 -Tempo: 4 minutos
Velocidade: Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.
Tempo: De 6,5 a 7,5 km/h
9 - Tempo: 6 minutos
Diminua o ritmo, para começar o treino mais uma vez. (menos o aquecimento)
Velocidade: De 5,5 a 6 km/h
REPITA O TREINO

Depois de 15 dias, seu organismo tende a se adaptar ao esforço. A partir daí, aperte o passo.

Oração da Auto Estima

Sou perfeita(o), alegre e forte.

Tenho amor e muita sorte!

Sou feliz e inteligente.

Vivo positivamente!

Tenho paz, sou um sucesso.

Tenho tudo o que peço!

Acredito firmemente no poder da minha mente.

Porque é Deus no meu subconsciente!

Hortaliças e Frutas que colaboram no seu emagrecimento

É claro que para emagrecermos precisamos de Refeições balanceadas e equilibradas, segue então uma relação de algumas hortaliças que irão ajudar muito no processo.

Abobrinha, Acelga, Alface, Alcachofra, Alho Poró, Agirão, Aipo, Aspargos, Chicória, Alho, Beterraba, Berinjela, Brócolis, Cebola,Cebolinha, Cenoura, Cogumelos, Couve, Couve Flor, Ervilha, Espinafre, Milho verde de lata, Mostarda, Nabo, Pepino, Pimentão, Picles, Quiabo, Rabanete, Repolho, Rúcula, Salsão, Salsinha, Tomate, Vagem,.

Frutas:

Abacaxi, Ameixa, Amora, Damasco, Figo, Salada de frutas, Laranja, Lima, Limão (não o suco), Maçã, Mamão, Melancia, Morango, Uva.

Homenagem ao meu pai!

Quando falamos de Atitude, é para seguirmos os passos de quem teve ousadia e atitude de acreditar que venceria sempre!.

Aqui eu e papai, comemorando mais um aniversario seu na Casa da Fazenda, lugar que ele com muito amor, atitude e determinação, criou, e hoje é um dos maiores Polos Culturais de São Paulo.

Sigo seu exemplo.Te amo, lindo!!!

Fotos incríveis de Atitude !!!

Ana Luiza "deletou" 55kg















Realmente emagrecer é atitude, que tal começarmos a conhecer algumas pessoas que assumiram essa responsabilidade e hoje são magras!! Mande também sua foto para que outroas pessoas sintam que "Todos tem o direito de aprender a emagrecer e ser magro"




Wilson "deletou" 35 kg





























Alessandra deletou 15kg

Alessandra recebendo da Marcia (Chácara Flora) seu "diploma de magra"

Eu Marcia e Paula que "deletou" 10kg
Chácara Flora

Eu Marcia e Jacy que "deletou" 12kg
Chácara Flora

EuMarcia e Marcia que "deletou" 9kg
Butantã














"Casal que emagrece unido, permanece unido"


Denise está à caminho, já deletou " 10kg





Caio o maridão já "deletou" : 19.700kg