O QUE VESTIR ENQUANTO ESTOU EMAGRECENDO?

Boa noite! Este é um video da  Marci, que eliminou 12 kg

com o Método Tático de Reabilitação Alimentar, ela é personal stylist, trouxe algumas dicas

bacanas para quem está em processo de EMAGRECIMENTO.

Beijo grande!

Rute Helena

COMO EMAGRECER? 5 COISAS PARA CHEGAR LÁ:

Como faço para emagrecer?

5 COISAS PARA EMAGRECER:

1- comer comida de verdade, que vem da natureza.

2-prestar atenção quando estiver comendo, no sabor, na temperatura, textura

...se não conseguir, respire fundo, acalme, e tente novamente.

3- Use os dentes de um lado e do outro para triturar bem os alimentos.

4- alimente-se devagar sem afobação nem distração ( do verbo Watsapp , TV ...).

5- Não preserve o verde, na sua refeição incluir verduras, legumes e fruta. ( fruta, não frutas)

Nutrição Gentil ou Nutricionismo?

Participei de  um evento no ultimo sábado (dia 15),

 o II simpósio de Nutrição comportamental, realizado em parceria com o Senac.

A Nutrição Comportamental mostra que mente e corpo precisam estar em sintonia

 para atingir a meta de peso, respeitando o bem estar, saúde, auto estima,

 ouvindo os sinais que o corpo emite (fome e saciedade), está envolvida neste processo
 uma mudança de atitude, como nos relacionamos com a comida,
identificar crenças, significados dos alimentos,

  a persistência, compromisso, tudo isso é muito mais que
 foco, força e fé, que o modismo FIT  prega.

O convite é trocar o Nutricionismo (terrorismo nutricional) por Nutrição Gentil.

dietas pautadas pela privação, onde as pessoas passam fome, ficam mal humoradas, estressadas e mais compulsivas.
. Comer de maneira intuitiva e gentil, resgatar o hábito de cozinhar,
 inventar combinações, agrada aos olhos e ao paladar.
 É tempo de buscar diminuir a obsessão pela quantidade de calorias
  nos permitir vivenciar o prazer de comer, apreciando sabores, texturas, visual.

A vida, com certeza ficará mais gostosa e atingiremos bons resultados.

Me identifico 100% com esta maneira de trabalhar. 

O que tem escolhido para você?

boa tarde!

Tudo bem com você?

Aqui ☔️.

Vamos falar sobre nossos propósitos, aquela lista de desejos que elaboramos no inicio do ano: quero emagrecer, malhar, ter tempo para mim, inglês ...estamos terminando o mês 07/2015, talvez já pensando em renegociar metas ou reclamando da correria ou da falta de disposição.

Quando planejamos algo de bom pra gente, nao podemos distrair, a distração é uma distruidora de metas! Outra coisa, nao basta escrever Metas, bom mesmo é ter metas de ação, o que preciso fazer todos ou dias para atingir o que quero, a meta tem que ser tão forte que você não vai prestar atenção no sono, na crise ou em qualquer obstáculo!

No nosso contexto de alimentaçao saudável, comportamento e emagrecimento, lembrar  diariamente de mastigar conscientemente os alimentos, soltar os talheres enquanto mastiga com atençao, é um plano de ação poderoso! Tem feito isso?

Quero compartilhar com vocês que quando estive  em Uberlândia semana passada onde fui convidada  por Dra. Alexia Toledo de Freitas da empresa ReSound, centro auditivo,

fazer uma palestra sobre a importância de ter hábitos saudáveis de vida, tive o prazer de conhecer Monja Coen, respeito e gosto muito do trabalho dela, agradeceu e disse que ficou motivada com a apresentação.
O que tem escolhido para você?
Quando você escolhe, está escolhendo junto as consequências!
Informação é fundamental, conte conosco!

Beijo grande!

Rute Helena

Tudo que faz brilhar os olhos 👀, nao acontece na zona de conforto.

Você tem um grande motivo para emagrecer?

Qual a razão que valeria a pena sua DEDICAÇÃO TOTAL?

As pessoas desistem no caminho porque elas se privam, abrem mão

de muitas coisas, se limitam, reclamam ( muito), óh céus, óh vida!

A vida fica muito sem graça!

Sabemos que emagrecer não é uma tarefa fácil.

É simples mas não é fácil,  no mundo profano.

Quando abrimos possibilidades como: emagrecer, ter um filho, casar,

passar no vestibular, são objetivos grandiosos, essas mudanças de vida

não ocorrem na zona de conforto.

O coração só dispara, os olhos brilham!

quando existe um esforço extra, quando ousamos fazer diferente!

Neste caso, implica em passar vontade, controlar o impulso,

abrir mão de algumas coisas. 

(toda escolha implica numa renúncia)

Entenda! Nao é preciso ter uma vida penosa! Sofrer!

Senão você vai desistir do seu projeto de Emagrecer,

 como outras vezes...

Se tiver um grande PORQUE, uma razão especial, você terá mais

forças para atingir o objetivo.

💭

Pense!

O que vai te trazer de bom este corpo desejado?

Que mudanças positivas vão acontecer com você?

Usar a roupa que você quer ...

Olhar no espelho e gostar do que vê ...

Sinta isso!

Como é, sentir se bem aí dentro de você!

( que gostoso que é ser eu!)

Enfim,

"Quem tem um grande porque, enfrenta qualquer como."

Victor Frankel

Busque agora mesmo seu grande motivo para sair dessa zona de conforto,

ela é desconfortável!

Grande beijo!

  

Caminho certo para EMAGRECER, VAMOS TREINAR?

Vamos falar da MASTIGAÇÃO

as pessoas hoje em dia não mastigam, talvez não saibam dos efeitos, vamos lá!

EFEITOS DA MASTIGAÇÃO:

- saciedade

- controle do estresse

-controle da ansiedade

- controle do peso

Por que?

Temos no cérebro um centro chamado CENTRO DE SACIEDADE

( é ele que diz para você: "Estou satisfeito não quero mais comer")

Para este sinal ser identificado, ou seja, para desencadear este reflexo de saciedade leva 20'.

Significa que, se você comer três pratos em menos e 15 ou 20'  se sentirá 

cheio, empanzinado , abarrotado ms não satisfeito,  depois de duas horas  

vai ter aquela vontade 

de comer alguma coisa porque seu paladar não foi satisfeito.

MEU CONVITE:

se  apartir de agora, 👀❗️ Você começar a prestar atenção

 e mastigar corretamente os alimentos, 

a medida que os sabores são identificados,  vai massageando as papilas gustativas, 

a informação vai sendo passada para o centro de saciedade, 

chegará  um momento que você simplesmente afastará o prato 

porque já comeu mais do que o suficiente e já não quer mais comer.

Portanto , quem come devagar, 20' por prato de refeição ,

 CERTAMENTE não precisará comer 

 o segundo prato de refeição, 

reduzirá 50% a quantidade de calorias ingeridas.

A saciedade se dá, não pela quantidade pela QUANTIDADE de alimento que temos no estômago, mas o TEMPO que esses alimentos têm contato com as papilas gustativas 

estimulando o centro de SACIDADE.

Este é, sem dúvida um controle espetacular,

E desta maneira é possível manter o peso!

É assim que eu faço!

Beijinhos! Experimente fazer e me conte!

QUERO MUITO EMAGRECER! por onde começo?

Vamos começar escolhendo comer comida de verdade.

Chamo de Dieta da vovó

Arroz, feijão, salada, legumes, fruta e uma carne 

( frango, ovo, peixe ou carne vermelha).
Que tipo de combustível tem escolhido para essa máquina maravilhosa?

A alimentação atual, repleta de comida processada, resultado disso é que
estamos consumindo poucos nutrientes

e, além  disso  estamos colocando no lugar das escolhas saudáveis,

xenobióticos

xeno = estranho

biótico = vida

ESTRANHO A VIDA

Várias substâncias adulterantes

Corantes

Conservantes

Aromatizantes

Adoçante

Substâncias colocadas para que aquilo fique nas prateleiras,

 seja minimantente palatável e esteja conservado
 ( quanto maior o prazo de validade do alimento,

 menor o prazo de saúde e vida  de quem consome).

Vamos pensar a respeito.
Que tal começar tendo critério na escolha da sua próxima refeição?

bj!

Rute Helena

Quer emagrecer? solte os talheres !

Coma com atenção, preste atenção no que está fazendo quando  se alimentar,

desligue o piloto automático!

Porque o piloto automático está  programado para te engordar!

Comer com atenção plena.

uma dica para você:
  pode começar hoje mesmo, na próxima refeição:

SOLTE OS TALHERES ENTRE CADA GARFADA
COLOQUE SUA ATENÇÃO NO SABOR, TEXTURA,

 me conte depois como foi sua experiência.

super beijo!

Rute Helena



O prazer de Comer e o Prazer de ser MAGRO

O Prazer de comer é o mesmo que dizer 

"Comer bem sem ter que comer muito".

Comer bem, significa comer de tudo, saboreando cada alimento, 

sentindo seu aroma, textura e sabor.

Sentir o alimento como algo que faz bem para o corpo, 

como também para alma.

Por isso é importante não comer só por comer, 

mas comer sabendo quando e porque o está fazendo.

Comer para alimentar, comer para aquecer, comer para saborear.

Feliz Páscoa, 

com muito prazer 

Márcia e Rute 

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