Caminho certo para EMAGRECER, VAMOS TREINAR?

Vamos falar da MASTIGAÇÃO

as pessoas hoje em dia não mastigam, talvez não saibam dos efeitos, vamos lá!

EFEITOS DA MASTIGAÇÃO:

- saciedade

- controle do estresse

-controle da ansiedade

- controle do peso

Por que?

Temos no cérebro um centro chamado CENTRO DE SACIEDADE

( é ele que diz para você: "Estou satisfeito não quero mais comer")

Para este sinal ser identificado, ou seja, para desencadear este reflexo de saciedade leva 20'.

Significa que, se você comer três pratos em menos e 15 ou 20'  se sentirá 

cheio, empanzinado , abarrotado ms não satisfeito,  depois de duas horas  

vai ter aquela vontade 

de comer alguma coisa porque seu paladar não foi satisfeito.

MEU CONVITE:

se  apartir de agora, 👀❗️ Você começar a prestar atenção

 e mastigar corretamente os alimentos, 

a medida que os sabores são identificados,  vai massageando as papilas gustativas, 

a informação vai sendo passada para o centro de saciedade, 

chegará  um momento que você simplesmente afastará o prato 

porque já comeu mais do que o suficiente e já não quer mais comer.

Portanto , quem come devagar, 20' por prato de refeição ,

 CERTAMENTE não precisará comer 

 o segundo prato de refeição, 

reduzirá 50% a quantidade de calorias ingeridas.

A saciedade se dá, não pela quantidade pela QUANTIDADE de alimento que temos no estômago, mas o TEMPO que esses alimentos têm contato com as papilas gustativas 

estimulando o centro de SACIDADE.

Este é, sem dúvida um controle espetacular,

E desta maneira é possível manter o peso!

É assim que eu faço!

Beijinhos! Experimente fazer e me conte!

QUERO MUITO EMAGRECER! por onde começo?

Vamos começar escolhendo comer comida de verdade.

Chamo de Dieta da vovó

Arroz, feijão, salada, legumes, fruta e uma carne 

( frango, ovo, peixe ou carne vermelha).
Que tipo de combustível tem escolhido para essa máquina maravilhosa?

A alimentação atual, repleta de comida processada, resultado disso é que
estamos consumindo poucos nutrientes

e, além  disso  estamos colocando no lugar das escolhas saudáveis,

xenobióticos

xeno = estranho

biótico = vida

ESTRANHO A VIDA

Várias substâncias adulterantes

Corantes

Conservantes

Aromatizantes

Adoçante

Substâncias colocadas para que aquilo fique nas prateleiras,

 seja minimantente palatável e esteja conservado
 ( quanto maior o prazo de validade do alimento,

 menor o prazo de saúde e vida  de quem consome).

Vamos pensar a respeito.
Que tal começar tendo critério na escolha da sua próxima refeição?

bj!

Rute Helena

Quer emagrecer? solte os talheres !

Coma com atenção, preste atenção no que está fazendo quando  se alimentar,

desligue o piloto automático!

Porque o piloto automático está  programado para te engordar!

Comer com atenção plena.

uma dica para você:
  pode começar hoje mesmo, na próxima refeição:

SOLTE OS TALHERES ENTRE CADA GARFADA
COLOQUE SUA ATENÇÃO NO SABOR, TEXTURA,

 me conte depois como foi sua experiência.

super beijo!

Rute Helena



O prazer de Comer e o Prazer de ser MAGRO

O Prazer de comer é o mesmo que dizer 

"Comer bem sem ter que comer muito".

Comer bem, significa comer de tudo, saboreando cada alimento, 

sentindo seu aroma, textura e sabor.

Sentir o alimento como algo que faz bem para o corpo, 

como também para alma.

Por isso é importante não comer só por comer, 

mas comer sabendo quando e porque o está fazendo.

Comer para alimentar, comer para aquecer, comer para saborear.

Feliz Páscoa, 

com muito prazer 

Márcia e Rute 

,

Aposte em si mesmo!

Eu me amo e quero ser feliz, 

importante que eu invista em minha felicidade

 e para isso tenho que acreditar em mim,

 apostar todas as fichas na minha vida, 

na minha capacidade de ser feliz, 

na minha vocação para realização,

 para isso não devo medir esforços  mas devo organizar-me com inteligencia!

texto extraído do livro; "Emagreça com a cabeça e seja feliz hoje!"
Maria Margareth Garcia Vieira

Como emagrecer sem angustias, ansiedade?

Ansiamos tanto pelo peso mais magro como pelas coisas de comer mais calóricas!!!

Ansiamos por ter sucesso profissional, 

ansiamos para que as coisas deem certo na vida pessoal,

 mas quanto sera que estamos contribuindo para que tudo isso aconteça?

Quanta incongruência nos caminhos que traçamos

Hoje tive uma lição, mais uma dentre tantas ,

que tenho vivenciado ao longo da minha vida, 

VIVA UM DIA DE CADA VEZ!!!

(Nossa, mas isso é uma frase feita, você deve estar pensando)

Vamos entender o que isso significa:

Viver o agora, significa fazer o certo no momento presente, 

eu disse  FAZER,  e não esperar acontecer.

O TEMPO É HOJE A VIDA É AGORA

Entendi, que se eu não fizer, as coisas não acontecerão,

 se eu não me dedicar, não terei o que anseio.

Portanto Angustias, Ansiedade, não combinam com o prazer de viver,

   o prazer de nos alimentar adequadamente, o prazer de respeitar nossos limites,         o prazer de ter um trabalho digno e reconhecimento

Aprendi hoje que não domino o tempo, 

tudo que tenho é o presente, o ontem ficou para trás, o futuro?

Hoje faço bem feito, hoje presto mais atenção nas escolhas, hoje estou aqui.

Márcia Cabrera

(grata Maria Eliza e Roseli pelo aprendizado)

Quero ser magra e saudável!

Boa tarde!Estava aqui pensando

que cada vez mais ouvimos, lemos sobre esta busca por qualidade de vida,

Quero muito compartilhar algo, que no meu

ponto de vista é fundamental e na maior parte das vezes esquecido.

"Você é o que come", mas não é só isso.

"Você é aquilo que come, utiliza e absorve!"

Nessa vida corrida, full time on line comemos sem atenção 

e de maneira automática, meu convite hoje é

COMA NO AQUI AGORA,
ATENTO E CONSCIENTE DISSO.

Beijo grande!

Rute Helena

O que desejar para 2015?

Desejar SAÚDE , é o desejo mais completo!
Desejar saúde implica em estar bem fisicamente, socialmente, financeiramente e espiritualmente.
Quando todas as áreas estão equilibradas nos sentimos completos, é o que desejo a todos leitores que nos seguem .
Bjs de Rute Helena e Marcia Cabrera.

Emagrecimento e motivação.

Sobre a importância da motivação para seguir firme no processo do EMAGRECIMENTO.
Motivos que existem para você entrar em ação, ir em direção a sua meta = alcançar o peso desejado, olhar no  espelho e gostar do que vê.
Motivação é importante para você começar, mas o que vai fazer diferença no caminho da eliminação dos quilos indesejados são os hábitos novos (emagrecer é atitude).
Um hábito para ser instalado de acordo com a Neurociência é preciso ter continuamente de 3 a 4 semanas da mesma prática . Para novas conexões neurais que serão formadas e mantidas nesses 21 a 28 dias consecutivamente, sem atalhos, por menores que sejam, desta forma quando você perceber vai estar com o hábito instalado com total tranquilidade!
Conhecendo como funcionamos podemos trazer nosso corpo como aliado no processo de emagrecimento.
No início vai ser desafiante sim, uma espécie de Síndrome de Abstinência  nosso cérebro funciona assim, ele cursa o  caminho: evita a dor e vai atrás de obtenção de prazer.
Desta forma é fundamental: comprometimento, planejamento, apoio comportamental (no próximo post, falarei da Nutrição Comportamental, um movimento que se inicia na classe de Nutricionistas).
Engordar é solitário, emagrecer é solidário!
conte conosco!
Beijo grande!
Rute Helena