Oração da virada

2008 OBRIGADA POR TUDO!
2009 nós te recebemos de braços abertos,

nos traga PAZ, SAÚDE, LUZ, PROSPERIDADE... VENHA 2009!

2009

2009 é o ano da reforma ortográfica. Em casos como AUTOESTIMA, o hífen cai. A sua é que não pode cair. Em algumas palavras, o acento desaparece, como em FEIURA. Aliás, poderia desaparecer a palavra toda. O acento também cai em IDEIA, só que dela a gente precisa. E muito.
O trema sumiu em todas as palavras, como em INCONSEQUÊNCIA, que também poderia sumir do mapa. Assim a gente ia vivier com mais TRANQUILIDADE. Mas nem tudo vai mudar. ABRAÇO continua igual. E quanto mais apertado melhor. AMIZADE ainda é com "z", como VIZINHO, FUTEBOLZINHO, BARZINHO. Expressões como "Eu te amo". continuam precisando de ponto. Se for de exclamação, é PAIXÃO, que continua com "x", como ABACAXI que, gostando ou não, a gente vai ter alguns para descascar. SOLITÁRIO ainda tem acento, como SOLIDÁRIO; que só muda uma letra, mas faz uma enorme diferença.
ATITUDE se transformou em ACTUDE, desafio de emagrecer com submetas (já sem hífen).
e METAS é o que temos que continuar focando em 2009.

EMAGRECER É ATITUDE

(texto adaptado do jornal D. Catarinense- Grupo RBS)
Marcia Cabrera

Momentos de descontração e alegria

Premiação do Desafio Actude ao grupo Happy Hour (sede)

2ªs feiras 18h


Chácara Flora

Izabela recebendo seu diploma de magra menos 12kg

- Parabéns gata!!!!!



Célia Chácara Flora recebendo seu diploma de magra - 13kg.

Parabéns!!!!!!!!!







confraternização Grupo Chácara Flora


reuniões 3ªs feiras 19h30.



Vilma Grupo Butantã 4ªs feiras 19h, recebendo seu diploma de magra. Parabéns!!!!!!!

FELIZ ANO NOVO !!!!!!!!!!!!!!!

Desafio Actude chega ao final!

Chegou ao final o nosso DESAFIO ACTUDE, alguns alcançaram suas metas e outros...... estão chegando lá.

Encerramos nosso ano com entrega de diplomas, e divertidas festas de confraternização nos grupos, é muito gratificante sentir a amizade de cada um.
Ouço sempre o agradecimento de alguém pelo trabalho que desenvolvo, mas hoje sou eu quem agradece.
OBRIGADA, VOCÊS NEM IMAGINAM O BEM QUE CADA UM ME FAZ!!!!!
Marcia Cabrera.

Declare:" sou saudável e posso ter um peso normal"

Todos agimos em coerência com nossas opiniões

de quem realmente somos,

(quer essa visão seja acurada ou não)

Fomos condicionados a vincular uma dor intensa à incoerência

e prazer em ser coerente.

Quando não detectamos coerência

costumamos chamar de :

hipócritas, volúveis, instáveis, invonfiáveis,

avoadas, indignas de confiança.

Ex.: quando você declara:

"-Tenho tendência para engordar"

(tem uma conviccção sobre qualquer coisa,

inconscientemente não acreditará

que pode mudar a longo prazo

e isso CONTROLARÁ

SEU COMPORTAMENTO NEGATIVO.

Faz sentido para você?

"VOCÊ SE TORNA OS RÓTULOS QUE CONFERIU A SI MESMO"

*NOSSOS RÓTULOS DEVEM SER ESTÍMULOS, NÃO LIMITES.

bj

Rute Helena

Informação para os alunos das reuniões da Sede Meta Real (Vila Mariana)

A Meta Real tem convênio com o estacionamento

localizado na Av. Rodrigues Alves,243

carro pequeno R$ 3,00

carro médio R$ 5,00

permanência de 2 horas.

bj

Rute Helena

N O V I D A D E !

ATUALIZAÇÃO DO MÉTODO TÁTICO DE REABILITAÇÃO ALIMENTAR

Com a evolução das pesquisas e novas descobertas no meio científico mundial,

houve uma necessidade de aperfeiçoamento do programa alimentar para a redução

e manutenção do peso das pessoas que querem emagrecer com saúde.

Inclusive a inclusão de novos alimentos que o mercado passou a disponibilizar.

linhaça, tapioca, quinoa, água de côco e outros...

* antes ´tinhamos +ou - 30 opções de escolhas em cada grupo

(CONSTRUTORES, REGULADORES E ENERGÉTICOS)

nesta atualizaçao passamos para 42 opções de cada grupo.

A G U A R D E!

BJ.

Rute Helena

FINAL DE ANO NA META REAL

Para os alunos comprometidos com o emagrecimento, que vem recebendo informações para passar esta época de Festas e comemoração como um magro autêntico (reabilitado),a META REAL (Sede São Paulo - Vila Mariana) funcionará nos seguintes horários:

22 e 23/12 - reuniões às 14:30h e 18h (segunda-feira)
24 e 25/12 - não haverá aula.
26/12 (sexta-feira)-reuniões 15h e 19h
27/12 (sábado) 10h,14h30
28/12 (domingo) 10h30 e 17h30
29/12(segunda) 14h30 e 18H
30/12(terça) - 19h30
31/12, 1º,2 e 3/01/2009 não haverá reuniões.

04/01/2009 - BEM VINDO AOS HORÁRIOS NORMAIS !

abç .


Rute Helena

Meu record (emagrecimento na primeira semana)

Quero compartilhar com vocês o récord dentro das minhas turmas de Reabilitação Alimentar.

Um aluno do grupo da Vila Olimpia (Rua Casa do Ator, 960- Escola Infantil Guetti Reis).

Everton

emagreceu 6,5 kh na primeira semana vivenciando

o Método Tático de Reabilitação Alimentar.

bj

Rute Helena

Você é generoso ou caridoso?

Sabe qual a diferença entre

generosidade e caridade?

Caridade é quando você dá algo a quem está necessitado,

Quando você só sabe fazer caridade, ocorre o que?

você envia uma mensagem para o seu cérebro:

"quem precisa ganha, vou ficar precisado para ganhar... "

daí a importância de ser

caridoso e generoso,

quando presenteia alguém que não precisa (ele tem de tudo!)

a mensagem que envia

para seu cérebro será a seguinte:

não é necessário ficar precisado para ganhar,

posso ser próspero.

"O prazer de dar é maior que o prazer de receber."

bj.

RH

Qual seu TOM EMOCIONAL crônico?

Para refletir:

Viver bem

(é bom ser você?)

Qual seu tom emocional ?

ESCALA DE TOM:

1.APATIA

2.HOSTILIDADE

3.IRA

4.ANTAGONICA

(aquela pessoa do contra)

5.TÉDIO

6.CONSERVADORISMO

(eu nasci assim, vou ser sempre assim)

7.ENTUSIASMO

8.SERENIDADE.

Em escala crescente, a medida que migrar em direção a serenidade,

observará melhora nos relacionamentos:

você com você,

você com as outras pessoas,

você com o criador

e você com as coisas de comer.

bjs

Rute Helena

Amplie seus horizontes

Em vez de descartar uma nova atividade porque não sabe o que esperar, mergulhe nela de cabeça!

Procure novas maneiras de se desafiar e deixe de lado o medo de arriscar.

Assim que sair de sua zona de conforto, você vai aprender que existe um mundo inteiramente novo lá fora à sua espera.

Feliz Aniversário Claudia!!!

Esta é Claudia, aluna do Grupo Meta Real Chácara Flora, antes comemorando seu aniversário com 71,800g

e hoje comemorando com 58kg.

Parabéns Claudia são 13,500g deletados. Uhau!!!!!!!!!!!!!!!

COMER RÁPIDO ENGORDA

Novo estudo publicado no BMJ (British Medical Journal)

mostrou que as pessoas que comem rápido

e se alimentam até ficarem "cheias"

correm três vezes mais risco de engordarem.

A epidemia mundial da obesidade é um resultado parcial

dos comportamentos alimentares adotados pela população recentemente.

Estes incluem o consumo de alimentos industrializados

(que estão cada vez mais baratos),

o aumento no tamanho das porções dos alimentos,

o hábito de comer distridamente (TV), dentre outros fatores.

Pessoas que comem muito e rápido tem um consumo energético e um IMC cerca de 3 vezes maior.

Assim, é fundamental que passemos a controlar a velocidade com que comemos.

Isto diminui a quantidade de alimentos consumidos. É importante também incluir mais atividade física no dia-a-dia agim de contrabalancear o consumo de energia.

Faça do comer uma experiência pura, coma comendo,

desta forma você garante prazer ao comer

e um peso normal.

Conte comigo para cuidar de você.

Rute Helena

Pensamento focado no que quer:

Elaine é mais uma história DE SUCESSO, aluna do Grupo "Happy Hour" Sede Vila Mariana, segundas feiras - 18h, acreditou, vivenciou, e agora mostra o seu processo de emagrecimento.

Ela vivencioiu, principalmente o exercício de AUTO IMAGEM, que muitas vezes fica esquecido. Muitos alunos ficam focados no que comer, ou na dificuldade em fazer, e esquecem de idealizar, o corpo que quer ter.

Parabéns Elaine, e obrigada por compartilhar conosco essa sua esperiência!

Marcia Cabrera

Assuma a responsabilidade por suas ações!

Se você não se sente reponsável pela sua conduta, o que o impede de se furtar as suas responsabilidades?

Mantenha as promessas feitas aos amigos e à família. Cumpra seus prazos.

Se disser que vai encontrar um amigo para um almoço, ou uma conversa em determinada hora, esteja lá, chegue na hora marcada.

Quanto mais você adquirir o hábito de manter as promessas que faz aos outros, mais manterá as promessas que faz a si mesmo.

Pense bem, quais as promessas que ainda faltam ser cumpridas à você ainda neste ano?

"Novembro de 2008."

Não tema o fracasso

Todos os que alcançaram sucesso - e eu me incluo nesse grupo - fracassaram em algum momento.

Se você não fracassou, é porque ainda não se esforçou o bastante.

O segredo é ver o fracasso como uma oportunidade de aprender , uma chance para refletir sobre o que deu errado e o que você pode fazer para melhorar os resultados da próxima vez.

Assuma as responsabilidades por suas ações!!!

Uma nova solução

Se você come por motivos emocionais, é provável que esteja substituindo abraços e beijos por sanduiches e doces.

Em outras palavras, você come porque anseia contato pessoal. Nos momentos de necessidade, se tivesse procurado um ombro amigo, talvez não terminasse chorando diante de um pote de sorvete.

O negócio é o seguinte: a comida não pergunta como você está se sentindo, nem sabe ouvir o que você fala.

Para ser sincera, a comida não dá a mínima para você.

Para conseguir o que realmente precisa - Alguém que lhe diga "Amo você do jeito que é" -, você precisa de gente.

Precisamos de contato com pessoas desde que nascemos, portanto não fique só, reconheça que é necessário mãos dadas para o emagrecimento.

Portanto conte conosco nesta sua caminhada.

REGRAS PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO

1. A digestão começa na boca, com a mastigação e a salivação.

As enzimas da saliva são fundamentais para a digestão. Os sólidos

devem ser comidos em pequens porções e devem ser mastigados

até que fiquem com consistência pastosa.

2.Tome tempo suficiente. Não se dar esse tempo para se

alimentaradequadamente, poderá significar arranjar tempo,

mais adiante,

para médicos, exames e tratamentos.

3.Sirva os alimentos no prato de forma atraente; use alimentos

de cores variadas.

4.Coma devagar, com conforto e sossego.

É inadimissível discutir temas ásperos enquanto come; dê atenção

à comida que está ingerindo.

5.Não coma se não estiver com fome, mas não fique longos períodos

em jejum.

6.Qualquer tipo de açúcar é rapidamente absorvido, inclusive

o dasfrutas - a frutose; por isoo, não abuse dos sucos de frutas.

Aceite o convite:

"RECUPERE AS RÉDEAS DE SUA VIDA

E CAMINHE NUMA DIREÇÃO MAIS SAUDÁVEL."

A viagem rumo ao magro!

Seu emagrecimento é comparado a uma viagem de carro. Você se verá à frente com muitas placas de sinalização que exigem atenção para que possa fazer uma viagem segura.

Você terá que manter seus olhos, tanto na estrada como no painel do carro, se não quiser ter experiências desagradáveis.

Muitas pessoas quando fazem essa viagem, ao primeiro obstáculo, preferem desistir e voltar.

Mas saiba que na nova direção em que você está viajando, seu para-brisa, deve ser muito maior do que seu espelho retrovisor.

Pense nisso e conte conosco.

Marcia Cabrera

DESAFIO ACTUDE (EMAGRECER É ATITUDE)

queremos reforçar o Desafio que lançamos na reunião desta semana

e extender o convite aos leitores do nosso Blog,
relembrando:
DESAFIO até dia 20 de dezembro
(são 14 semanas)
aproveitar agora para emagrecer
½ kg por semana,é possível, é tranqüilo....
quando chegar a época de NATAL terá emagrecido 7 kg,
e, ao invés de preocupar-se com os feriados que virão,
ceias, festas, etc...já estaremos aproveitando o resultado
da disciplina alimentar e da decisão que tomamos
de ser magras e saudáveis
confirmando você está convidada
para isso é necessário:
tomar a decisão
ser persistente
comer quando estiver com fome física
parar quando estiver saciada
mastigar bem os alimentos.
vamos?
Conte conosco
Rute Helena/Marcia Regina Cabrera

Quando me amei de verdade

Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância,eu estava no lugar certo,na hora certa,no momento exato. E, então, pude relaxar.
Hoje sei que isso tem nome... Auto-estima.

Quando me amei de verdade, pude perceber que a minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra as minhas verdades.
Hoje sei que isso é... Autenticidade.

Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.
Hoje chamo isso de... Amadurecimento.

Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.
Hoje sei que o nome disso é... Respeito.

Quando me amei de verdade, comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável.
Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início, minha razão chamou essa atitude de egoísmo.
Hoje sei que se chama... Amor-próprio.

Quando me amei de verdade, deixei de temer meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro. Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.
Hoje sei que isso é... Simplicidade.

Quando me amei de verdade, desisti de querer ter sempre razão e, com isso, errei muitas menos vezes.
Hoje descobri a... Humildade.

Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.
Hoje vivo um dia de cada vez... Isso é...Plenitude.

Quando me amei de verdade, percebi que a minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando eu a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.
Tudo isso é...Saber viver!!!

Happy Hour Meta Real!

Agora ficou mais fácil emagrecer. O seu problema é horário?

As segundas feiras, temos a reunião "Happy Hour" 18 horas. É uma ótima opção, tanto para quem estuda à noite, pois termina pontualmente às 19h e para quem sai do trabalho mais cedo e não tem vontade de ficar até tarde fora de casa.

Fora que segunda feira é o dia "Stop" Emagrecimento Já .

Vamos lá anote na sua agenda 2ª feira 18h - Sede Vila Marina - Happy Hour com Marcia Regina Cabrera. Na Sede também às 5ªs feiras 14h30. Novo Horário.

Quero lembrar que às 3ªs feiras - 19h30, tenho reunião na Chácara Flora (Wal Mart), com estacionamento grátis, caixa eletrônico e outras mordomias - Av. Walshington Luiz, 1415-sala de cursos - 2º subsolo.

4ªs feiras estou no Butantã 19h, na Av. Vital Brasil, 1199 ao lado do Instituto Butantã, também com estacionamento grátis. Só falta você!

O que é emagrecer?

Emagrecer não é obrigação, é uma escolha de vida.

Esta é a defininição de emagrecimento do João Paulo Cabrera ( meu neto).

E você como responderia esta pergunta?

Vamos lá participem, postem suas respostas, que terei muita satisfação em conhecer e trabalhar com elas.

Respeite seu corpo e o alimente corretamente

* Comer inclui todos os sentidos, não só o paladar.

* Tenha mais atenção para tudo que fizer antes e durante a refeição
* Observe se há harmonia e beleza ao pôr a mesa
* Alimente-se também das cores dos alimentos
* Monte pratos bem coloridos: amarelo, verde, vermelho e branco.
* E cinco sabores: amargo, azedo doce, salgado e picante.
* Ouça a comida. Coloque alimentos crocantes na refeição (amêndoas, maçã verde, batata palha). *Atenção ao que está dizendo ou ouvindo enquanto come.
* Observe se gosta mais do cheiro que do alimento em si.
*Preste atenção às diversas texturas dos alimentos enquanto mastiga.
* Sente-se em postura de excelência ao comer.
*Estética e porte são atributos naturais.
* TV e determinados assuntos, só após a refeição.
* Atenção às emoções negativas para não engoli-las junto com a comida.
Conte com nosso apoio!

TURMA DE DOMINGO À TARDE ESTÁ CRESCENDO E EMAGRECENDO!

Atenção:

domingo tem cafézinho para você

feito na hora.

Hum!

Não temos noção do maravilhoso processo da vida

que acontece em nosso organismo.

Considero a alimentação humana um dos instrumentos

mais poderosos que dispomos.

Já que temos que nos alimentar diariamente, por que não

comer direito, fazer boas escolhas, comer para se nutrir

e não se empanturrar, a informação nos possibilita isso

através das palestras e de leitura, quero recomendar um

livro para vocês.

DICA DE LIVRO:

"Ecologia celular" Carlos Braghini Jr.

Fala do papel da alimentação e do meio ambiente na envelhecimento

e na longevidade. Minha aluna Meg Araújo fez a gentileza de emprestar

é ótimo.

bjs,

Rute Helena

PALESTRAS com RUTE HELENA

às SEGUNDAS-FEIRAS

às 14:30h

às SEXTAS-FEIRAS

às 15h

e aos DOMINGOS

ás 17:30h.

na Sede da Meta Real

rua Fabrício Vampré, 120

Vila Mariana

mais informações:

rutebotini@terra.com.br

"Comer comendo", você come comendo, ou come fazendo "n" coisas ao mesmo tempo?

A diferença que faz toda diferença.

Para fazer do comer uma experiência pura,

comer sem pressa e com atenção

aos sabores, textura dos alimentos.

Você segue o Disco Alimentar da Meta Real?

Esse Disco é Fantástico !!!

Que tal essa gama de frutas, são os reguladores que você deve ingerir após as refeições.

Avalie quais são os carboidratos que você pode ingerir no Café da Manhã.

Estão faltando alguns alimentos, você sabe dizer quais?

Carboidratos para almoço e jantar

Temos também uma seleção de Proteínas, para almoço e jantar.

Até outras sugestões....

REFLEXÃO:

Gostaria de saber como está sendo sua semana:

Se está comprometido(a) com seu emagrecimento.
Como está seu discurso (é o script de sua vida):
Está perdendo peso? Ou eliminando?
Declarando que não consegue? (quando na verdade não quer)
Está chamando seus desafios de problemas?
Está escolhendo estressar sempre que pode?
Ou ...tem respirado profundamente sempre que a situação solicitar

calma e reflexão?
Tem buscado relaxar antes das refeições

para fazer do comer uma experiência pura?

* qualquer dúvida, sinta-se à vontade para contatar-nos.

Rute Helena & Márcia Cabrera.

rutebotini@hotmail.com

marciarcabrera@hotamail.com

COMPARTILHANDO:

Estou lendo um livro de Anthony Robbins

quero dividir com você algo sobre HÁBITO:

"O início de um hábito é como um fio invisível, mas

a cada vez que o repetimos o ato reforça o fio,

acrescenta-lhe outro filamento, até que se torna um enorme cabo,

e nos prende de forma irremediável no pensamento e ação."

Trabalhamos isso nas palestras; mudança de hábitos

a proposta é substituir os maus hábitos alimentares que nos

levam a engordar por hábitos saudáveis.

Cada pessoa possui recursos internos fabulosos

que se não forem despertados

permanecem adormecidos por toda a vida.

Convido você a se dedicar a este aprimoramento contínuo.

conte comigo.

Rute Helena (rutebotini@terra.com.br)

está precisando de geladeira nova?

Já aconteceu de depois do jantar,

com mais nada à fazer e ninguém ao seu lado,

começar a remoer lentamente as coisas

que aconteceram ao longo do dia e, de repente,

ouvir o chamado da geladeira?
Em geral, isso começa de forma inocente.

Você pensa que está com fome e

decide fazer um "lanchinho saudável",

talvez um ovo cozido ou hortaliças fatiadas.

Invariavelmente, isso não é o suficiente para

preencher seu vazio, por isso passa logo para algo menos saudável,

como pipoca ou amendoim.
A opção também não funciona e, antes de perceber,

já passou para o pote de sorvete ou o pacote de biscoitos recheados.
O segredo para superar essa hora do dia é o mesmo que se aplica

para qualquer outro momento: APOIO.

É preciso substituir o desejo de comer por consolo e APOIO.

É preciso eliminar o espinho que o faz ter vontade de comer compulsivamente,

portanto conte sempre com nosso APOIO.

e MENTALIZE NOSSA GELADEIRA EMAGRECEDORA .

Queimando calorias indesejáveis

A caminhada é o mais democrático dos exercícios: não exige grandes investimentos além de um tênis com um bom sistema de amortecimento. E nem pede um bom condicionamento. Por isso essa atividade é o melhor passaporte para abandonar a vida sedentária. “Não é necessário participar de maratonas para obter os benefícios da prática de exercícios. Basta uma caminhada de 20 minutos, todos os dias para reduzir de 15 a 30% o risco de enfarte ou de derrame”.

PRIMEIROS PASSOS

Tempo: 32 minutos
Gasto calórico: de 150 a 200 calorias.
Benefícios: melhora do sistema cardiovascular, queima de gordura e disposição em alta.

TEMPO - COMO CAMINHAR - VELOCIDADE

5 minutos
Ande em um ritmo que consiga conversar sem ficar ofegante
Até atingir 5 km/h

5 minutos
Aperte um pouco o ritmo. Agora a conversa fica um pouco mais difícil
De 5,5 a 6 km/h

5 minutos
Dê uma leve acelerada de modo que tenha que fazer pequenas pausas ao falar
6 km/h

2 minutos
Diminua o ritmo aos poucos
De 5 a 4 km/h

REPITA O TREINO

De acordo com um estudo feito na Universidade de Auburn, no Alabama. Deslocar os braços para frente e para trás (como um pêndulo) aumenta o gasto energético da caminhada. Quanto mais rápido o movimento, maior a queima de calorias.

Queimando calorias indesejáveis em casa.

Nada mais eficiente para emagrecer do que usar a gordura como fonte de energia. E o melhor modo de fazer essa façanha é encarar um treino intervalado, alternando caminhada em velocidade moderada e intensa. A ciência comprova: a queima calórica é de 30% maior do que na corrida. As vantagens não param aí. Você evita a sobrecarga das articulações e seu treino não fica monótono (um risco principalmente se você se exercita na esteira)

CAMINHADA DERRETENDO A GORDURA E AGILIZANDO A ESTEIRA

Tempo: 1 hora (9 fases)
Gasto calórico de 300 a 400 calorias
Benefícios: queima de gordura localizada.

1 - Tempo: 5 minutos
Intensidade:Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até atingir 6km/h
Velocidade na esteira:6 km/h.
2 - Tempo: 1 minuto
Intensidade: Ande rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso importante.
Velocidade: De 6,5 a 7,5 km/h
3 - Tempo: 4 minutos
Intensidade: Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
Velocidade: De 5,5 a 6 km/h
4 - Tempo: 2 minutos
Intensidade: Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de cinema.
Velocidade: De 6,5 a 7,5 km/h
5 - Tempo: 3 minutos
Velocidade: Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
Tempo: De 5,5 a 6 km/h
6 - Tempo: 3 minutos
Velocidade: Ande rápido, mentalizando:
Olhe a praia! Olhe o biquíni!
Tempo: De 6,5 a 7,5 km/h
7 - Tempo: 2 minutos
Velocidade: Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
Tempo: De 5,5 a 6 km/h
8 -Tempo: 4 minutos
Velocidade: Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.
Tempo: De 6,5 a 7,5 km/h
9 - Tempo: 6 minutos
Diminua o ritmo, para começar o treino mais uma vez. (menos o aquecimento)
Velocidade: De 5,5 a 6 km/h
REPITA O TREINO

Depois de 15 dias, seu organismo tende a se adaptar ao esforço. A partir daí, aperte o passo.

Oração da Auto Estima

Sou perfeita(o), alegre e forte.

Tenho amor e muita sorte!

Sou feliz e inteligente.

Vivo positivamente!

Tenho paz, sou um sucesso.

Tenho tudo o que peço!

Acredito firmemente no poder da minha mente.

Porque é Deus no meu subconsciente!

Hortaliças e Frutas que colaboram no seu emagrecimento

É claro que para emagrecermos precisamos de Refeições balanceadas e equilibradas, segue então uma relação de algumas hortaliças que irão ajudar muito no processo.

Abobrinha, Acelga, Alface, Alcachofra, Alho Poró, Agirão, Aipo, Aspargos, Chicória, Alho, Beterraba, Berinjela, Brócolis, Cebola,Cebolinha, Cenoura, Cogumelos, Couve, Couve Flor, Ervilha, Espinafre, Milho verde de lata, Mostarda, Nabo, Pepino, Pimentão, Picles, Quiabo, Rabanete, Repolho, Rúcula, Salsão, Salsinha, Tomate, Vagem,.

Frutas:

Abacaxi, Ameixa, Amora, Damasco, Figo, Salada de frutas, Laranja, Lima, Limão (não o suco), Maçã, Mamão, Melancia, Morango, Uva.

Homenagem ao meu pai!

Quando falamos de Atitude, é para seguirmos os passos de quem teve ousadia e atitude de acreditar que venceria sempre!.

Aqui eu e papai, comemorando mais um aniversario seu na Casa da Fazenda, lugar que ele com muito amor, atitude e determinação, criou, e hoje é um dos maiores Polos Culturais de São Paulo.

Sigo seu exemplo.Te amo, lindo!!!

Fotos incríveis de Atitude !!!

Ana Luiza "deletou" 55kg















Realmente emagrecer é atitude, que tal começarmos a conhecer algumas pessoas que assumiram essa responsabilidade e hoje são magras!! Mande também sua foto para que outroas pessoas sintam que "Todos tem o direito de aprender a emagrecer e ser magro"




Wilson "deletou" 35 kg





























Alessandra deletou 15kg

Alessandra recebendo da Marcia (Chácara Flora) seu "diploma de magra"

Eu Marcia e Paula que "deletou" 10kg
Chácara Flora

Eu Marcia e Jacy que "deletou" 12kg
Chácara Flora

EuMarcia e Marcia que "deletou" 9kg
Butantã














"Casal que emagrece unido, permanece unido"


Denise está à caminho, já deletou " 10kg





Caio o maridão já "deletou" : 19.700kg