Livro que estou lendo

Preciso contar sobre este livro que uma aluna me emprestou.

"Carência Afetiva e Alimentação" uma questão delicada.

Geneen Roth

Estou identificando vários comportamentos e pensamentos que me ocorrem o tempo todo sobre alimentação, reconhecimento, amor, relacionamentos.

Hoje vou dividir com você um parágrafo, se conseguirem um volume leiam! Eu recomendo.

Um parágrafo interessante:

"Comida e amor. Começamos a comer de modo compulsivo por razões relacionadas com o tipo e a quantidade de amor que estão em nossas vidas,ou que estão faltando em nossas vidas. Se não somos bem-amados, reconhecidos e compreendidos, adaptamo-nos para nos enquadrar nas situações. Diminuímos nossas expectativas. Paramos de pedir o que necessitamos. Paramos de deixar expostos os nossos pontos fracos ou que precisam de conforto. Paramos de esperar o que precisamos. Começamos a confiar em nós mesmo, e apenas em nós mesmos, para a nossa sobrevivência, conforto e prazer. E começamos a comer e comer.

O amor e a compulsão não podem coexistir.

O amor é a boa vontade e a habilidade de ser afetado por outro ser humano e permitir que isso interfira na maneira como você age, fala e se torna.

A compulsão é o ato de nos envolvermos numa atividade, numa coisa ou numa pessoa para sobreviver, para tolerar e entorpecer nossa experiência do momento.

O amor é um estado de conexão, que inclui vulnerabilidade, entrega, autovaloriazação, estabilidade e um desejo de encarar, e não de fugir do pior de nós mesmos.

A compulsão é um estado de isolamento que inclui a auto-absorção, a invulnerabilidade, a baixa auto-estima, a imprevisibilidade e o medo de que, se tivermos de encarar nossa dor,

ela nos destruirá.

O amor expande; a compulsão diminui.

obs.: depois se quiserem, compartilho mais.

bjs

bom final de semana!

Rute Helena

Que tal um café da manhã diferente?

Melhorando o caminho do EMAGRECIMENTO COM ATITUDE, vamos passar algumas sugestões de Refeições Originais.

1ª opção

1 fatia de pão Integral
Amassar num recipiente:
1/2 copo de ricota, 1/2 maçã ralada, 1 colher de sopa de uva passa, 1 colher de chá de mel, adoçante e canela em pó .
Colocar essa mistura sobre o pão, salpicar 1 colher de cha de coco ralado (acredite, pode) assar por 5 minutos.
Beba um chá gelado, ou café com adoçante.

Outra sugestão:

1 fatia de pão de miga

1 banana pequena cortada em fatias e canela em pó

2 fatias finas de muzzarela.

Levar ao forno ou tostex até o queijo derreter.

Beba café ou chá ou ainda um suco diet.

1 taça de gelatina diet

O que vocês acham? É bom emagrecer assim? Lembre-se de variar, 51 nutrientes que o corpo necessita (não é Rute)

Aceitam outras sugestões?

bjs

pós carnaval ....como vocês estão?

o ano está começando agora,

por favor uma bússola,

por onde começo?

a bebida (apenas socialmente) "pega" um pouco,

não estou me sentindo muito bem, e agora?

HELP!

que me venha um "insight" poderoso....

*TENHO UMA SUGESTÃO PARA VOCÊ;

que tal

tratar-se bem, elogiar-se?

já pensou você se tratasse da mesma forma que trata uma amiga querida?

Pela minha experiência pessoal e agora profissional,

noto que as pessoas que têm

o propósito de emagrecer são bastante duras consigo mesmas,

tornando-se autocríticas no momento em que se desviam da dieta.

Em vez de pensar nesse "deslize" apenas como um erro (resultado)

e pensar no que fazer para evitar que ele aconteça novamente,

recriminam-se por serem fracas, até mesmo más, e casos perdidos.

Você tem tendência a enxergar as coisas de forma negativa

e reprender-se por tudo que faz de errado?

aprenda a dar créditos a você,

assim você reforça sua autoconfiança

e constrói a consciência de que é forte e de que está no controle.

emagrecer é atitude!

bjinhos!

QUER EMAGRECER COM SAÚDE E NÃO VOLTAR A ENGORDAR?

é tudo e que queremos, não é?

A fórmula é:

51 nutrientes para o corpo

52 temas (informações) para a cabeça.

conte conosco!

UMA FRASE

"Você tem que querer emagrecer

com a mesma intensidade, ou mais,

daquela que você quer

comer sem precisar, por gula, só porque é gostoso etc...."

coma devagar, com muito prazer e sem culpa!

Sobre um livro que estou lendo.

Estou lendo "A dieta do rabino" , deparei com uma parte que fala sobre o impulso de comer quero dividir com vocês:
"Uma criança nasce, cresce, chora. Esta´com fome, com frio, solitária, não consegue entender o que está acontecendo. Está assustada e confusa. Em cada uma destas situações a mãe pega a criança e a leva ao seio. Ah....e a criança se sente bem novamente.
E nós o que fazemos? Sentimos fome? Vamos até o refrigerador. Sentimos frio? Vamos até o refrigerador. Sentimo-nos solitários? Vamos até o refrigerador. Estamos deprimidos, queremos estar em contato com nossa essência, vamos até o refrigerador. O que acontece é que para o bebê era apropriado ir ao encontro do seio quando diante de todas estas necessidades, pois o seio, com certeza, dá todas estas respostas e diz algo que tem a ver com estar-se solitário ou com frio, solucionando o problema...Mas para um adulto não quer dizer que tudo isto venha apenas através de um mesmo canal. E isto aqui...todo o meu tecido adiposo em excesso é um sinal de que não me dirigi à fonte correta. Estava procurando por algo que me ajudasse de imediato...(e) recorri a apenas uma fonte quando deveria ter recorrido a outras."
bjs
Rute Helena

um pouco da minha experiência com obesidade (efeito sanfona)

Vivenciei o efeito sanfona por 30 anos, conto para minhas alunas que na época do engorda-emagrecer-engorda, minhas amigas me ligavam e perguntavam: oi Rutinha, tá gordinha ou tá magrinha? Pela minha experiência de 30 anos de oscilação de peso somada a experiência de reabilitada(emagrecer e não voltar a engordar) cheguei a algumas conclusões e quero dividir com vocês:

É fundamental: adotar uma dieta balanceada e nutritiva; focar na sua alimentação, dar atenção e prioridade. Fazer planejamento do que vai comer e dos horários da sua fome física. Saber que vai acontecer contratempos, decepções, imprevistos e buscar lidar bem com isso. Dar ao emocional o que é do emocional e para o físico o que é do físico, não comer por emoções, a função do alimento é nutrir, olhar para trás para ver quantas etapas foram vencidas, celebrar as vitórias, estar aberta para o aprimoramento contínuo.

um beijo.

Rute Helena

Quando você quer, você pode!

Se você costuma dizer:

- Eu gostaria de emagrecer!

Esta expressão é, somente uma hipótese remota, não é uma determinação.

O querer emagrecer a que faço referência, não é só desejo, e sim, determinação!

"DETERMINAÇÃO"

Para você saber se quer ou, se só gostaria de emagrecer, responda e podere para si mesmo(a)

1) O que eu perco se continuar gordo(a)?

2) O que eu perco se emagrecer?

PONDERE!

1) O que eu ganho se continuar gordo(a)?

2) O que eu ganho se emagrecer?

PONDERE!

O que é melhor:

1) Viver para comer com "prazer" e culpa?

2) Comer para viver só com prazer?

PONDERE!

Você tem que querer emagrecer com a mesma intensidade, ou mais, daquela que você quer comer sem precisar, por gula, só porque é gostoso, etc..

Caso contrário, é só tentativa e perda de tempo, pois o que você "perde" de peso, irá recuperar!

Vou contar um caso interessante e de sucesso.

Vou contar a história de um aluno meu que frequenta o Método Tático de Reabilitação Alimentar há 13 semanas, foi o récord de emagrecimento na primeira semana 6,5 kg eliminados apenas vivenciando as orientações

do programa alimentar com disciplina e clareza do que quer (abandonar de vez o universo do gordinho e adentrar o universo dos magros sem volta), já tinha eliminado 22,7 kg (12 semanas), tornou-se o "garoto propaganda" do grupo, sabe-se que o sucesso é bom é contagiante e pode chegar a atrapalhar a disciplina, acabamos dando concessões aqui e ali....eis que sobe na balança e oscila para mais 500g, este rapaz ficou muiiiiiiito bravo e jurou correr atrás do prejuízo, e fez isso com afinco:

elaborou um diário alimentar, preencheu o auto acompanhamento, fez uma auditoria nas porções, no balanceamento, nos horários, investigou os padrões de pensamentos, voltou uma semana depois "babando na gravata" ....pesou-se:

eliminou 3,8 kg (yess!!! 23 semanas 26kg eliminados junto com muito aprendizado) .

Para que seus sonhos aconteçam

é necessário saber especificamente o que quer

e ter disciplina, disciplina e persistência.

Parabéns!

Mereço, agradeço e quero mais!!!

Do livro "Dieta do Rabino" Nilton Bonder

"Uma pessoa se torna obesa

na medida em que retém em seu organismo

além do que lhe é necessário,

desrespeitando o fluxo natural de troca

de energia alimentar."

Emagrecedores naturais..... (retirado do site Terra)

Vida e Saúde
Quarta, 11 de fevereiro de 2009, 11h36
Emagrecedores 'naturais' contêm drogas nocivas

Natasha Singer

The New York Times
O FDA já citou 69 suplementos emagrecedores contaminados Últimas de Vida e Saúde » Emagrecedores 'naturais' contêm drogas nocivas
A Administração de Drogas e Alimentos (FDA, na sigla em inglês),

agência reguladora do governo americano, agora diz que essas cápsulas de emagrecimento, chamadas StarCaps e promovidas como suplementos alimentares naturais de mamão,

podem ser nocivas à saúde.

Em violação à lei, descobriu a agência, as cápsulas também continham uma potente droga farmacêutica chamada bumetanida, que pode causar sérios efeitos colaterais.

Mas as StarCaps não são as únicas no banco dos réus. Em uma investigação em andamento que já provocou alertas ao consumidor e recolhimento de produtos por distribuidores, a FDA determinou que dezenas de suplementos de emagrecimento, a maioria importada da China, continham escondidas drogas potencialmente nocivas.
Nas próximas semanas, a agência planeja divulgar uma longa lista de produtos que devem ser evitados por estarem reforçados com drogas, segundo uma porta-voz da FDA.

Além das StarCaps, produzidas no Peru e voluntariamente retiradas do mercado pela distribuidora americana Balanced Health Products, a lista de alerta da agência inclui pílulas mais obscuras, vendidas sob nomes como Sliminate, Superslim e Slim Up, entre outras. Até agora, a FDA já citou 69 suplementos emagrecedores contaminados.

"Uma grande porcentagem desses produtos contém perigosos ingredientes não-declarados ou pode ser totalmente fraudulenta a respeito de seus ingredientes e não produzir qualquer efeito", disse Michael Levy, o diretor da divisão da FDA de Conformidade de Rotulagem e Novas Drogas. "Não achamos que os consumidores deveriam usar esses produtos."

Se um suplemento emagrecedor contém um ativo farmacêutico não-declarado, a FDA o considera ilegal, um produto não aprovado. Médicos disseram que drogas não-declaradas podem causar muitos problemas, como pressão alta ou convulsões, reagir toxicamente com outros medicamentos e dificultar o diagnóstico de um paciente.

Enquanto as investigações prosseguem, muitas perguntas permanecem sem resposta - quem colocou as drogas nas pílulas e quem sabia sobre o esquema. Mas alguns médicos e especialistas afirmam que o inquérito da FDA levanta questões mais amplas: se a regulação sobre os suplementos de dieta leva os consumidores a terem que jogar roleta-russa com sua saúde.

Promulgada em 1994, a principal lei sobre suplementos dietéticos dá à FDA jurisdição apenas após os produtos estarem no mercado. Ao invés de avaliá-los e aprová-los ou não para a venda, como a agência faz com medicamentos, a FDA está limitada a realizar inspeções pontuais a fabricantes e distribuidores e a testar os produtos que já estão nas prateleiras.

A FDA reconhece que talvez haja centenas de outros suplementos contaminados com drogas à venda, os quais a agência não possui os recursos para identificar.

Mas mesmo quando a agência identifica produtos contaminados, ela não tem o poder de retirá-los das lojas, porque tal iniciativa cabe às companhias. No entanto, se o produto contaminado continuar no mercado, a FDA pode usar mandados judiciais, confisco de produtos ou entrar com um processo criminal.

Até segunda-feira, distribuidores americanos por trás de apenas três das marcas nomeadas pela FDA, inclusive StarCaps, haviam recolhido suas pílulas contaminadas. Enquanto isso, websites como 911healthshop.com e fastdietusa.com continuam a vender uma série de outras marcas, incluindo 3X Slimming Power e Imelda Perfect Slim.

Pense bem...

SEMPRE ESTAMOS COMPROMETIDOS COM ALGO.

Se você não está comprometido com seu emagrecimento

está comprometido em ficar do jeito que está.

Para conquistarmos resultados diferentes temos que fazer pequenas mudanças.

VERÃO, CALOR....dúvida comum quanta água devemos ingerir?

Hidratar-se

é fundamental para nossa saúde e bem estar.

65 a 70% do nosso peso é água.

Algumas funções importantes:

-Mantem o volume de sangue.

-Regula nossa temperatura .

-Entrega o Oxigênia e nutrientes para o restante do nosso corpo.

-Participa de reações bioquímicas

-Remoção dos produtos que nosso corpo não precisa mais (urina).

um adulto deve tomar:

1 ml por caloria/dia.

ex.: 2000 calorias - 2 litros de água

ou

35 ml para cada Kg corporal.

ATENDENDO A PEDIDOS

Bom dia!
Recebi solicitações para deixar o vídeo

sobre o Método Tático de Reabilitação Alimentar
por mais um tempo.

Aqui está.

bjs para vocês.
YouTube - Meta Real

PENSE BEM

troque o chip ( chip de gordo para chip de magro)

Pense bem:

Ninguém pode seguir dois caminhos ao mesmo tempo.

Portanto, se você quer ser magro tem que fazer o que o magro faz,

sentindo-se como tal, seguindo seu caminho.

A vida flui para o bem

De partida já somos um sucesso, basta acreditarmos nisso.

Somos um espermatozóide de sucesso!
(ele tinha clareza do que queria, não ficou imaginando que não conseguiria,

não gastou tempo olhando para a cauda dos outros e pensando:

nossa olha a cauda daquele, muito maior que a minha,

Af! acho quedancei....)

ASSISTA O VÍDEO:

YouTube - Espermatozoide Romântico

Comer à noite engorda? Mito ou realidade?

Comer à noite engorda? Mito ou realidade?
Estudo avalia o verdadeiro impacto no ganho de peso das refeições realizadas à noite.
Mesmo as crenças médicas mais disseminadas devem ser examinadas e reexaminadas. Esta é a proposição dos autores Rachel C. Vreeman e Aaron E. Carroll, em artigo publicado na revista médica British Medical Journal (BMJ). Eles descrevem seu trabalho como um lembrete da necessidade de aplicar a investigação científica à sabedoria popular.

Uma das questões levantadas foi a crença de que comer a noite engorda.
Os autores citam um estudo sueco com 83 mulheres obesas e 84 não-obesas, que mostrou que as obesas comem mais e mais tarde. "Mas as mulheres obesas não estavam só comendo mais tarde, elas estavam fazendo mais refeições e consumir mais calorias faz ganhar peso, independentemente de quando as calorias foram consumidas".

Já outros trabalhos não encontraram nenhuma ligação entre horário e ganho de peso.
Um estudo de 86 homens obesos e 61 de peso normal não encontrou diferenças no horário de alimentação. Outro estudo de mais de 2.500 pacientes, comer à noite não se associou ao ganho de peso, mas fazer mais de três refeições ao dia foi ligado a ter sobrepeso ou ser obeso.
Ou seja, a boa notícia é que comer demais à noite não engorda mais do que

comer demais em qualquer outra hora do dia.
Pessoas que pulam o café da manhã também tendem a engordar,

mas não porque comem mais à noite, e sim porque, nesse caso,

comem mais ao longo do dia.
Fonte:
British Medical Journal

Saciedade - ligue-se neste sinal.

Inspire-se na sabedoria das crianças pequenas

A maioria das pessoas não sabe o valor calórico consumido durante o dia e não é raro se surpreenderem após um cálculo simples feito no consultório. O problema é que além dos quilinhos extras ganhos quando se consome mais calorias do que o necessário, muitas dietas são ricas em energia porém pobres em muitos nutrientes o que acaba levando a deficiências que fazem com que a fome aumente. Por isto, muito mais importante do que contar calorias é aprender a comer alimentos nutritivos, ricos em fibras, vitaminas e minerais.
Obviamente, o que nos faz perder peso é o déficit calórico (o que você ingere menos o que gasta). A cada 3.500 calorias cortadas, 500 gramas são perdidas.

Isto significa cortar 500 calorias ao dia para perder 0,5 kg ao final de uma semana.

E não tente cortar mais calorias do que estas 500 pois dietas drásticas suprimem a tireóide, glândula responsável por controlar nosso metabolismo (desacelera) . Os alimentos mais ricos são geralmente os mais naturais, menos industrializados, que por sinal são os menos calóricos procure consumir mais frutas, verduras e legumes. As frutas são ótimas opções para o intervalo entre as refeições. Mesmo que não esteja com fome faça um lanchinho para não chegar faminto em casa na hora do almoço ou jantar. Como o ideal para o emagrecimento é a redução das quantidades de alimentos siga as dicas: se você consome 2 pães pela manhã, diminua para um, se passava um mundo de manteiga reduza a quantidade pela metade, se bebe 3 taças de vinho no final de semana, mude para duas. Uma fatia a menos de pão representa 100 calorias a menos, cortar 1 colher de sopa de manteiga ou margarina também diminuem 100 calorias, a redução de uma taça de vinho representa entre 70 e 200 calorias a menos.

Aproveite também esta mudança em seu estilo de vida e aproveite para incluir uma atividade física em sua vida. Uma caminhada de 1,5 km queima mais 100 calorias.

Sejam entretanto, persistente e consistente.

Não adianta andar um dia e passar outros 7 sem fazer nada.

Outra estratégia é parar de comer sempre que se sentir satisfeito.

Observe as crianças pequenas: quando não estão com fome não aceitam nada,

nem fruta, nem pão, nem bala, nem chocolate!

Os sinais do corpo são nítidos, quando sentem-se satisfeitas

dizem que estão com dor de barriga e saem correndo da mesa de refeições.

você é magoável? traível? decepcionável...

Ouvi algo hoje e quero dividir com vocês.

É comum me pegar pensando,

poxa vida, tem gente que tem o dom de nos decepcionar,
fica claro que a expectativa é

que o mundo, as pessoas do nosso entorno,

pais, filhos, marido melhorem,

e isso nos leva a uma reflexão,

se eu quero um mundo melhor, eu devo mudar

(minha família não vai mudar)

meu bem estar é responsabilidade minha,

sou 100% responsável .

É o lado causa,

daí me faz pensar será que sou

enchível? maguável? traível? contrariável...

a vida depende de ter uma nova visão

um novo ponto de vista.

bjinhos

Rute Helena

insight.

COMPULSÃO !!!

QUAL HORÁRIO DO DIA

QUE VOCÊ

COSTUMA TER

COMPULSÃO?

Na palestra desta semana faremos um exercício

poderoso para trabalhar a compulsão e controle.

Em direção ao desafio

CARNAVAL DE ATITUDE.

ESPERAMOS POR VOCÊ!

Rute Helena/Marcia Cabrera

VAMOS FAZER UMA LISTA DE DESCONFORTOS

VAMOS CRIAR

UMA LISTA DE DESCONFORTOS

QUE VIVENCIAMOS

QUANDO ESTAMOS

ACIMA DO PESO?

Tipo:

sofrer no provador

estourar ziper

assar na área de contato das coxas

auto estima baixa

mau humor

sentimento de inadequação

que mais?

envie para publicação

bjs

Rute Helena

CHECK LIST DO EMAGRECIMENTO

Nosso Blog está recebendo muitas visitas interessantes de pessoas que não conhecem ou frequentam nossas aulas.

E como nesta semana tivemos um assunto muito interessante na aula, gostaria de compartilhar com vocês também, é o Check List do emagrecimento:

São 13 dicas sutis, mas certeiras que ajudarão a levar o emagrecimento em dia:

1 - COMER SÓ POR FOME-FÍSICA

2 - MASTIGAR, MASTIGAR, MASTIGAR

3 - PICAR SUA COMIDA EM PEQUENOS PEDAÇOS

4 - NÃO REPETIR O PRATO

5 - COMER SOMENTE ATÉ A SACIEDADE EM QUALQUER CIRCUNSTÂNCIA

6 - TER FIRME POSICIONAMENTO SOCIAL

7 - NÃO FICAR COM FOME-FÍSICA POR MUITO TEMPO

8 - CARREGUAR O QUE COMER PARA EMERGÊNCIAS DE HORÁRIO

9 - FAZER DO COMER UMA EXPERIÊNCIA PURA E ÚNICA

10 - ESCOVAR OS DENTES APÓS CADA REFEIÇÃO

11 - OLHAR SÓ PARA FRENTE

12 - SER HONESTO CONSIGO MESMO, PAGAR O PREÇO

13 - ESQUECER A BALANÇA E LIGAR-SE NO ESPELHO